इन सबसे अधिक पौष्टिक खाने खाद्य पदार्थ 🍴to हो फिट और मजबूत Life💪🏆 के लिए...
कुछ सच में स्वस्थ खाद्य पदार्थ है कि आप मजबूत और फिट बनाने और के कुछ कर रहे हैं सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ सिर्फ तुम्हें आश्चर्य हो सकता है। तुम मांस, चिकन, अंडे का सफेद, और प्रचुर मात्रा में सिर्फ परिणाम - वास्तव में देखने के लिए उच्च संसाधित प्रोटीन पाउडर के खाने की जरूरत नहीं, आप होना चाहिए यदि आप जीवन के लिए एक स्वस्थ शरीर है चाहता हूँ। उनमें से कुछ खाने की कोशिश करें सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ कि आप मजबूत और फिट, जो आपकी ऊर्जा, आपकी त्वचा, अपने वजन और निर्माण दुबला, सेक्सी मांसपेशियों के लिए बेशक - सभी महान हैं बनाने! सबसे अच्छा हिस्सा है? वे सूजन पैदा नहीं होगा, मुश्किल है ढूँढें, और प्रति सेवा बहुत सस्ती कर रहे हैं नहीं कर रहे हैं।
पत्तेदार साग एक की अनदेखी कर रहे हैं सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ कि आप मजबूत और सब से झुक कर... पत्तेदार साग पोषक तत्वों है कि मांसपेशियों फ़ीड और चयापचय में वृद्धि हो। ये प्रोटीन, आयरन, बी विटामिन, कैल्शियम, और मैग्नीशियम बस एक मुट्ठी भर नाम करने के लिए, शामिल हैं। इसके अलावा, पत्तेदार साग अविश्वसनीय रूप से क्षारीय हैं, जो सूजन को रोकता है और वे फेफड़ों workouts के दौरान अधिक आक्सीजन का उत्पादन मदद।
2 चिया बीज
चिया बीज आयरन, बी विटामिन, प्रोटीन और मैग्नीशियम में समृद्ध कर रहे हैं। उन्होंने यह भी पोटेशियम और ओमेगा 3 का एक बड़ा स्रोत हो वसा। चिया बीज अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार और यहां तक कि प्रोटीन का एक पूरा स्रोत हैं। एक दिन की सेवा एक ¼ कप मध्यम श्रेणी का परिणाम देखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
3 टोफू
या यह पसंद नहीं, टोफू एक भोजन पर पकड़ने के लायक है। यह कैल्शियम, ओमेगा 3 वसा, विटामिन, खनिज में समृद्ध है, और जैसे कई लोगों का मानना है यह आपके हार्मोन को चोट नहीं होगा। यह भी प्रोटीन का और आसान तरीकों की एक किस्म में स्वाद के लिए एक सघन स्रोत है। Kabobs किसी ग्रील्ड?
4 बादाम
बादाम आपके स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने के लिए खाने के लिए अखरोट गुच्छा और सर्वश्रेष्ठ में से एक के leanest हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन बी और मैग्नीशियम में उच्च रहे हैं। कच्चे नट या कच्चे बादाम का मक्खन स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए के लिए जाने के लिए और अतिरिक्त लवण और तेलों के साथ उन लोगों को छोड़।
5 मूंगफली का मक्खन
हालांकि यह थोड़ा संतृप्त वसा में उच्च है, अपनी ऊर्जा और अपनी मांसपेशियों में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है एक दिन मूंगफली का मक्खन का एक छोटा सा लाभ। यह चयापचय-बढ़ाने विटामिन बी, अस्थि-निर्माण मैग्नीशियम, क्रियाशील लोहे और मांसपेशी इमारत प्रोटीन में समृद्ध है। कार्बनिक मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा से पहले एक कसरत है और सबसे अच्छा विकल्प के लिए चीनी के बिना उन का चयन करें।
6 ब्रोकोली
ब्रोकोली प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी-6 का एक समृद्ध स्रोत है। यह भी मदद करता है से छुटकारा और toxins के शरीर शुद्ध तो वे आप नीचे पहन नहीं और आप सुस्त महसूस कर। भूल detoxes और आहार - बस ब्रोकोली का एक सा हर दिन खाने के लिए और आप सेट हो जाएगा!
7 मीठे आलू
मीठे आलू जटिल carbs, मैग्नीशियम, बी विटामिन, विटामिन सी और पोटेशियम में अमीर हैं। उन्होंने यह भी एक कम glycemic सूचकांक से ब्रेड और स्टार्च पास्ता है। भुने मीठे आलू के लिए डिनर पर जाना या एक बनाओ और यह एक प्रकाश दोपहर के भोजन के लिए कुछ साल्सा और hummus एक पक्ष का सलाद के साथ के साथ शीर्ष।
8 Edamame
Endamame पूरे ग्रीन सोयाबीन हैं और एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट स्वाद सलाद और सूप को जोड़ने। 16 ग्राम में एक आधा कप सेवारत प्रोटीन की Endamame होते हैं और यह एक महान शाकाहारी या शाकाहारी प्रोटीन बनाता है।
9 जई
जई अपने workouts में सुधार, तुम दुबला मांसपेशियों में सुधार में मदद करने के लिए एक शानदार भोजन कर रहे हैं, और वे स्वाभाविक रूप से वे जिनमें बीटा-glucans के कारण वजन को रोकने। जई प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें नाश्ता, दोपहर का भोजन, या रात के खाने का आनंद लें - बस यकीन है कि आप एक मौका मिलता है जब भी आप उन्हें खाने हो!
10 Spirulina
Spirulina एक गहरे समुद्री शैवाल है और 150% अपने दैनिक विटामिन बी 12 सामग्री 4 ग्राम प्रोटीन प्रति चम्मच के साथ साथ की हैं। कि अविश्वसनीय नहीं है? यह एक शक्तिशाली मस्तिष्क बूस्टर का उल्लेख नहीं करने के लिए इस ग्रह पर सेवारत प्रति प्रोटीन के सबसे घने स्रोत है। Spirulina कोई वसा या चीनी नहीं हैं लेकिन तुम घड़ी के आसपास सक्रिय लग रहा बनाने के लिए पोषक तत्वों की एक whopping खुराक है!
11 दाल
दाल अखरोट के स्वाद का, मलाईदार और संयंत्र प्रोटीन में अमीर हैं। आधा कप प्रति 9 ग्राम के साथ दाल भी आप थकान को रोकने के लिए लोहे की एक अच्छी खुराक दे। कुछ एक सलाद के शीर्ष पर एक शाकाहारी मिर्च में है, मांस मुक्त tacos उन्हें, के साथ बनाने या सिर्फ उन्हें सीजन और उन्हें के रूप में एक पक्ष की सेवा। दालें भी विटामिन बी और पोटेशियम सेवारत प्रति लागत pennies का उल्लेख नहीं करने के लिए, में अमीर हैं।
आप बाजार पर अन्य प्रोटीन पाउडर से एक स्वस्थ विकल्प के लिए Sunwarrior, गार्डन के जीवन, या वेगा एक की तरह स्वादिष्ट कच्चे संयंत्र प्रोटीन पाउडर का उपयोग भी कर सकते हैं। इनमें से पहले और अपने workouts के बाद से कोई भी खाने के लिए और उन्हें मजा करने के लिए नए तरीकों के साथ प्रयोग। आप आप मजबूत और फिट रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों के किसी भी खाते हैं?
