באפשרותך לפרסם ' פתקים נדבקים ' על דלתות מקרר, ארון עם המשקל מוטיבציה האהוב שלך אובדן ציטוטים (שלי הוא "מקרר מוסקי בלאי גדול תחתונים!"), אבל כדי לסייע במסע שלך, אתה צריך לדעת לדבוק מצוות אובדן משקל. המצוות להיות המדריך שלכם, לשמור לך על המסלול, גם לעזור לך להימנע דיאטות בהרגלי אכילה.
Table of contents:
1 אתה ואזי ללמוד כיצד לבשל
מיומנות זו היא חלק בלתי נפרד לשבור את מעגל אוכלים בחוץ והתבססות על מיקרוגל ארוזים מראש, ארוחות תנור מלא שומנים רוויים, עודף סוכר. ללמוד איך לבשל ארוחות פשוטות, בריא וטעים היא כל כך עוזר למסע אובדן משקל.
2 אתה תאכל בריאה ככל האפשר
. כן, זה פחות או יותר בהתחשב אבל הדובים חוזרים. לחסל את כל אותם זבל מאכלים מהתזונה שלך מלא של כל מה שאתה צריך מנסה להתרחק ממנו. לשנות את התזונה שלך הוא לכל החיים, לא רק עבור התקופה של ירידה במשקל.
3 אתה ואזי לנטוש את המאזניים
זה אולי נראה לא מועיל לירידה במשקל, אך האמת היא כי להיות אובססיה סולמות שלך עלולה לפגוע בבריאותך התקדמותך לטווח ארוך אם יקרה אעלה במשקל שבוע אחד. יבוא להתחייב לדיאטה ופעילות גופנית וירידה במשקל. אתה לא צריך לבדוק בכל יום.
4 ואתם תאכלו הרבה ירקות ירוקים
מפלגת הירוקים הם באמת המפתח תזונה בריאה ועל אובדן משקל עוקבות. ירקות בעלי עלים ירוקים כמו כרוב, תרד, חסה ירוקה כהה זנים מלאים של חומרים מזינים מועיל ולעשות גם את העבודה של גורם לך להרגיש יפה ומלא, אשר תפחית את הדחף לנשנש בין הארוחות.
5 אתה ואזי לשתות הרבה מים
לשתות את הכמות המומלצת של שמונה כוסות מים ביום הוא חיוני ביותר במהלך ניסיונות אובדן משקל, כמו זה יעזור כדי לשטוף את הרעלים מהגוף שלך ולהבטיח זה במצב הכי טוב ניתן לסייע שלך עם busting שומן והרכב חדש שריר.
6 רדיפה לא לספור קלוריות
שוב, כמו המצווה סולם, זה אולי נראה לא מועיל, אבל העובדה של העניין היא כי אם אתה עושה מעשה כדי לאכול את האוכל הנכון לבצע את התרגיל נכון, יהיו אין צורך לספור קלוריות. אחרי הכל, מה אוכל סלט עוף טרי, הפעלה zumba בריא באמת להוסיף עד?
7 ואתם תאכלו ארוחת בוקר כל יום
אכילת ארוחת הבוקר חיוני בהחלט תגרום לעצמך. יום מוצלח של דיאטה. האנרגיה שחרור איטי של ארוחת בוקר מתאים למנוע ממך חטיף בין הארוחות ולהפסיק מתרסקת ועל להתקפלות במהלך היום.
8 אתה ואזי לקבל הרבה שעות שינה
הגוף שלך צריך הרבה מנוחת בתקופה זו של שינוי חיובי, דפוסי שינה נורמליים הכרחיים אורח חיים בריא. מומחים טוענים כי ישן לא יציב יכול לגרום בתזונה unhealthier ובלתי יציבה יותר של לזלול מזונות עם פחות קלוריות מבוקרת.
9 אתה ואזי לעבור מנות קטנות יותר
זה פסיכולוגית גרידא, אבל בני אדם נוטים רוצה למלא את הצלחות שלהם במהלך ארוחה. להימנע מאכילת יתר הן על-ידי שימוש קטן צלחת או קערה, בדרך זו יספק לך את הצורך שלך כדי לכסות את המשטח בזמן בו זמנית לא עושה נזק בתזונה התוכניות.
10 מצווים לא לאכול כמו השכן שלך!
אחד מצוות החשוב ביותר של אובדן משקל לציית היא לנסות, נדבוק בתוכנית הדיאטה שלך לא להתפתות לתוך גודל המנות פוטנציאל גדול יותר או לא בריא הבחירות של חברים או משפחה. לדבוק חוקים משלך ולראות את התוצאות!
האם לדעתך שיש יותר מ- 10 הדיברות של ירידה במשקל? אשר להוסיף?