13 परम आवश्यक 🙌🏼 की 💪🏼 को सबसे अधिक कैलोरी जला करने के लिए आपको व्यायाम ⚖️...

पहली बात यह है कि मन में आता है जब भी तेजी से वजन घटाने के विषय में वार्तालाप चबूतरे अभ्यास है कि आम तौर पर सबसे अधिक कैलोरी जला कर रहे हैं। खैर, किसी को भी सच में हमें तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए कैसे पता करने के लिए चाहते हैं के लिए दोषी ठहरा सकते हैं? नहीं लगता है! जो आप सिर्फ बात करने के लिए सीधे कूद कर सकते हैं, जब घुमा फिरा करना चाहूँगा! और बात यह है-क्या सबसे अच्छा वसा जलती हुई अभ्यास बाहर वहाँ रहे हैं और जो नंबर हम यहाँ के बारे में बात कर रहे हैं। ठीक है, चलो इसे करने के लिए और यहाँ आप के लिए देख रहा है के जवाब हैं:

1 साइकल चलाना

एक अल्फा और एक अच्छा कार्डियो प्रशिक्षण के एक ओमेगा एक साइकिल निश्चित रूप से अपने सबसे अच्छे दोस्त से एक हो जाना चाहिए! अब, मुझे पता है तुम क्या कहने के लिए जा रहे हैं और मैं स्वीकार करना चाहिए यह मेरी faves में से एक या तो नहीं है लेकिन सिर्फ एक व्यक्ति तक 1000 कैलोरी प्रति घंटे बस साइकिल द्वारा जला सकता है कि जानते हुए भी इस सौदे को मीठा! लेकिन, मुझे यह संख्या में डाल-एक घंटे के में अधिकतम तीव्रता साइकिल चालन के औसत वजन की एक महिला मदद करेंगे (जो 160 पाउंड के बारे में है) के बारे में 850 कैलोरी जला और संख्या (लगभग 950) पुरुषों के लिए भी अधिक है! बुरा नहीं है, ना? समय के लिए अपनी बाइक एक यात्रा का भुगतान मैं कहूँगा।

2 रस्सी कूद

रस्सी कूदते बच्चों के लिए एक खेल की तुलना में अधिक है! वास्तव में, यह भी एक अभ्यास है कि सबसे अधिक कैलोरी जला और निश्चित रूप से बिकनी के मौसम के लिए समय बस में उन pesky 5 पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी आप की जा करने के लिए होता है! एक घंटे के इस गतिविधि के पुरुषों महिलाओं तक 750 जला करने के लिए उम्मीद कर सकते हैं, जबकि अप करने के लिए 850 कैलोरी जला मदद कर सकते हैं। खैर, मैं कहूँगा कि यह एक सबसे अच्छा वसा जलती हुई अभ्यास की अपनी सूची के लिए जोड़ें और यह कम से कम 10 20 मिनट प्रत्येक दिन अपने बच्चों के साथ मज़ा आ रहा और सभी एक ही समय में कसरत करने के लिए खर्च करने के लिए अपने व्यक्तिगत लक्ष्य बनाने के लिए एक अच्छा कारण है।

3 स्विमिंग

वास्तव में पसीने का आनंद नहीं? कोई बात नहीं! के साथ लगभग 840 कैलोरी प्रति घंटे के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए 720, स्विमिंग अभ्यास है कि सबसे अधिक कैलोरी जला की मेरी सूची पर एक मजबूत तीसरे स्थान के हकदार हैं। और अगर तुम कभी कैलोरी तेजी से खोने के लिए और इस प्रक्रिया में मज़ा है करने के लिए कैसे आश्चर्य है, आप अपने जवाब सही यहाँ मिल गया है! सब के बाद, वहाँ है एक बेहतर तरीका है सुनिश्चित करें कि अपने समुद्र तट शरीर की गर्मी की पेशकश की है सर्वश्रेष्ठ गतिविधियों में से एक का आनंद ले रहे से सेक्सी रहता है?

4 एरोबिक्स

निश्चित रूप से मज़ा, गतिशील और अपेक्षाकृत परेशानी-मुक्त, एरोबिक कैलोरी जलने के लिए मेरे पसंदीदा व्यायाम है। यह चाल नहीं प्राप्त करने के लिए शर्मिंदा महसूस सब समय लेकिन लग रहा है चला गया एक सप्ताह के बारे में सही हो सकता है पहले आप पर थोड़ा मुश्किल है और और आप ज्यादा बेहतर महसूस करने लगते है। यदि वह एरोबिक्स को ले चलो सेल्युलाईट मुक्त जांघों, फर्म सेक्सी बट और abs के लिए मरने के लिए के रूप में अन्य लाभ भूल जाओ और नहीं करने का फैसला किया एक औसत महिला प्रति घंटे तक 680 कैलोरी जला कर सकते हैं।

5 अण्डाकार ट्रेनर

तरीका ज्यादा दिलचस्प एक ट्रेडमिल की तुलना, आप प्रति घंटे से अधिक एक whopping 11% अप करने के लिए 600 कैलोरी जला अगर आप मन नहीं है बस आगे धकेलने के बजाय पीछे जा रहे एक अण्डाकार ट्रेनर मदद कर सकते हैं। बिल्कुल बुरा नहीं! उन हैंडल और चलो अपने हथियार काम में हिस्सा और अधिक मांसपेशियों समूहों का प्रयोग और इसे से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए आदेश और चिंता मत करो अगर आप जब सही उपयोग आपके प्रथम उपयोग पर-जिम के रिकार्ड को तोड़ने के लिए प्रबंधित नहीं पकड़ो, इन बच्चों सच में आप इसके लिए कड़ी मेहनत कर देगा।

6 Zumba

400 से 700 प्रति एक घंटे के सत्र को लेकर एक औसत कैलोरी घटाने के साथ, मज़ा, लोकप्रिय Zumba भी उन मांसपेशियों तेजी से सबसे अच्छा वसा जलती हुई अभ्यास जैप दूर जिद्दी वसा और टोन करने के लिए ऑप्ट करने के लिए के बीच अपनी जगह मिलना चाहिए। यह एरोबिक्स महिलाओं से भी बेहतर है क्योंकि आप न केवल पागलों की तरह उन कैलोरी खर्च कर रहे हैं और गंभीरता से करने के लिए एक बेहतर शरीर अपने तरीके से काम कर, लेकिन रूप में अच्छी तरह से सीखने मिठाई नृत्य चालें, जिनमें से कुछ आप भी डांस फ्लोर पर उपयोग कर सकते हैं।

7 पानी एरोबिक्स

अंतिम अभ्यास है कि सबसे अधिक कैलोरी जला की मेरी सूची, पर पानी एरोबिक्स सब तुम में से जो पसीना से नफरत के लिए एकदम सही है लेकिन तैरना बहुत अच्छा एक घंटे स्विमिंग के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रदान कर सकते हैं नहीं कर सकते। हालांकि चिंता मत करो-एक घंटे पानी एरोबिक्स की मदद से आप कहीं 200 से 400 कैलोरी, सभी आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर करने के लिए जला। और चूंकि सभी चालों में पानी कर रहे हैं, आप या तो चोटों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

8 चल

रनिंग समय आंदोलन में और अधिक कैलोरी जला करने के लिए व्यायाम के किसी भी अन्य रूप से exerted है सिद्ध किया गया है। यह भी तनाव और अवसाद को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक है। आप लगभग 600 कैलोरी प्रति घंटा चलने जला कर सकते हैं, और यहां तक कि टहलना एक औरत के 130 पौंड के लिए करीब 550 है। मैं चलने का एक बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूँ, लेकिन तुम सबसे अधिक कैलोरी जला और वजन ड्रॉप करने के लिए चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए एक शानदार तरीका है!

9 HIIT

यदि आप नहीं HIIT के प्रशिक्षण के बारे में सुना अभी तक मुझे तुम परिचय! HIIT व्यायाम है कि के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) खड़ा है की एक शानदार रूप है। यह लघु त्वरित दिनचर्या पर एक तेजी से कर रहे हैं शामिल है गति, और आप नहीं टिकी हुई है के साथ अलग अभ्यास के बीच में वैकल्पिक। आप ही सब पर किसी भी हृदय के बिना लगभग 300 कैलोरी, जला करने के बारे में 20 मिनट के लिए होगा। आप हो सकता है जंपिंग जैक के लिए 30 सेकंड, तो फर्श मारा और 10 pushups कर, और फिर वापस क्या जंपिंग जैक से अधिक 30 सेकंड तक कूद, उसके बाद 15 squats, फिर 25 situps, और जो कुछ भी अभ्यास कर रहे हैं। प्रत्येक HIIT अनुक्रम अलग अलग है, और निरंतर अभ्यास है कि कभी तो पूरे अनुक्रम की तरह चल रहा है, उदाहरण के लिए, के लिए एक ही दोहराए प्रस्ताव कर रहे हैं के माध्यम से शरीर को चुनौती के लिए बनाया। यह टोन की मांसपेशियों, हृदय की दर बढ़ जाती है और जो समय की एक बहुत छोटी अवधि में कैलोरी की एक टन जलता अनुकूलन करने के लिए, करने के लिए शरीर गाड़ियों।

10 अष्टांग योग

अष्टांग योग, विशेष रूप से एक गर्म कमरे में, किया अपने कैलोरी जल में एक बड़े पैमाने में वृद्धि होगी! योग की इस प्रपत्र आप अक्सर देखेंगे 'फ्लो योग' नामक योग के प्रकार है। यह आप कई दोहरावदार गति, कर रहा शामिल है, और में एक निरंतर "प्रवाह", कि शरीर पर कोमल है, अभी तक कैलोरी जला और कार्डियो की तरह आंदोलन करने के लिए समान है। आंदोलनों इस्तेमाल शरीर पर काफी कोमल होते हैं, यद्यपि आप चल रहा है, आगे बढ़ें। योग की इस प्रपत्र को सबसे अधिक कैलोरी जल में एक छोटी अवधि के लिए सबसे अच्छा है, और रूप में अच्छी तरह से अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए महान है।

11 सर्फिंग

यदि आप समुद्र तट पर रहते हैं, प्रमुख कैलोरी बर्न करने के लिए सर्फ करने के लिए सीखने की कोशिश कर रहा पर विचार करें। शक्ति और स्थिरता के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग कर सर्फिंग शामिल है, और आप ऊपर और नीचे लगातार बढ़ रहे हैं, क्योंकि आप समय की एक छोटी अवधि में बड़े कैलोरी जला।

12 किकबॉक्सिंग

तीन साल पहले, मेरे भाई वास्तव में किकबॉक्सिंग में मिल गया और वह इतना अच्छा कभी नहीं देखा है! वह समय की एक बहुत छोटी अवधि में बड़े आकार में मिल गया और वजन का एक टन खो दिया है। किकबॉक्सिंग आप कैलोरी जल्दी बर्न करने के लिए कर सकते हैं व्यायाम के पूर्ण सबसे अच्छा रूपों में से एक है। मैं हमेशा अपने आप को, वजन भाग, के रूप में ज्यादा के रूप में तनाव को राहत देने और सशक्त महसूस करने की क्षमता के लिए के लिए इतना नहीं जानने के लिए चाहता है! तुम एक बुरा दिन था है, जब एक पंचिंग बैग मार रहा है, और भी सिर्फ एक कसरत में हो रही के बारे में कुछ अच्छा है, आपको लगता है कि नहीं लगता है?

13 लंबी पैदल यात्रा

मैं किसी दिन लंबी पैदल यात्रा प्रारंभ करने के लिए प्यार होता। यह व्यायाम का एक महान रूप है, और तुम सच में लंबी पैदल यात्रा द्वारा त्वरित कैलोरी का एक बहुत जला कर सकते हैं। तुम सब करने की ज़रूरत है बस शुरू! यदि आप चल सकते हैं, आप वृद्धि करने के लिए सीख सकते हैं। अपनी कैलोरी जला में वृद्धि, और उन बन्स और पैरों के प्रशिक्षण के बारे में बात करो! में, आप कर रहे हैं मैं?

आप अन्य अभ्यास है कि सबसे अधिक कैलोरी जला नाम कर सकते हैं? साझा करूँ! मेरी सबसे अच्छी लड़की और मैं अगर वहाँ है कैलोरी तेजी से जलने के लिए कुछ अन्य व्यायाम अब सही समय पर इसके बारे में पता होगा तो Zumba और पानी एरोबिक्स के बीच फटे हैं।