11 प्रभावी व्यायाम 💪🏼 को स्लिम अपनी बाहों में 🤳🏼 पूर्णता 👌🏼...
मैं अपनी बाहों को शेप में पाना चाहती हूं । अभी वे ठीक हैं, लेकिन मैं बिना आस्तीन का शर्ट में बाहर जा रहा सुपर महान कभी नहीं लगता है । मैं जरूरी बंदूकें या कुछ भी नहीं करना चाहते, मैं सिर्फ अपने हथियार चाहते है और अधिक toned-और slimmer । मैं अपने जीवन के बाकी के लिए है कि टोन प्रालंब से निपटने के लिए नहीं करना चाहती, तुंहें पता है? सौभाग्य से, यह अपेक्षाकृत अपनी बाहों टोन और उंहें पतले बनाने के लिए आसान है । उन्हें भारी बलवान नहीं होना पड़ता; वहाँ अपने हथियार है कि सिर्फ उन्हें सुडौल और आने छोड़ देंगे slimming के लिए अभ्यास कर रहे हैं!
जब भी आप अपनी बाहों slimming के लिए अभ्यास मिल चाहते हैं, यह अपने मछलियां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है । मछलियां कर्ल उस के लिए महान हैं, और वे करना आसान कर रहे हैं । तुम कुछ छोटे वजन की जरूरत है, और तुम सच में छोटे अगर आप की जरूरत है शुरू कर सकते हैं, धीरे से अपना रास्ता काम भारी कुछ करने के लिए । पांच पाउंड वजन सही बीच में गिर जाते हैं । वैसे भी, अपनी पीठ को सीधे होने की जरूरत है, आप अपनी हथेलियों के साथ वजन पकड़ आगे का सामना करना पड़ रहा है, और आप अपने कंधे पर प्रत्येक हाथ कर्ल ।
2 हथौड़ा कर्ल
हथौड़ा कर्ल दोनों अपने मछलियां और अपने प्रकोष्ठों काम करते हैं । इस बार, वजन पकड़े हुए, अपनी हथेलियों आवक का सामना करना चाहिए और आप अपने शरीर के पास अपनी कोहनी रखने की जरूरत है । यह मूलतः एक मछलियां कर्ल, जहां आप अपने हाथ अपने कंधे को लाने के रूप में एक ही है, लेकिन वास्तव में, अपनी हथेली की दिशा में एक बड़ा फर्क पड़ता है ।
3 संशोधित पुश अप
मैं पुश अप abhor, लेकिन एक संशोधित संस्करण वास्तव में अपनी बाहों slimming के लिए एक महान व्यायाम है । इस संस्करण के साथ, आप अपने घुटनों पर हैं, जो यह आसान अपनी बाहों पाने के लिए पूरी तरह से विस्तारित के रूप में आप अपनी बाहों के साथ धक्का देता है । यदि आप नियमित रूप से पुश अप में अच्छा नहीं कर रहे हैं, यह एक महान विकल्प है, और यह अभी भी खूबसूरती से अपने हथियार काम करेंगे ।
4 Triceps डिप
इस अभ्यास आदर्श है अगर आप अपने हथियारों की पीठ toned चाहते हैं । एक कुर्सी जाओ, और अपने आप को स्थिति ताकि आप इसे से दूर कुछ फुट के रूप में आप दूर का सामना कर रहे हैं । आपके हाथ सीट पर चलते हैं, जो अब आपके पीछे होना चाहिए, लेकिन आपकी उंगलियां आपके शरीर की ओर इशारा करने की जरूरत है । अपने पैरों के साथ सीधे, धीरे नीचे डुबकी, एक धीमी मोड़ में अपनी बाहों का उपयोग कर । बंद करो जब अपने hiney लगभग मंजिल को छूने के लिए तैयार है । फिर, अपनी बाहों का उपयोग-मुख्य रूप से अपने triceps-अपने आप को फिर से धक्का ।
5 Triceps एक्सटेंशन
Triceps एक्सटेंशन अपनी बाहों के लिए महान के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं, लेकिन इस अभ्यास के साथ, आप भी अपने मछलियां मदद कर रहे हैं । आप क्या करना चाहते है नीचे बैठो, अपने सिर, अपनी गर्दन, और अपनी रीढ़ सीधे रखते हुए । आप इस एक के लिए अपने वजन में से एक भी की आवश्यकता होगी, क्योंकि आप अपने सिर पर अपने हथियार उठाने हो जाएगा, ताकि अपनी हथेलियों आवक का सामना, आप इस पर अपनी उंगलियां अकवार करने की अनुमति । अपने ऊपरी बाहों में सिर्फ मांसपेशियों का उपयोग करना, आप अपने वजन कम करने की जरूरत है तो यह अपने सिर के पीछे है, तो यह वापस ऊपर जाने से पहले तो अपनी कोहनी सीधे है पकड़ो ।
6 एआरएम हलकों
यह अपनी बाहों slimming के लिए एक और महान व्यायाम है, और यह सुपर आसान है । अपने हथियार सीधे आप के दोनों ओर से बाहर पकड़ो-और हलकों बनाओ! एक रकबा हो! जिम कक्षा में एक बच्चे के रूप में, आप शायद यह गूंगा व्यायाम कभी था सोचा, लेकिन यह वास्तव में उपयोगी है । सामने करने के लिए अपनी बाहों चक्कर बाहर शुरू; छोटे हलकों के साथ शुरू, तो बड़े लोगों के लिए अपने तरीके से काम करते हैं । इस के साथ कोई वास्तविक प्रतिनिधि हैं, तो 3-5 मिनट के लिए करते हैं, तो दिशा और दोहराने रिवर्स ।
7 कर्ण उठाती
इस अभ्यास अपने वजन भी उपयोग करता है, और यह अपने कंधों के साथ ही अपनी बाहों के लिए बहुत अच्छा है । आप अपने दाहिने हाथ सीधे के साथ, खड़े होने की जरूरत है । अपने दाहिने हाथ में अपना वजन पकड़े, इसे अपने शरीर को पार करते हैं, ताकि आपके हाथ अपने बाएं कूल्हे के बगल में है । अब, धीरे से अपने हाथ सीधे अपने शरीर के सामने बाहर उठा, यह सीधे रखने, और फिर यह एक तिरछे पर उठा तो यह अपने दाहिने कंधे पर समाप्त होता है, पूरी तरह से बढ़ाया । यह एक मिनट के लिए पकड़ो, तो लगातार इसे वापस नीचे अपने प्रारंभिक स्थिति के लिए ड्रॉप । कुछ प्रतिनिधि के बाद, आप अपनी बाईं ओर के साथ ही कर सकते हैं ।
8 शोल्डर प्रेस
इस अभ्यास के लिए, आप डम्बल की आवश्यकता होगी । अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ और बाहर का सामना करना पड़ अपनी हथेलियों के साथ अपने कंधों को अपने हाथ ले आओ । के बाद आप करते है कि अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को सीधा तो उंहें वापस लाने के नीचे । जब आप ऐसा करते हैं, सुनिश्चित करें कि अपने कंधों को उठाने के लिए नहीं है या कि आपके परिणामों में बाधा होगी । इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि मत करो । आप निश्चित रूप से जला अगर आप अपने हाथ और कंधे काम करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे है महसूस होगा ।
9 ओवरहेड बेंड
अभी भी पिछले अभ्यास से डम्बल का उपयोग कर, अपने पैरों कंधे चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ । अपने दाहिने हाथ नीचे रखो और अपने कंधे को अपने हाथ लाने, अपने बाएं हाथ मोड़ । इस स्थिति से अपनी बाईं बांह को सीधा करते हुए अपनी कमर से अपनी दाईं ओर झुकाव. इस को सीधा करने के बाद और अपने बाएं हाथ झुके स्थिति को वापस कम । के लिए 25 प्रतिनिधि के लिए यह कर रही जारी रखें और फिर पक्षों स्विच ।
10 सीधे बांह उचका
अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ सीधे अपने पक्ष में प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े । अपने दाहिने कंधे से शुरू करें और इसे अपने कान तक उचका । 30 प्रतिनिधि के लिए अपने कंधे उचका के लिए जारी रखें । इस के बाद, स्विच कंधों और अपने कान के लिए अपने बाएं कंधे टालकर शुरू करते हैं । सुनिश्चित करें कि यह या नहीं सरका दिया जा रहा है या नहीं हाथ छोड़ दो नहीं है ।
11 पिलेट्स प्रेस
एक पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें । इस स्थिति में आप अपनी हथेलियों और अपने पैरों की गेंदों पर छोड़ देना चाहिए । सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और गर्दन सीधे हैं; अपने सिर को नीचे न गिराने दें । अपने अपने शरीर के करीब रखते हुए अपनी कोहनी के रूप में संभव के रूप में मंजिल के करीब अपने आप को कम । एक बार जब आप अपने आप को कम कर दिया है, केवल एक दूसरे या दो के लिए है कि स्थिति पकड़ और फिर वापस ऊपर उठा । 12 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए ऐसा करने के लिए जारी रखें । यदि आप इस तरह अपने शरीर के वजन नहीं पकड़ सकते हैं, तो बजाय अपने पैरों की गेंदों पर जा रहा है अपने घुटनों पर दुबला के साथ अपने टखने पार ।
अपनी बाहों slimming के लिए अभ्यास बहुत आसान कर रहे हैं! वे अपने दिन के समय की एक बहुत बाहर नहीं ले जाएगा, और सब पर कुछ ही समय में, आप परिणाम देख शुरू कर देंगे । यह बहुत देर हो चुकी है अब शुरू नहीं है, तो आप toned हो सकता है, गर्मियों के लिए सुंदर हथियार । क्या आप किसी भी अंय जल्दी, आसान व्यायाम है कि अपनी बाहों नीचे स्लिम होगा का पता है?
