כולנו רוצים לחיות לעידן בשיבה, נכון? יותר את חייך, את החוויות יותר תקבל. עם זאת, אינכם יכולים להגיע למאה שנה אם לא תשמרי על עצמך, הנפש והגוף. מזונות שאתם אוכלים לשחק תפקיד ענק בריאה איך אתה, כמה זמן אתה יכול להישאר על כדור הארץ הישן. מחפש לחיות כמה שיותר זמן? הנה מה צריך לשבת על הראש.
פירות וירקות הם טעון לחלוטין עם חומרים מזינים כי יכול להאריך את תוחלת החיים. הכוללת נוגדי חמצון, ויטמינים A ו- C, סיבים, ברזל, אשלגן ועוד. במקביל, הם דלות שומן וקלוריות, אשר מסייע לשלוט במשקל גופכם. על ידי אכילת הרבה התוצרת, אתה יכול לחיות זמן רב, הרבה זמן. למעשה, המחקר מוכיח כי תזונה עשירה פירות וירקות יכולה להפחית את הסיכון של סרטן, מחלות לב, שבץ מוחי, כמו גם סוכרת והשמנה.
2 תגרדו את היוגורט בכל יום
יוגורט הוא מקור עשיר של פרוביוטיקה, סידן, חלבון, מה שהופך את זה נהדר עבור חיים ארוכים ובריאים. פרוביוטיקה ביוגורט לסייע להגביר את החסינות, כלומר שהגוף שלך היא היכולת להדוף וירוסים וחיידקים יכול לגרום מחלות, לפגוע בבריאותך. יוגורט יווני הוא ההימור הטוב ביותר שלך הוא נמוך יותר סוכר גבוה יותר חלבון מאשר סוגים אחרים.
3 לאכול כמה מנות של דגים בכל שבוע
איגוד הלב האמריקני עולה שיש לפחות שתי מנות של דגים בכל שבוע. שמן דגים, כגון סלמון, הרינג, פורל, מקרל, מכיל שפע של חומצות שומן אומגה 3, אשר לקדם את בריאות הלב והמוח. אומגה-3 גם לסייע לשלוט דלקת בגוף, ובכך לצמצם את הסיכון של שורה שלמה של מחלות ומחלות אשר יוכלו לקצר את חייך.
4 דגנים טובות יותר פחמימות מעודן
הגוף שלך זקוק פחמימות מסוימות רק כדי פעילויות יומיות דלק. עם זאת, לא כל הפחמימות זהים. אתה צריך פחמימות מורכבות, אשר מגיעים דגנים מלאים, אתה צריך להגביל פחמימות מעודן של פסטה לבנה, לחם, קרקרים, אורז לבן. סיבים נקשר בהורדת הכולסטרול, משקל בריא, עיכול בריאה כדי להיות בטוח שהצלחת שלך הוא יותר דגנים מלאים יותר מעודן אלה.
5 לנשנש אגוזים בכל פעם שאתה יכול
קודם כאן – אגוזים הם עתיר קלוריות, כך אתה צריך להגביל אותם מנה ליום כדי לשלוט על צריכת הקלוריות. אגוזים הם מקור מצוין של שומנים בריאים, אשר לקדם בריאות הלב טוב. מחקרים מראים כי אגוזים יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב כאשר אוכלים במתינות. הם גם מכילים חלבון, אשר הגוף שלך זקוק להרבה הפונקציות שלה.
6 "שלוש אחיות" יכול לגרום לך לחיות חיים ארוכים יותר
"שלוש אחיות," כפי שהם נקראים, הם קישואים, תירס ושעועית. ובעוד הם שלושתם הגדולה בכוחות עצמם, בשילוב שלושת מזונות הם תחנת כוח על העזרה אתה יחיו חיים ארוכים יותר. סד מלא של סיבים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים, אתה מכסים הרבה צרכי היומיום שלך עם מזונות פשוטים שלושה אלו. הם טעים מדי!
7 פנקו את עצמכם עם קצת שוקולד מריר
הנה חדשות טובות! ניתן לגמרי לאכול שוקולד, עדיין לחיות חיים ארוכים. הטריק הוא בחירת שוקולד מריר, אשר הוא ארוז עם נוגדי חמצון אשר יסייעו לך לחיות חיים נהדרים, זה גם טעים. ודא כי הסוג שתבחר מכיל לפחות 60 אחוז קקאו לקבלת הטבות ביותר.
אילו מזונות אלו אתה אוהב? אתה מקווה לעשות את יום הולדת 100?
