All Women's Talk

אלה כושר 17 אתגר Infographics יעזור לך להבריא...

חלק מאיתנו רוצה לתרגל, אבל לא יודע איפה להתחיל. . ובכן, אתה לעולם לא הולך שוב יש את הבעיה הזאת. למטה למטה, תמצא כמה אתגרים כושר שיעזור לך להבריא. הם יספרו לך איזה תרגילים לעשות בימים אילו, מה שאומר שאין לך תירוץ שפיספסו את האימונים שלך. עליכם תמיד תוכנית משחק מוכן.

Table of contents:

  1. 30 יום רגל אתגר
  2. הליכה תוך 30 יום
  3. 3-4 שבועות תחת אימון
  4. 30 יום זרועות אתגר
  5. 30 יום אפס אתגר
  6. התחת המרכזיים האתגר של
  7. בבית מעגל אימון
  8. ל- 30 יום אתגר כושר גוף מלא
  9. 30 יום אתגר גוץ
  10. 30 יום האבולוציה
  11. ל- 30 יום לכסוס אתגר
  12. 30 יום Ab ואתגר גוץ
  13. אתגר כלום
  14. 30 יום גש אתגר
  15. 30 יום יאוול אתגר
  16. 30 יום לכסוס אתגר
  17. ל- 30 יום כורעת אתגר

1 30 יום רגל אתגר

היום הראשון, רק שתעשו שישה כורעת, lunges, ו מעלה עגל. אבל על ידי ביום האחרון, שתעשו עשרים מהם!

2 הליכה תוך 30 יום

היום הראשון, אתה רק לפעול למשך דקה, אבל ביום האחרון, לרוץ חמש!

3-4 שבועות תחת אימון

להפוך את התחת שלך נראה מדהים על-ידי ביצוע העצה בתרשים זה.

4 30 יום זרועות אתגר

אל תשכח לגבי הזרועות שלך! . הם חלק הגוף חשוב שלך לא להזניח!

5 30 יום אפס אתגר

הנה אימון אחר שיעזור לך את התחת. שתמיד רצית לעשות.

6 התחת המרכזיים האתגר של

תרשים זה נוצר על ידי Buzzfeed, אז אתה יודע שזה הולך להיות מועיל.

7 בבית מעגל אימון

זהו אימון שלושים דקות זה תקבל את כל השרירים שלך עובד.

8 ל- 30 יום אתגר כושר גוף מלא

זה אחד אינטנסיבי. כמובן, האתגרים הקשים להסתיים עם תוצאות הגדול ביותר.

9 30 יום אתגר גוץ

אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם כל כך הרבה כורעת? תראה בעצמך!

10 30 יום האבולוציה

תרשים זה מזכיר לך כי אתה אמור לשתות כמה שיותר מים ככל האפשר. אתה צריך גם לנסות לקבוע יעדים מציאותיים, כך אתה לא לדחוף את עצמך יותר מדי קשה והסוף פצוע.

11 ל- 30 יום לכסוס אתגר

אם אתה רוצה ערכה יפה של שרירי הבטן, אז אתה צריך לנסות להשלים את המשימה מחנק. אתה בהחלט מרגיש את הצריבה עד שתסיים!

12 30 יום Ab ואתגר גוץ

אימון זה דורש ממך לעשות על הכפיפות, כפיפות בטן, מצב, מתפלש בכל יום במשך חודש. כמובן, עד החודש נגמר, אתה תוכל להיות מקצוען, ירצה להמשיך לתוך בחודש הבא.

13 אתגר כלום

כורעת טובות בשבילך. לכן יש כל כך הרבה אתגרים המערבות אותם!

14 30 יום גש אתגר

זה הזמן להתחיל על הידיים והרגליים לעשות קרשים! כל מה שאתה צריך לעשות זה החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות ביום הראשון. שתוכל לטפל בזה!

15 30 יום יאוול אתגר

עשרים lunges נשמע כמו הרבה כדי להתחיל עם, אבל זה ייראה כמו כלום ביום האחרון של החודש, מתי שאתה מוכן לעשות lunges 150 ליום.

16 30 יום לכסוס אתגר

הנה הדרך הטובה ביותר לעבוד על שרירי הבטן האלה!

17 ל- 30 יום כורעת אתגר

הנה אתגר כלום אתמול אחד שעליך לשקול. לבחור איזה מהם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם הטוב ביותר.

אם אתה רוצה גוף בריא, אתה הולך לשים חתיכת מאמץ רב. לא תראה תוצאות בין לילה. בגלל זה אתה חייב לאתגר. את עצמך במשך לפחות חודש מלא! איזה מהם האתגרים הללו כושר אתה הולך לנסות?


אנא דרג מאמר זה

יותר