Perte de poids efficace signifie perdre du poids rĂ©guliĂšrement, adopter de nouvelles habitudes de consommation et dâexercice faisant afin de maintenir le poids santĂ© cible lorsque atteint. Il existe de nombreuses façons et approches mais perdent du poids, mais vraiment, cela revient Ă 3 Ă©tapes pour perte de poids efficace:
Ătape 1 : Calorie Control
Suivant les conseils classiques de viser pour perte de poids de 2 livres par semaine assurera une progression sĂ»re et rĂ©guliĂšre et vous aider Ă maintenir la perte. Un rĂ©gime de perte de poids rapide est difficile Ă maintenir et aussi vous met Ă risque de ne pas obtenir les nutriments suffisants. Il est Ă©galement important de se rappeler quâil vous a fallu beaucoup de temps pour gagner les kilos en trop, donc vous ne devriez pas attendre pour se dĂ©barrasser de celui-ci beaucoup plus vite que vous avez gagnĂ© il. Mais si vous allez rĂ©aliser cette perte de poids rĂ©guliĂšre, vous devez contrĂŽler votre apport calorique.
Alors, comment pouvez-vous dĂ©terminer combien de calories Ă consommer tous les jours afin dâatteindre cette perte de poids de 2 livres ? Tout dâabord, vous devez savoir combien de calories que vous consommez maintenant. Cela signifie que votre apport calorique de suivi plus dâune semaine ; Choisissez une semaine lorsque vous mangez votre rĂ©gime alimentaire typique, ou vous nâobtiendrez pas une image fidĂšle de la quantitĂ© que vous prenez. Il est assez facile de suivre votre apport calorique, grĂące Ă toutes les applications autour. Vous pouvez aussi consulter bases de donnĂ©es en ligne et si vous mangez des aliments prĂ©parĂ©s simplement vĂ©rifient les Ă©tiquettes.
Calorie control fonctionne en conjonction avec consommant des macronutriments et exercice, mais est lâĂ©tape la plus importante perte de poids. Pourquoi est-ce donc ? Parce que lâexercice est important, il peut avoir lâeffet secondaire indĂ©sirable de vous faire sentir plus faim. Votre corps sera Ă©galement ajuster aprĂšs la perte de poids initiale lorsque vous commencez un programme dâexercices. Il est aussi plus productif dâexaminer ce que vous ĂȘtes en tenant votre corps, plutĂŽt quâessayant de se dĂ©barrasser de lui, une fois que câest lĂ !
Ătape 2 : Macro nutriments
Macronutriments sont les glucides, les protĂ©ines et les graisses. Certains experts considĂšrent quâil est plus efficace dâexaminer les macronutriments plutĂŽt que de calories quand vous voulez perdre du poids, en mettant lâaccent sur les calories peuvent conduire Ă vous perdre la trace de ce que sont les bonnes choses Ă manger. Par exemple, vous pourriez manger 1 800 calories par jour et perdre du poids si vous avez prĂ©cĂ©demment Ă©tĂ© la consommation de 2 200 calories, mais la majeure partie de ces 1 800 sâil les aliments sucrĂ©s, il ne serait clairement pas une approche saine.
Quelle est la bonne proportion de chaque macronutriment manger pour perdre du poids ? Une séparation typique est de 40 % de glucides, 40 % de protéines et 20 % de matiÚres grasses. Une fois que vous avez travaillé sur vous voulez couper vers le bas pour afin de perdre du poids, il faut diviser ces calories selon la proportion combien de calories vous avez choisi. Donc, pour le 40:40:20 reparties sur 1 800 calories, vous devriez manger 720 calories de glucides, 720 de protéines et de 360 de matiÚres grasses. Cependant, ceci est seulement un guide, et vous voudrez réparti les groupes de trois, ou ont une proportion plus élevée de la protéine et diviser le reste uniformément entre les glucides et les graisses. Assurez-vous que vous consommiez des graisses saines, telles que les acides gras essentiels oméga-3 et 6 s.
Suivi de vos macros vous est facilitĂ©e en utilisant un app utiles incluent myplate ou MaMacro. Ils vous permettent de scanner les codes Ă barres afin que vous pouvez facilement ajouter jusqu'Ă combien de calories vous avez mangĂ© et vous montrer combien de chaque macro est dans vos repas. Mais me souviens que contrĂŽle calorique est plus important que de rester au sein de votre objectif macro, car mĂȘme si vous consommez la juste proportion des macros vous ne perdrez du poids si vous prenez en gĂ©nĂ©rales trop de calories.
Ătape 3 : exercice
Bien que lâexercice seul ne fait pas de vous endormir les kilos, il aidera certainement dans le cadre de votre programme de perte de poids. Travail fera votre corps pour « brĂ»ler » plus de calories, et aussi contribue au maintien dâune faible poids - trĂšs important si vous voulez Ă©viter « yo-yo » un rĂ©gime. En outre, exercice vous aide Ă dĂ©velopper votre masse musculaire, et cela est bĂ©nĂ©fique pour perdre du poids. Ayant un grand muscle masse donne votre mĂ©tabolisme un coup de pouce et garantit donc que vous utilisez plus de calories - mĂȘme quand votre corps est au repos.
Une erreur commune parmi les personnes Ă la diĂšte est la pensĂ©e quâils peuvent manger ce quâils veulent pourvu quâils brĂ»lent les calories en exercice. Il est certainement vrai que vous pouvez bĂ©nĂ©ficier de lâexercice dans le cadre dâun programme de perte de poids, car il va sauvegarder votre apport calorique rĂ©duite et vous aider Ă perdre du poids un peu plus. Ne pas cependant, succomber Ă la tentation de manger des aliments de mauvaise qualitĂ©, riches en calories parce que vous pouvez brĂ»ler des calories sur le tapis roulant. Vous ne serez pas plus sain pour elle, et vous aussi ne sera pas rĂ©-Ă©duquer vous-mĂȘme vers un mode plus sain de manger qui vous aidera Ă maintenir votre poids cible.
Quel exercice faire pour perdre du poids ? Vous nâavez pas Ă aller Ă la gym ; mĂȘme de simples activitĂ©s quotidiennes comme le jardinage ou de nettoyage peuvent compter. LâidĂ©e est dâobtenir votre coeur de pompage ; Si vous nâĂȘtes pas exercer assez dur pour casser une sueur, il ne sera quâĂ compter. Vous devez donc choisir un exercice aĂ©robie ou cardio, bien que la musculation contribuera Ă©galement Ă renforcer votre potentiel. Si vous voulez des formation de poids, une routine appelĂ©e Forte de remontĂ©es mĂ©caniques est un bon endroit pour commencer si vous ĂȘtes nouveau Ă ce type de sĂ©ance dâentraĂźnement.
Rester motivĂ©s, fixe des objectifs raisonnables hebdomadaires, suivre vos progrĂšs sans ĂȘtre obsĂ©dĂ© en voyant le nombre sur la chute de lâĂ©chelle, adopter de nouvelles habitudes saines dans ce que vous mangez et combien vous exercer et vous perdre du poids et garder au loin.
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