הדרך הטובה ביותר להתחיל לרדת במשקל היא להכין ארוחות משלכם: סלטים פשוטים ושייקים הם קל מספיק לכולנו אמן. להחליף 2 ארוחות ביום שייק או רק סלטים -, שבוע לאחר מכן תצטרכו לקנות ג'ינס חדש, כי הם 1-2 גדלים קטנים יותר. מושלם לא רק בקיץ, החנפנים הללו הם המועדפים האישי שלי:
2 להתחיל את הבוקר עם Youtube אימון קצר
אם הכושר פשוט לא הקטע שלך, למצוא את האימון שאתה אוהב על youtube.com. יש אינספור קטעי וידאו כדי לעזור לכם לרזות וליהנות בתהליך! לאלה החשים פחות שהקורא על התרגיל באופן כללי, נסה משהו קצר עדיין יעיל, כמו אימון שרירי הבטן זה 5 דקות:
3 לגודל הוא המלך: אם אינה מתאימה את כף היד של היד שלך - זה יותר מדי!
האם ידעת מנה של בשר או דגים צריכה להיות בערך בגודל של חפיסת קלפים? הגשה של כמעט כל השאר צריך להיות קטן מספיק כדי להתאים בקלות לכף ידך.
4 קחו את Selfies על בסיס קבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי תרשים ההתקדמות שלך היא באמצעות לקיחת לפני ואחרי selfies. לקבלת תוצאות מיטביות, לקחת את התמונות באותו מקום בולט מה כך אפשר לראות בבירור את ההבדל בהארכה המשקל שלך.
5 להיות פעיל יותר על-ידי הוספת יותר תרגילים לתוך היום שלך
ריצה, רכיבה על אופניים, מסלולי הליכה, שחייה - כל דבר שמפריע לך לזוז הוא כל מה שאתה צריך עבור אובדן משקל מהיר! אם להיות יותר פעיל, לרזות מהר וליצור אורח חיים בריא לכל החיים, זמן רב לאחר שבוע נס שלך נגמר. אימון אירובי זה 20 דקות הוא המועדף - להגניב את זה ב- 2 - 3 פעמים בשבוע למשך התוצאות המהירות ביותר:
6 ללעוס יותר ביסודיות - שזה יעשה אותך פולר מהר יותר
ככל אתה לועס - כך תרגישו מלאה. המוח שלנו צריך בערך 20-30 דקות להבין. יש לנו מספיק אוכל, אז קחו את הזמן, ללעוס משם!
7 מעבר אותו למעלה
כדי להישאר מוטיבציה להמשיך לראות תוצאות, משתנות מיום ליום אימונים שלך. בניגוד יכול לסייע לך להימנע תרגיל השעמום, להישאר על המסלול כדי לרזות מהר!
8 נסה לדמיין את הצלחתך אובדן משקל
תמונה הדרך. תביני ותחושה שנישקה המשקל האידיאלי שלך. עכשיו עושים את זה כל יום עד שתגיע מטרתך אובדן משקל עלולה להישמע מוזר, אבל השלב זה חשוב מאוד, שזה יעזור לך להשיג הצלחה אובדן משקל מהר יותר!
9 להעלות תוכן סיבים שלך על ידי אכילת סלטים 2 לפחות יום
האם ידעת כי סיבים הוא חיוני עבור אובדן משקל? חילוף החומרים שלך יהיו שמיים-רקטה אם יש לך לפחות 2 סלטים ביום, אידיאלי מחליף את הארוחה עם סלט גדול.
10 ללכת כל יום לפחות במשך שעה
לרזות מהר אתה צריך להיות יותר פעיל. הטוב ביותר הוא דרך להתחיל לצעוד, לפחות שעה אחת ביום. במקום להשתמש ברכב או סופר - הליכה.
11 להפוך אמיתי ולכתוב ריאליסטיות קווי זמן עבור כל קילו אתה רוצה להפסיד
אם יש לך מטרה של איבוד משקל, דוגרי ולתת אותו קווי זמן ריאליסטי. לא צפוי לרדת 7 קילו בן לילה, אבל מעדיפה לתת את זה 3 שבועות לקבלת תוצאות אופטימליות, עם 5 ק ג בשבוע להיות המטרה שלך.
12 אל תתקמצן על חלבונים, אתה צריך מנה 1-2 ליום עבור אובדן משקל יציב
ביצים, בשר, דגים הם מקור מצוין כל חלבון רזה. אם אתה צמחוני, אתה יכול לקבל חלבון רזה של קינואה, טופו וקטניות.
13 שאתה צריך חמצן כדי לרזות -. תנשום עמוק
האם ידעת יותר חמצן שיש לך במחזור דרך הגוף שלך, יותר אתה תוכל להגביר את חילוף החומרים שלכם, ולכן, לרזות מהר? נשימה...
14 פרופיל נמוך על הפחמימות, תמיד לבחור מתחם מעל פשוט לרדת במשקל
כמו מרתון, ישנם הרבה פעמים באימונים שלי כאשר אני משתוקקת פחמימות. אבל ההדרכה תקופה מבודדת. כאשר אני לא מאמן, להגביל פחמימות ל- 2 מנות ביום עם העדפה פחמימות מורכבות (שיבולת שועל, חיטה, אורז, קינואה, קוסקוס) בתור מתנגד פחמימות פשוטות שאינן קלוריות ריקות מתוכן (משהו עם קמח לבן, אורז לבן, פסטה לבנה וכו.).
15 להשתמש סרט מדידה
בזמן המסע אובדן משקל, בעיקר מעבר באותו שבוע ראשון, השתמש סרט טוב הישן נושן מדידה על המותניים, הירכיים, להוציא ידיים ורגליים - זה הרבה יותר מדויק מאשר בקנה מידה!
16 להשיג ZZZz שלך... לרדת במשקל עם 7 שעות של שינה מינימום
ודא שאתה מקבל לפחות 7 שעות שינה בלילה. אבל יותר - יותר - 8-10 יהיה מצוין, גם. חוסר שינה יכול לגרום לגוף להפריש קורטיזול, שהוא בטעם שומן. שינה חיונית גם לשרירים להתאושש כל שלך עבודה פעילות גופנית!
17 קל על הרוטב
סלטים עמוסה phytonutrients האצת חילוף החומרים, אבל לא לטבוע מהארוחה בריא עם רוטב שומני, הלומי נתרן. להלביש את הסלט שלך עם אגוזים, תפוחים, גזר ובצל במקום!
18 ליצור תוכנית הניווט חנות מכולת כדי להימנע Asile #4
ראש תחילה התוצרת, ואז, דגנים מלאים להישען חלבונים ואז מוצרי נייר. הימנע העוגיות, צ'יפס וממתקים במעבר וכל השאר שבדרך כלל. מוצאים במעבר #4.
19 אל תהיה מגבילות מדי עם מה שאתה אוכל - דיאטות מונו לעשות לא עבודה עבור מטרות אובדן משקל גדול
דיאטות מגבילות - כמו רק לאכול מרק כרוב לשבוע שלם - יפעלו בתחילה, אבל המכלאות יחזור, חילוף החומרים שלכם עשוי אפילו לאט-לאט, אם לא מעבר לאורח חיים בריא יותר לאחר מכן. כדי לרזות יותר מ- 10 קילו, מונו דיאטות אינן הדרך ללכת.
20 לא מאכילה רגשית! קניות במקום
אם אתם נוטים משתוקקים מזון נחמה כשאתה לחוץ או עצוב, להתנגד! להתקפלות לפיתוי של אכילה רגשית יהיה להגדיר אותך בחזרה בהמטרות שלך. ללכת לקניות או להתפנק עם טיפולי יופי במקום!
21 לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום ארוחות קטנות 6 סה
יש ארוחות קטנות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות. ארוחות קטנות, תכופות לתגבר את חילוף החומרים ולייצב את רמת הסוכר בדם, שמשאיר אותך מרוצה ואנרגטי כל היום!
22 כבה את הטלוויזיה כאשר אתם אוכלים
כאשר אתם אוכלים, את הדגש צריך להיות על האוכל שלך, לא על הטלוויזיה או את הטלפון שלך. אנו נוטים לאכול יותר כאשר אנחנו מוסחת, כדי להיפטר מדיה בזמן שאתה אוכל וליהנות את האוכל במקום!
23 להתחיל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה - שיבולת שועל יהיה הבחירה העליונה
מחקרים הוכיחו כי אכילת ארוחת בוקר בריאה עוזרת לכם לרזות מהר יותר. אז ודא כי אתה להתחיל את היום שלך בדרך הנכונה עם פלדה לחתוך שיבולת שועל, ביצים או כל ארוחת בוקר בריאה אחרים. יאם!
24 תאכל תפוח ביום
יש תפוח ביום יכול לעזור לך להשיג שפע של סיבים, ויטמינים, פקטין, שהוא מבער שמנים טבעיים. אז תפוח ביום יכול לעזור לכם לרזות, להוריד קילו ולשמור את הרופא!
25 לשמור על חטיף בריא שלך בכל עת
להיות מוכנים בעת שביתות רעב על-ידי ביצוע חטיפים בריאים נייד כמו שקית קטנה של שקדים, בננה, גרנולה תוצרת בית או כל חטיף בריא אחרים כדי להדוף את התשוקה שלך.
26 לאכול עם כמה שפחות אנשים צורכים פחות ולאבד משקל
אוכלים עם קבוצה קטנה של אנשים לעומת קבוצה גדולה יותר מבטיח כי תוכלו לאכול פחות כי תוכלו לבלות פחות זמן ליד השולחן.
27 מראש לתכנן את המועדים חטיף שלך על-ידי יצירת לוח זמנים ארוחה יומית
גופנו לבצע בצורה הטובה ביותר כאשר נעקוב זמנים, כך יש לקבוע הפעמים שבהם אתה אוכל את מיני ארוחות וחטיפים שתעקוב אחר כל יום. דוגמה: שמונה בבוקר - ארוחת בוקר, 10 בבוקר - פרי חטיף, 1 pm - ארוחת צהריים, 4 pm - חטיף יוגורט, 7 בערב - ארוחת ערב.
28 לעקוב אחר ההתקדמות שלך על יישום מזון כדי לשמור שאת מאורסת כל יום
תתקדם עם הזמן חדשני ולהתחיל מעקב שלך אוכל וכושר עם יישום הטלפון שלך. שלב פשוט זה יכול לעזור לך לשלוט על צריכת מזון ויש שאת מורידה קילו על בסיס יומי כדי שלא מונעים, העוסקים כל הדרך!
29 לשמור את הג'אנק פוד מהבית, אם זה שם,'ll מסיימת לאכול את זה
אני יודע מאי נראה לא brainer, אבל רק תזכורת: להיפטר כל ג'אנק פוד בבית שלך. אתה לא יכול לאכול ג'אנק פוד, אם זה לא שם, נכון?
30 רשימת המטרות שלך + סיבות והניח אותה על המראה בשירותים שלך
צור רשימת המטרות שלך אובדן משקל ואת הסיבות למה אתה רוצה לרזות מהר. מביט ברשימה זו כאשר מרגיש חוסר הנעה, תנועתיות, זה יעזור לך לקום ולצאת.
31 להתפנק מפעם לפעם - בחירת יום אחד בשבוע כאשר אתה יכול לקבל גירסאות בריא של המאכלים המועדפים שלך
לא חיים בעולם "אני לא", שבו אתה לא יכול לאכול פיצה, עוגיות, עוגיות או אחרת מחילות האהוב שלך. לקבל בעולם "אני יכול" וליצור גרסאות בריא של פינוקים שלך לא בריא, בו לא תרגישו מקופחים ודיכאון.
32 אם אתה נופל... חזור, זה כל חלק של תהליך, קורה לכולם!
ייתכן שיהיה תגית או שתיים עם הדיאטה שלך, אבל אם אתה נופל תוכנית אכילה בריאה שלך, פשוט תחזור ואל תביט לאחור! בליטה על הכביש לא אעכב אותך מהפגישה מטרתך אובדן משקל, אז המשיכי!
33 להביא חברה לאורך כשאתה הולך על קינוח
אם אתה מחליט להתפנק ולהזמין קינוח כאשר אתה בחוץ, לשתף אותו עם חבר שלך. שיתוף הוא מסור, ותוכלו לחסוך קלוריות, אם אתה לא וולף את הקינוח בעצמך.
34 להיות לוחם כושר בסוף השבוע
. בטח, אתה אוהב קצת זמן בסופי שבוע, אבל למה לא לזרוק כמה פעילויות כיף יותר מדי? רכיבת אופניים משפחתית, לרוץ או במשחק הטניס יכול לעזור לך לרדת במשקל יש הרבה כיף, מינוס הישיבה-על--הספה.
35 להאט האכילה שלך
המוח שלך לוקח 20-30 דקות כדי לקבל את האות שאתה. מלא, אז לאט לאט. אם אתם ממהרים להשלים ארוחה כאילו היה ספרינט, אתה לאכול יותר ממה שאתה צריך, זה בהחלט להאט אובדן משקל! תמצא את הטיפ הזה מועיל במיוחד באותו שבוע 7-ג-ב-7-ימים ראשון.
36 השהייה ב ממוקד מהאוכל
אם תפרט את כל התוכניות שבועי, הרוב עשוי להיות סביב האוכל, זה לא דבר טוב. אם אתה מתמקד פעילויות שאינן מזון, תמצאו את עצמכם אוכלים ארוחות מיני ולא רק עד אין קץ לרעות!
37 לתגמל את עצמך ללא מזון
אתה מאבד משקל ואתה מרגיש מצוין, אז למה לא לתגמל את עצמך? ואני לא מתכוון עם גלידה! ללכת לקנות חמוד ללבוש כושר חדש במקום - קלוריות חופשית והוא אפילו יכול לדרבן. אותך יותר!
38 להקשיב לגוף שלך
אם תקשיב לגוף שלך, באפשרותך להימנע על צריכת מזון או לדחוף את עצמך חזק מדי באימונים שלך.
39 תחליף לא בריא מזון ומשקאות
אחד אחד, להחליף את כל המאכלים לא בריא ולהציג מאכלים בריאים יותר חדשים כדי להחליף אותם. להחליף אורז לבן תפל קינואה טעים, ולשתות לימונדה מרווה צימאון במקום גרימת התנפחות סודה. שינויים קטנים מסתכמים לעשות הבדל גדול!
40 אל תתרגש מהדברים הקטנים
זה כל כך קל לומר מאשר לעשות, אבל לא לנסות להדגיש. אם תלחיצי, הגוף מפריש קורטיזול, אשר יכול לגרום לך לעלות במשקל. לא!
41 תגיד להתראות סודה ומשקאות ממותקים
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, תגיד שלום סודה ומשקאות ממותקים אחרים. סודה היא עמוסה כימיקלים מגעיל וסוכר, אשר לחבל שלך הרזיה ובריאות.
42 להתחיל לקרוא על כושר
. זה נכון - תרגול ולימוד כושר, כמו כל נושא אחר אתה בקטע!
43 להצטרף לקבוצה בכושר
הצטרפות אימון הכיתה. מועדון הריצה, בכדורסל, או מה שאתה לא חושב כי תיהנו! להיות בריא זה כיף, במיוחד כאשר אתה מקיף את עצמך עם קבוצה חברתית לעשות את זה.
44 לא לבלבל את הרעב עם צמא
לפני שתיגשו למקרר חטיף, יש כוס מים. מאז הצמא לעתים קרובות מבולבל עם רעב, לתת כמה דקות לראות אם הרעב שלך נעלם לאחר לך אתה hydrated!
45 קבל מוטיבציה
שמור תמונה על המקרר או בשולחן שלך על עצמך משקל המטרה שלך, או סלב מתאים שאתה מעריץ. זה יכול לעזור לשמור לך מוטיבציה, במסלול על המטרות שלך! ותן לי להוסיף: זה יעבוד ממש טוב אחרי כבר העפת את 7 קילוגרמים הראשון!
46 לשתות כוס מים קרים לפני הארוחה
נסי. לשתות כוס מים קרים לפני הארוחה; זה יעזור לך כמו שצריך לעכל את האוכל שלך, לסייע במניעת אכילת יתר בזמן הארוחה.
47 לעשות קצת אהבה
להשתעשע עם מתוקה שלך בזמן שאתה אימון אירובי מעולה - חצי שעה של כיף בין-the-גיליונות יכול לשרוף כמעט 100 קלוריות!
48 לשתות קפה או תה
קפה או תה צמחים יכול לסייע להגביר את חילוף החומרים שלכם; יש רק כוס אחת ביום אם זה המכילים קפאין, מאז מדי קפאין הוא ממריץ לא בריא.
49 להתאהב בו פעיל
אם אתה מתאהב עם מישהו הפעיל, תבחין המוטיבציה שלך עבור כושר נדלק. חבר פעיל יכול לעשות את כל ההבדל - שכח ערב סרט, מה דעתך על ארוחת ערב ו טיפוס? יהיה צמד דינמי וסקסי!
50 פארק רחוק
התחל חניה רחוק כשאתה הולך לחנות, עבודה או כל יעד אחר. צעד קטן זה יכול לעזור לך לשרוף בין 50 ל- 200 קלוריות נוספות ליום, או מקסימום של-1,400 קלוריות באותו שבוע ראשון!
51 לנשק את יום רזה
חשבת אי פעם שאתה עלול לאבד משקל מלנשק.? נשיקות שורף קלוריות 5-6 לדקה. אני יודע שזה לא הרבה קלוריות, אבל להוסיף בדקות האלה בעוד שנה ואתה תראה לצרוב לא מעט קלוריות!
52 לדלג על המעלית
חבר שלי איבד 15 קילו תוך כמה שבועות רק על ידי לקיחת במדרגות במשרד, בבניין הדירות שלה. נסה את זה, לקחת צעד נוסף (פשוטו כמשמעו) להשגת תוצאות אובדן משקל!
53. תרים את הראש
לא משנה איפה אתה המטרות שלך, להפוך את המנטרה שלך: אני יכול ואני אעשה את זה. שום דבר לא יעצור אותי! תרים את הראש, תמשיך!
54 לשים את הגוף שלך בתנועה 365
אתה צריך להיות פעיל כל יום, אפילו אם זה רק כדי ללכת סביב הבניין, קחו את. המדרגות או לצאת לריצה מהירה. להפוך את תנועת הרגל בריא כל יום!
55 למצוא מדריך כושר
למצוא מישהו בחיים שלך נותן לך השראה. שאל אותם איך הם הפכו fit, לברר פרטים נוספים על תזונה ואורח שלהם. אם הם יכולים לעשות את זה, למה אתה לא יכול?
56 להימנע שלילית
אם אתה מנסה להיות יותר אקטיבי, במשקל, מומלץ להקיף את עצמך עם השפעות חיוביות. אם אתם בסביבה מישהו כי גורם שאתה כועס, אתה עשוי ספירלה לתוך מאכילה רגשית, אז למנוע את השלילי, תחשוב על הצד החיובי!
57 לשכור מאמן אישי
כדי להאיץ את אובדן משקל וללמוד הרגלים לחיים בריאים, כדאי לשקול שכירת מאמן אישי. מאמן דין וחשבון על המטרות שלך, ללמד אותך כיצד לבחור נכון כושר אימונים, מזון.
58 לגמול את עצמך על התקדמותך אובדן משקל
וזה החלק הכי טוב! הגדרת יעדים הניתנים להשגה קטן (כמו לאבד קילו 2 או 3, או את הקסם 7 קילוגרמים 7 ימים), כאשר מטרה זו מושגת, אל תהסס לבזבז קצת ולפנק את עצמכם, כי הרווחת אותו. לקבל שפתון חדש, או כמה מאמנים חמוד.
59 תקיפי את עצמך באנשים חיובי
שמעת אי פעם את האמרה "ציפורים על עדר נוצה יחד?" . זה נכון! אז לעשות כושר אופקים, חיובי חברים ולראות דברים חיוביים לקרות לך כתוצאה מכך.
60 ללבוש את הבגדים מצויד
בעת לרזות מתחילים לראות תוצאות, צריך להשקיע בבגדים מצויד, כי זה יעזור לך להמשיך המטרה שלך. מ בגודל 16 בגודל 12. זה סיפור גדול!
61 למצוא חבר הכושר המקומי
למצוא חבר חבר או קרוב משפחה לצוות למעלה עם ולדחוף את הפוטנציאל המלא! אפילו אם אתה פוגש רק פעם בשבוע, אתה יכול לעבוד יחד באמצעות דואר אלקטרוני ו טקסט על חופש בימים לשמור אחד את השני מוטיבציה.
62 להשקיע ב- GPS Watch או Fitbit
כדי להישאר מוטיבציה להגיע למרחקים, להשקיע שעון GPS למעקב אחר שלך ק"מ ו קלוריות שרפו. כאשר יש לך שבוע אובדן משקל גבוה, באפשרותך לסקור את הפעילויות שלך ולראות למה איבדת. . ובלי אם של שבוע חופש, גם להביט לאחור כדי חוסר פעילות יודעים את הסיבה.
63 כל מצטבר
אם אתה לחוצים בזמן, את לא מוצאת 45 דקות עד שעה לממש בבת אחת, תפסיקו עם זה להכניס כמה צרורות עשר דקות של פעילות גופנית ותקבל תוצאות מעולות!
64 אם סולם מביא אותך למטה, תעלה את זה
אם אתה מוצא את המספר על הסולם כדי להיות להפיל אותך, תעלה בסולם ולהסתמך על איך הבגדים שלך בכושר לאמוד כמה מוצלח אובדן משקל כבר.
65 לקבל את התרגיל שלך בשעות הבוקר המוקדמות
זה יכול להיות 10 דקות אימון התנגדות או 30 דקות לרוץ, נסה לקום מוקדם, נכנס האימון שלך. קשה כמו זה להשאיר את המיטה שלך, אתה עשוי להיות מופתע מוכשר ומדהים איך אתה מרגיש. צעד קטן זה יעזור לך להוריד קילו ואני מרגישה פשוט מדהים!
עם כל כך הרבה עצות אובדן משקל מהיר, מהנה ויעיל ברשימה שלי, יש חייב להיות כמה רעיונות השראה שתהיה לך אפשרות להשתמש על בסיס יומי... אילו עצות אלה יפעלו בצורה הטובה ביותר עבורך, לדעתך
