איך מאבדים משקל כאשר את התשוקה של שעת לילה מאוחרת לשמור הורס שלך שגרה בריאה? המפתח הוא למצוא את האוכל הנכון כדי לנשנש בכל עת של היום, במקום האוסר את עצמך מן נכנס הזכות מטבח אחרי ארוחת הערב. הפער בין זמן ארוחת ערב, שינה, הוא ממש ארוך, כל כך והתפנקות חשוב כדי למנוע את הולכת למיטה עצבנית, ברעב וכדי לקדם את לילה של שינה נוחה. אז הנה כמה חטיפים לילית הטוב לא לערער את ההתקדמות שלך אובדן משקל!
Table of contents:
1 בית ומכה פופקורן עם דבש
תשכח את הפופקורן מוכנות מראש זה מלא שמן, להוסיף סוכר ובחרו במקום החלופה בריא על ידי הולך עם פופקורן תוצרת בית מצופה עם דבש. פופקורן מכיל סרוטונין, שהוא הורמון המסייע לך להירגע לפני שאתה נסחף לארץ החלומות, והוא נחשב להיות פחמימות מורכבות, אשר מאפשר לך באופן טבעי לרסן את התשוקה שלך. הוא מכיל גם סיבים, מסייע להשביע את הרעב שלך למרות העובדה שזה קל ודל קלוריות. בנוסף, זהו חטיף שיחזיקו מעמד זמן רב יותר מאשר כמה שניות!
2 בינוני אפל עם כמה כפות חמאת בוטנים
פלחי תפוחים חמאת בוטנים החטיף המושלם ביותר בכל עת של היום בקרב אנשי עסקים ותיירים כאחד. למשל, תפוחים יש הרבה סיבים, החמאת מכיל כמות טובה של חלבון זה יעדכן אותך למעלה. אם אתה לא אוהד של שניהם, באפשרותך להחליף את הפירות עם בננות עשירים אשלגן ו טריפטופן, וחמאת בוטנים עם כל סוג אחר של חמאה אגוז, כגון חמאת שקדים.
3 יוון יוגורט עם פירות יער, זרעים
יוגורט יווני הוא חטיף ללא רגשות אשם לילית טעים ומזין המכיל סידן שיקדמו לילה שנת טובה. להוסיף כמה פירות יער ופירות אחרים, בנוסף לכל עם זרעי צ'יה או אגוזים של טעמכם האישי, הנה זה, חטיף מהיר לא להוסיף על ידיות אהבה שלך!
4 מנה קטן של שיבולת שועל עם מחית בננה
שיבולת שועל בדרך כלל אוכל ארוחת בוקר, אבל היי, מי אמר שאתה לא יכול להנות במהלך הלילה? זה בריא, קל, קל לעשות. מועכים רק בבננה עבור תוספת טעם ומוסיפים אגוזים, פירות, זרעים מרקם הנוסף. רק תוודא לראות חלקים שלך, כך שזה לא יהפוך עוד ארוחה במקום חטיף.
5 raw ירקות עם חומוס
אתה יכול לטעות לעולם עם ירקות וחומוס כחטיף. זה דרך מצוינת כדי לקבל מנה יומית של ירקות אם התזונה שלך חסר להם אחרת וכדי לתדלק את הגוף עם מאכלים מזינים סופר עם המון מחנק. גזר, מלפפון, סלרי, הכל; כולם הופכים שילוב נהדר עם חומוס, אשר הוא עשיר ויטמין B6.
6 חופן אגוזים ללא מלח
רכישת מכולה של אגוזים מעורבים ולשמור אותו בארון המטבח שלך, כמו אגוזים הם הדרך המושלמת כדי לשמור על הרעב במפרץ! אגוזים ללא מלח מכיל הרבה חלבון, ולכן ניתן בקלות לספק את הדחף חטיף פריך. קומץ בלבד מספיקה כדי לעזור לך ליפול ישן מרגיש מסופק.
7 טונה עם קרקרים מחיטה מלאה
לאלו מכם מחפש משהו יותר משמעותי לפני שינה, טונה קרקרים הם הדרך הנכונה. זה חטיף הוא עשיר סיבים, פחמימות מורכבות, אבל אור על הבטן באותו זמן, כלומר שאתה לא מתעורר מרגיש מנופח! קרקרים מחיטה מלאה יש הרבה פחות קלוריות מאשר לחם רגיל, אך עדיין נדרשת הגדרת גבול של צריכת כדי למנוע עלייה במשקל.
תזכור, אכילה בלילה לא אומר כי אתה תעיר כבד קילו ביום למחרת! הכל מסתכם הבחירות שאתה עושה, אז כל עוד אתה שולט שלך גודל המנות ושבו לכיוון חלופות בריאות, חטיף משם!
מקורות: self.com, dailyburn.com