एक सही मुद्रा के लिए कोर व्यायाम को मजबूत बनाना काफी मदद कर सकते हैं। लेकिन यदि आप कैसे अपने मूल लक्ष्य के लिए अनिश्चित हैं, तुम कहाँ शुरू करते? अच्छी तरह से एक दशक से अधिक के लिए एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं यहाँ हूँ आप सब लगता है काम को खत्म करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए। तो बाहर इन महान को मजबूत बनाने के अपने midsection में ताकत बढ़ाने के लिए और आप अपने सबसे अच्छा आकार में प्राप्त करने के लिए मदद करने के लिए ले जाता है की जाँच करें!
Table of contents:
1 इन महान कोर कदमों को मजबूत बनाने का प्रयास करें
आप अपने कुल कोर में ताकत बढ़ाने के बाद अपना आसन बेहतर है। 30-मिनट के इस वीडियो तुम्हारे पूरे midsection को मजबूत करेगा। अपने कोर को मजबूत बनाने, अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न और अपने शरीर को रखने के लिए संतुलित। तक पहुँचने, खिंचाव, और करने के लिए इस वीडियो का अनुसरण करें!
2 अब इस गतिशील पिलेट्स कसरत करने
आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, तो सिर्फ 30 मिनट में, आप अपने श्रोणि मंजिल और कुल कोर काम कर सकते हैं। आप अपने मूल में ताकत निर्माण के रूप में, आप लम्बे खड़े और बेहतर महसूस कर अपने आप को मिल जाएगा। तो साथ पालन करें और अपने शरीर में ताकत निर्माण मज़ा है।
3 30 मिनट के लिए चटाई ने पिलेट्स कसरत आपके शरीर का परीक्षण
गिनें और बाष्पीभवन अपने तनाव, अपने abs संलग्न हैं और इन सुपर कोर कदमों को मजबूत बनाने के साथ अपने शरीर को मजबूत करने के लिए तैयार हो जाओ। इन कदमों आपको आपके शरीर बाहर खिंचाव और अपने कुल शरीर कार्य करने में मदद मिलेगी। अपने कंधों, में अपनी ठोड़ी टक और करने के लिए इन कदमों का अनुसरण करें। आप अपनी मुद्रा में सुधार के रूप में तनाव जारी।
4 डीप हालत करने के लिए चाहते हैं
यदि आप अपने श्रोणि मंजिल काम और निचले उदर क्षेत्र में शक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, इस V बैठो व्यायाम की कोशिश करो। इस व्यायाम आप अपने कोर हालत, कुछ वसा को जलाने और अपने आसन बेहतर करने के लिए मदद मिलेगी। जैसे-जैसे आप ज्यादा ताकतवर महसूस कर शरीर अपने जोड़ों को ढीला।
5 मिल फिट और एक संतुलन गेंद के साथ फैब
कट्टर होना करने के लिए चाहते हैं, तो आप इसके लिए काम करना है। अपनी सामान्य दिनचर्या के ऊपर स्विच और अपने मध्य और निचले पीठ और उदर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए एक संतुलन गेंद का उपयोग। इस वीडियो आप फ़िट हो जाओ में मदद करने के लिए प्रभावी व्यायाम जानने के लिए और फैब के साथ का पालन करें!
6 अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत
अध्ययन बताते हैं कि 80% लोगों के निचले वापस चोटों कुछ समय उनके जीवन में है। तो चलो को मजबूत बनाने के व्यायाम के साथ एक चोट को रोकने में मदद। इन अभ्यासों के साथ कम पीठ दर्द को खत्म करने। इन अभ्यासों को मजबूत बनाने और सिर्फ बेहतर महसूस करने के लिए आप मदद कर सकते हैं। का अनुसरण करें और एक परिणाम के रूप में आप अपने आसन बेहतर होगा!
7 हार्ड कोर बन गया
सिर्फ 10 मिनट में अपने कोर को मजबूत बनाने। जबकि आप अपने आसन बेहतर अपने फ्लैट abs पर काम करते हैं। यदि आप एक मॉडल बिल्कुल सही मुद्रा है करने के लिए चाहते हैं, आप अभ्यास और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए अपने कोर संलग्न करने के लिए है। शरीर मजबूत हो और एक परिणाम के रूप में आप अपने आप लम्बे खड़े मिल जाएगा लग रहा है।
तो आप अपने आसन बेहतर के लिए तैयार हैं? अच्छी तरह से, हर दिन और काम अब बाहर और आप मजबूत हो इन अभ्यासों में से एक का चयन करें!