Top 25 הגבוהה סיבים פירות ⏫ 🍎🥝🍋 כדי לאכול כאשר אתה צריך יותר 🍽...

אתה מקבל מספיק סיבים בתזונה? יש סיבה טובה להניח שאתה לא. סטטיסטיקה לרמוז כי האישה הממוצעת מקבל רק 15 גרם של סיבים תזונתיים ליום לעומת הערך היומי המומלץ של 25 גרם. הגוף שלך זקוק סיבים. זה על מה חשבתן על ידי שמירה על מערכת העיכול שלך ברור, מסייע מווסת את רמת הסוכר בדם ורמות כולסטרול. אחת הדרכים הטעים ביותר כדי לקבל יותר סיבים היא לאכול יותר פירות. אלה הם הפירות עם סיבים הגבוהה ביותר.

1 פסיפלורה

סיבים לכל 100 גרם-10.4 גרם (42% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, ריבופלבין.

2 אבוקדו

סיבים לכל 100 גרם-6.7 גרם (27% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, חומצה פנטותנית.

3 פטל

סיבים לכל 100 גרם-6.5 גרם (26% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, מגנזיום, מנגן.

4 פזית

סיבים לכל 100 גרם-6.5 גרם (26% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, מנגן, סידן ואשלגן.

5 גויאבה

סיבים לכל 100 גרם-5.4g (22% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן.

6 אוכמניות

סיבים לכל 100 גרם – 5.3g (21% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, נחושת, מנגן.

7 צימוקים

סיבים לכל 100 גרם-4.3g (17% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, אשלגן, מנגן.

8 רימונים

סיבים לכל 100 גרם-4g (16% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ונחושת.

9 אפרסמונים

סיבים לכל 100 גרם – 3.6g (14% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, נחושת, מנגן.

10 אגסים

סיבים לכל 100 גרם – 3.1g (12% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, נחושת, אשלגן.

11 קיווי

סיבים לכל 100 גרם – דור 3 (12% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, אשלגן, נחושת.

12 תאנים

סיבים לכל 100 גרם – 2.9 גר' (12% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין K, ויטמין B6, אשלגן, מנגן.

13 בננות

סיבים לכל 100 גרם – 2.6 גרם (10% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין B6, אשלגן ומגנזיום.

14 תפוחים

סיבים לכל 100 גרם-2.4g (10% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, אשלגן, מנגן.

15 אוכמניות

סיבים לכל 100 גרם-2.4g (10% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, ויטמין K, מנגן ונחושת.

16 תפוזים

סיבים לכל 100 גרם-2.4g (10% DV)

הראשי חומרים מזינים – C, חומצה פולית, תיאמין ו אשלגן.

17 דובדבנים

סיבים לכל 100 גרם-2.1g (8% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, אשלגן, מנגן, נחושת.

18 משמשים

סיבים לכל 100 גרם-דור 2 (8% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, נחושת.

19 תותים

סיבים לכל 100 גרם-דור 2 (8% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, חומצה פולית, מנגן, אשלגן.

20 מנדרינות

סיבים לכל 100 גרם-1.8 גרם (7% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית.

21 נקטרינה

סיבים לכל 100 גרם – 1.7g (7% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, אשלגן.

22 פפאיה

סיבים לכל 100 גרם – 1.7g (7% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, מגנזיום, חומצה פולית.

23 clementines

סיבים לכל 100 גרם – 1.7g (7% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין C, תיאמין, חומצה פולית ואשלגן.

24 אשכולית

סיבים לכל 100 גרם-1.6 גרם (6% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית.

25 מנגו

סיבים לכל 100 גרם-1.6 גרם (6% DV)

הראשי חומרים מזינים – ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית ונחושת.