זה יכול להיות באמצע הדרך הקיץ, אבל זה לא אומר שזה מאוחר מדי לגלף את התיכון. יש שפע של מהלכים אשר מבטיח להכניס את הבטן שלך לכושר תוך זמן קצר. לשלב אותן השגרה הרגילה שלך ואתה תהיה מוכן לחוף עוד לפני שאתה יודע את זה. להתחיל עם סט אחד של 12 חזרות ולהוסיף אליו ככל שאתה מתחזק מתחילים לראות תוצאות. להלן הטובים ביותר.
Table of contents:
1 קרשים
קרשים הם מהלך סופר אפקטיבי עבור גוון התיכון כולו שלך, שלא לדבר על הכתפיים והידיים שלך באותו זמן. כדי לעשות את הצעד, להגיע לתנוחה של שכיבת סמיכה עם הידיים מתחת את הכתפיים, הברכיים מהריצפה. נמוכות שלך באמות הידיים והרגליים, החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות. לחזור מספר פעמים.
2 V-יושב
מהלך זה עובד. קל לעשות, בהחלט תרגישו את זה עובד במהלך ואחרי לך לסיים את ערכה. כדי לעשות את הצעד, לשכב על השטיח תרגיל ולהרים את הרגליים 45 מעלות, נח את זרועותיך לצדדים. להעלות את הגוף העליון שלך כאשר אתה תכופף את הברכיים שלך, ואז לאט לאט חזרה לנקודת ההתחלה לסיים חזרה אחת.
3 לכרוע ולהגיע
הסיבה כורעת הטון שבמותניים שלך היא כי הם דורשים כמות מסוימת של איזון. מתי אתה חייב לאזן את הגוף שלך, היא מפעילה את גופך, דבר שעוזר טון והדק אותם. לעשות את הצעד הזה לעמוד עם הרגליים ברוחב המותניים בנפרד, הזרועות לצדדים. הנמך את גופך כאילו יושב על הכיסא, תוך כדי הושטת זרועותיך ישר כלפי מעלה. מעלים את גופך ומורידים את הזרועות כדי לסיים את נציג אחד.
4 מאות
מהלך זה לא ממש קל, אבל זה באמת אפקטיבי להשגת השרירים עמוק בתוך הבטן, אשר מסייעת למשוך דברים. התחל על ידי שוכב על מזרון עם הזרועות לצדדים. הרימו את הרגליים 45 מעלות, תרים את הידיים מספר סנטימטרים מהרצפה. לשאוב את הידיים שלך מאה פעמים, ונשיפה, שאיפת במרווחים של 5 שניות, כאשר תעשה כן. חושב שאתה יכול לעשות את זה?
5 הקוברה
תנוחת יוגה פנטסטי הזה הוא נהדר עבור מרגיע אותך ולאפשר לך למצוא את המרכז שלך. התברר גם מושלם לצליל עוזר הבטן שלך אז אתה יכול להתגאות הדברים שלך בביקיני שלך תשכבי על מחצלת תרגיל עם הידיים מתחת לכתפיים שלך הרימו את הגוף העליון שלך מהמזרן, משיכת השכמות שלך ביחד. להחזיק את המהלך על סעיפים 2, ולאחר מכן להנמיך לנקודת ההתחלה.
6 בטן החזק
כאשר אתה עושה את הצעד הזה, אתה מוצץ את הבטן פנימה, אשר חוזים כל השרירים, עוזר לתת שלהם צליל בחדות. . זה די קל מדי! שב על קצה הכסא את כפות הידיים על המושב של הכיסא. לדחוף את עצמך למעלה, מחזיק את הרגליים מהרצפה. החזק את המהלך למשך 5 שניות לפחות. לחזור מספר פעמים.
7 לטפס מעלה
מהלך זה אולי נראה מוזר, אבל הדרך שאת מזיזה את הגוף שלך הוא יעיל סופר פוליש התיכון שלך. כדי לעשות זאת, לשכב על השטיח עם מגבת או צעיף סביב החלק התחתון של הרגל שלך. להשתמש את הצעיף "לטפס" של המזרון כלפי מעלה על-ידי הרמת הגוף העליון שלך מהמזרן, לעבר כף הרגל שלכם.
איזה תרגילים אתה עושה עבור הבטן שלך? ? אתה מוכן לשים את הביקיני על החוף