आप जानते हैं वहाँ अनगिनत हैं कोई उपकरण अभ्यास कि तुम एक महान कसरत के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता के बिना दे सकते हैं? यदि आप एक व्यायामशाला का सदस्य नहीं हैं, लेकिन तुम एक महान कसरत के लिए देख रहे हैं, कोई डर नहीं है, क्योंकि यह सब आपके भीतर ही है। सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, आप महान प्रतिरोध workouts के आकार में हो, वजन खोने के लिए और अविश्वसनीय लग रहा है के लिए मदद करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। एक बूट शिविर स्वामी, व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस उत्साही के रूप में, मैं क्या व्यायाम उपकरण की जरूरत नहीं एक दैनिक आधार और देखें महान परिणामों पर इस से। यहाँ है कैसे:
Table of contents:
1 जंपिंग जैक
जंपिंग जैक सबसे बुनियादी मदद करेगा कि आप अपने दिल elevate करने के लिए कोई उपकरण अभ्यास माना और आकार में मिल में से एक हैं। तो वापस मूल बातें करने के लिए जाओ और कूद करने के लिए अपने सबसे अच्छा आकार! जंपिंग जैक अप अपने शरीर को गर्म और अपने दिल की दर तरक्की की पांच मिनट करें।
2 squats
अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने वजन के साथ बैठा स्थिति में बैठ जाओ और अपने निचले शरीर काम। कम और अपने पैर और बट काम करने के लिए कई बार बढ़ा। यहां तक कि अधिक प्रतिरोध महसूस करने के लिए, एक मिनट के लिए रखें और फिर बढ़ा। यह कोई उपकरण व्यायाम आप अपने निचले आधे हिस्से में कोई समय में महान परिणाम देख होगा।
3 lunges
एक पैर, कम की बड़ी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अपने शरीर में एक वार, 90 डिग्री नीचे फिर बढ़ा और इस दूसरे पक्ष पर प्रदर्शन। इस सरल व्यायाम तो यह तुम सब पर कोई समय में दुबला, toned पैर baring होगा प्रभावी है!
4 पुश
अपने forearms पर पुश अप स्थिति में आपके शरीर पाने के लिए और कम फर्श, के लिए सभी तरह अपने शरीर फिर उठा फिर से। जब आप एक धक्का प्रदर्शन आप को मजबूत बनाने और टोन आपके हथियार, वापस और कंधे करने के लिए विरोध के रूप में अपने शरीर के वजन उपयोग कर रहे हैं। तो फैंसी उपकरणों को छोड़, और आज एक महान कसरत के लिए बुनियादी बातों को छड़ी!
5 चल
मैं याद कर सकते हैं के रूप में लंबे समय परम हृदय व्यायाम, कोई कल्पना की आवश्यकता है जो महंगे उपकरण के लिए मेरे जीवन का एक प्रधान गया है: चल रहा! चल रहा है एक अविश्वसनीय कुल शरीर कसरत कि आपकी मदद कर सकते हैं अपने जीवन की सबसे अच्छी स्थिति में है। और सबसे अच्छा हिस्सा है तुम सब की ज़रूरत है कि शुरू करने के लिए, चल रहे स्नीकर की एक अच्छी जोड़ी तो अपने जीवन के लिए भागो!
6 मृत लिफ्टों
मृत लिफ्टों भी अपने संतुलन से बेहतर प्रदर्शन करते हुए अपने बट और पैर, काम करने के लिए एक अभूतपूर्व व्यायाम कर रहे हैं, और यह व्यायाम बिल्कुल कोई उपकरण की आवश्यकता है। दोनों पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और हाथ जांघों, द्वारा एक पैर उठा तो इसे उठाया है। अब आगे दुबला और अपने धड़ पूरी तरह से विस्तार करने के लिए अपने लिफ्ट पैर को ऊपर उठाने, मोड़। फिर अपने दूसरे पैर के लिए वैकल्पिक। मदद करने के लिए एक पैर पर 10 repetitions के लिए आप toned, मूर्ति पेट हासिल दोहराएँ!
7 crunches
रूप में लंबे समय के लिए के रूप में मुझे याद कर सकते हैं, वहाँ बेकार पेट contraptions कोई परिणाम का उत्पादन बिक्री के लिए थे। सबसे अच्छा प्रभावी तरीका है अपने पेट काम करने के लिए बहुत आसान है; crunches और एक स्वच्छ आहार के लिए छड़ी। 3 के एक माँ के रूप में, मैं मेरे सबसे अच्छा पेट अभी तक इस अभ्यास का पालन करके है। मैं छह पैक abs के एक किशोर के रूप में मैं हमेशा चाहता था है, लेकिन यह मुझे इस प्राप्त करने के लिए अपने बिसवां दशा तक ले लिया। अभी तक शरीर इस लंबे इंतजार और तुम्हारा सबसे अच्छा प्राप्त करने के लिए मूल बातें करने के लिए छड़ी नहीं!
अब है कि आप जानते हैं कि कोई उपकरण की आवश्यकता होती है कुछ महान अभ्यास, आप इन अभ्यास परीक्षण के लिए डाल करने के लिए तैयार हैं? उसके बाद बाहर निकल जाओ और इतना है कि आप अपने सबसे अच्छा शरीर अभी तक हासिल कर सकते हैं बढ़ जाओ!