אם אתה מבין חילוף החומרים שלכם אתם יכולים לקבל החלטות טובות יותר מזון. בחירות על הדברים הכי לאכול ועל איזה פעמים. אתה יכול ללמוד כיצד להימנע קוצים לרווחיות יש מטבוליזם הבוערת בקצב קבוע. מעל לכל, משלם הקדישה את חילוף החומרים שלכם הוא אחד אבני המפתח של בריאות טובה. . אז, זה מה שאתה צריך לדעת...
שיפור חילוף החומרים שלך לא גזור ויבש כמו להתאמן יותר או לשנות את התזונה שלך. ישנם גורמים חיצוניים רבים כמו הורמוני התריס, דפוסי שינה.
2 אל תשווה
אתה לא צריך להשוות את חילוף החומרים שלכם כדי של מישהו אחר רק בגלל קשורים או נמצאים באותו המשקל. הגופים. כולם שונים לחלוטין.
3 משוואות
ישנם למעשה מחשבונים ברשת מספר לנצל משוואה להשיג לך רעיון מדוייק של קצב חילוף החומרים שלך, זה יכול להיות? מדויקים כמו בתוך 10% עד 15%. (ראה #6)
4 לישון
מחוץ העבודה בחוץ, לאכול יותר, מרכיב מוערכת כראוי אך חיוני שיש של חילוף החומרים טובה היא לתת לגוף את תבנית שינה קבוע זה יכול לשמש.
5 מתח
הלחץ יכול להיות גדול גורם תופעות את חילוף החומרים של האדם, לא רק בגלל בחייכם, אלא גם בגלל רציני שינויים הורמונליים המתרחשים בתקופות כאלה.
6 BMR
זה תמיד טוב להיות מודעים BMR שלך, או קצב חילוף החומרים הבסיסי, זה מתייחס כמות הקלוריות הגוף שלך נשרף על ידי עושה כלום בכלל. לנסות זה מחשבון BMR calculator.net
7 טי
טי = סך הקלוריות ששרפת. באפשרותך להשתמש BMR שלך כדי לחשב בדיוק כמה קלוריות אתה צורב ליום בעת הוספת ביחד זה ובנוסף כל העבודה נתונים. . הנה מחשבון calculator.net כדי לעזור לך.
8 טיפות
BMR שלך נוטה להתחיל להקטין ככל שאתה מתבגר, וזו הסיבה. זה רעיון טוב כדי להתחיל להיות פעיל יותר כפי שאתה גיל.
9 השרירים על שומן
זה נכון כי השרירים ממש לשרוף יותר קלוריות מאשר שומן, כפי שנדרש יותר קלוריות לגוף שרירני ותו לא להמשיך מאשר שומן בגוף.
10 חלבון לעומת פחמימות
אכילת חלבונים תסייע לגוף לבנות מסת השריר, בזמן לאכול פחות פחמימות יעזור הגוף לשרוף שומן עודף שלו מהר יותר.
11 תזונה מאוזנת
כמובן כולנו יודעים אכילה בריאה, תזונה מאוזנת היא דרך טובה כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם, אך גם הוכח כי המשטר יכול לעזור להפחית את הדלקת בגוף, אשר יסייע את חילוף החומרים שלכם עוד יותר.
12 אימון מרווח/התנגדות
לאחר מספר מחקרים שונים, הסכמה כללית הגיע כדי מרווח זמן של אימון התנגדות הם סוגי האימון להגברת חילוף החומרים שלכם הכי טוב.
13 קפה
זה עובדה קטנה ידועה, אבל ככל הנראה לשתות כוס קפה? לפני אימון יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן.
14 חלבון אחר כך
אכילת ארוחה חלבון מבוסס בתוך 30 דקות של השלמת אימון יכול לעזור לעודד עוד יותר את השריר.
15 תשכח תוספי מזון
במקום להיות אובססיה כל של תוספי שונות המבטיחות כדי להגביר את חילוף החומרים, נתרכז על המעשה הטבעי של פעילות גופנית כדי לקבל אותך איפה אתה רוצה להיות.
16 יומן מזון
להתחייב שומר יומן מזון עבור חודש או חודשיים. את תופתעי עד כמה אפשר ללמוד על הרגלי האכילה שלך, מה אתה יכול לעשות כדי להפוך שינויים חיוביים.
17 עדיין אין מזל?
אם עשית הכל כדי לנסות לפתור את הבעיות חילוף החומרים שלך ללא הצלחה, אז ייתכן שהגיע הזמן לבקר רופא כדי להפוך בטוחה כי הגורם לא משהו שבבסיס ומסוכן.
