All Women's Talk

25 דרכים לנצח את התנפחות...

גזים, נפיחות הוא לא נוח. מזון ונוזלים אתם צורכים תופס מקום בבטן שלכם שתרחיב באופן טבעי, אבל אם האוכל הזה מדיף גזים או לוקח זמן לעכל את התנפחות. אלו דברים שאתה יכול לנסות כאשר הג'ינס שלך לא תסגור מעל הבטן נפוחה.

Table of contents:

  1. להימנע משקאות תוססים
  2. הימנעו משתיית דרך קשית
  3. להימנע ממשקאות גבוהה-חומצה
  4. לסרב ירקות גזים
  5. לאכול ולשתות באיטיות
  6. הימנעו חלב
  7. חותכים על סיבים תזונתיים
  8. לאכול ארוחות קטנות יותר
  9. הגבילו את צריכת אלכוהול
  10. לאכול פחות מזונות חריפים
  11. הימנעו את תחליפי סוכר
  12. תשתי הרבה מים
  13. הגבילו את צריכת מלח
  14. נצא לטיול שלאחר הארוחה
  15. להפחית את צריכת מזון גולמי מגושם
  16. לסרב קפאין
  17. לא אוכלים מזון שומני
  18. אכלו יותר מזונות עשירים אשלגן
  19. להימנע סוכריות גומי לעיסה
  20. לטפל שרירי המעי/קיבה חלשה
  21. לנסות תרופות טבעיות
  22. לטפל צרבת
  23. לאכול ארוחות מאוזנות
  24. ניהול רמות הלחץ
  25. לקחת תוספי סידן

1 להימנע משקאות תוססים

משקאות תוססים מלא גז, הם משחררים את דו תחמוצת הפחמן לתוך הבטן שלך כשאתה שותה אותם.

2 הימנעו משתיית דרך קשית

באמצעות קשית לשתות יגרום לך לבלוע אוויר נוספים שיגרמו נפיחות.

3 להימנע ממשקאות גבוהה-חומצה

תה, קפה, אלכוהול, שוקו חם, ומיצי פירות חומציים לגרות את מערכת העיכול שלך. . להימנע מהם...

4 לסרב ירקות גזים

להימנע ירקות כמו ברוקולי, שעועית, כרוב, כרוב ניצנים ואחרים עם פחמימות מורכבות Raffinose כדי למנוע נפיחות.

5 לאכול ולשתות באיטיות

שתייה או אכילה מהר מדי יגרום לך לבלוע אוויר יותר זה נלכד במערכת העיכול שלך ומוביל אל נפיחות.

6 הימנעו חלב

לסרב חלב הפרה, אם אתה רגיש לסוכרי חלב כי לקטוז מעוכל יכול לגרום גזים, התכווצויות, נפיחות.

7 חותכים על סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים עשויה לסייע עם עצירות אבל יותר מדי. זה יגרום נפיחות על ידי האטת התנועה של גז דרך המעיים.

8 לאכול ארוחות קטנות יותר

אכילת ארוחות קטנות לעיתים קרובות יותר עשוי לספק את הבטן עם יותר זמן לשבור את המזון, אשר תמנע נפיחות.

9 הגבילו את צריכת אלכוהול

אלכוהול מוביל עצירות והתייבשות, אשר לא רק גורמת נפיחות אלא מחמיר מדי.

10 לאכול פחות מזונות חריפים

להימנע ממזון מתובל עם אגוז מוסקט, פלפל שחור, רוטב חריף, ציפורן, חרדל או השום כדי למנוע נפיחות.

11 הימנעו את תחליפי סוכר

תחליפי סוכר כגון manitol, xylitol, maltitol, או erhthritol נמצאו עוגיות, מסטיק, חטיפים וכו ', להישאר יותר זמן בקיבה ולגרום distention בטן, נפיחות.

12 תשתי הרבה מים

לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום, לשתות יותר אם עופרת אורח חיים פעיל להכות נפיחות.

13 הגבילו את צריכת מלח

למנוע מעובד, מזון ארוז, מזון עם תכולת מלח גבוהה כי מלח גורם לגוף לשמור על המים.

14 נצא לטיול שלאחר הארוחה

הליכה לפחות 5 דקות לאחר הארוחה נחמד להפטר אוויר לכוד בתוך מערכת העיכול שלך.

15 להפחית את צריכת מזון גולמי מגושם

לאכול ירקות מבושלים במקום מזון גולמי מגושם לקחת רווח הרבה יותר בבטן שלך.

16 לסרב קפאין

צריכת קפאין מוגזמת יכולה לגרות את תחושת הבטן שלך, זה עושה את זה מתנפח, להתפיח.

17 לא אוכלים מזון שומני

הימנע מזונות שומניים, מטוגנים במיוחד, כי שומן מעכב ריקון הקיבה, גורם לך להרגיש נפוחים.

18 אכלו יותר מזונות עשירים אשלגן

מזונות כמו שעועית לבנה, עגבניות, תרד, בננות, אגוזים, פפאיה, קיווי עשיר באשלגן הגורמת את הכליות שלך במעים נתרן להפחית אגירת נוזלים ולמנוע נפיחות.

19 להימנע סוכריות גומי לעיסה

מציצת סוכריות או מסטיקים הופך אותך בולעת יותר באוויר וגורם לנפיחות.

20 לטפל שרירי המעי/קיבה חלשה

שרירי המעי חלש או תפקוד לקוי תוכלו למצוא את זה קשה תחבורה האוויר דרך מערכת העיכול. לדבר עם הרופא שלך על אפשרות לטיפול.

21 לנסות תרופות טבעיות

להגדיל את צריכת פטרוזיליה, שותה קמומיל, מנטה או תה שומר, ואני לוקח קימל, מנטה כמוסות שמן תסייע להפחית נפיחות.

22 לטפל צרבת

גרד או צרבת גורמת לך לבלוע אוויר כי הוא הסיבה מדוע את מרגישה נפוחה אחרי ארוחה.

23 לאכול ארוחות מאוזנות

לא לגזור יותר מדי חלבונים מהתזונה שלך בגלל חוסר חלבון עלול לגרום לנפיחות. פחמימות רבות מדי או יותר מדי שומן תקדם החזקת מים. אז, לאכול ארוחות מאוזנות.

24 ניהול רמות הלחץ

לנצח את הלחץ באמצעות טכניקות לאימון והרפיה גופנית כדי לצמצם את הורמוני דחק לאט לאט במערכת העיכול שלך, לגרום לנפיחות.

25 לקחת תוספי סידן

סידן יעזור מתי מלאות בטן נפיחות היא עקב תסמונת קדם וסתית. נסה תוסף עם סידן, כמו גם ויטמין B6 ומגנזיום כדי להפחית אגירת נוזלים, נפיחות.


אנא דרג מאמר זה

יותר