Vous vous demandez Pourquoi vous avez besoin de manger plus de fibres? Savez-vous pourquoi exactement fibre est-elle si importante ? Fibres alimentaires sont surtout connu pour son rôle dans la régulation des mouvements de l’intestin, mais les bienfaits de ce glucide indigeste vont bien au-delà de votre tube digestif. De réduction du risque de maladies chroniques, prévention du cancer, il est tellement bon que la fibre peut faire. Malheureusement, les recherches montrent que seulement 5 % d'entre nous mangent suffisamment aliments riches en fibres. Si vous voulez pour se motiver à manger plus de fibres, de considérer les bienfaits suivants et vous saurez exactement Pourquoi vous avez besoin de manger plus de fibres.
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Une des raisons plus importantes Pourquoi vous avez besoin de manger plus de fibres est parce qu’il vous aide à maintenir un poids santé. Je recommande souvent des aliments riches en fibres comme les grains entiers, légumes verts, fruits et légumineuses, pour la gestion du poids. La fibre dans ces aliments peut garder vous sentir plus complète pour plus en ralentissant la digestion. Aliments riches en fibres sont faibles en calories, ce qui contribue également à la gestion du poids. Étant donné que la fibre inhibe l’absorption des nutriments tels que le sucre et matières grasses, il est plus facile de perdre du poids sur une alimentation riche en fibres. L’Institute of Medicine recommande que les adultes se nourrissent entre 25 et 38 grammes par jour, pour une santé optimale et de poids.
Fibre est classé comme solubles ou insolubles. Les deux types de santé gastro-intestinale de soutien fibre, mais de différentes manières. Fibres solubles empêche les selles aqueuses, tandis que les fibres insolubles empêche la constipation. La plupart des aliments riches en fibres contiennent les deux types de fibres, qui contribue à normaliser la digestion. Fibres solubles fermente dans le gros intestin, ce qui favorise la croissance des bonnes bactéries. Fibres solubles agit également comme la substance à travers lequel bactéries produisent des acides gras à longue chaîne trouvés pour réduire l’inflammation dans l’intestin.
Fibres insolubles interfère avec l’absorption des nutriments tels que le sucre. Cela aide à contrôler la glycémie. Fibres solubles ralentissement la digestion, qui peut également empêcher les pics de sucre dans le sang. Une méta-analyse publiée en Hormone et recherches métaboliques constaté que les fibres insolubles, comme ceux trouvés dans les grains entiers, sont particulièrement efficaces pour prévenir le diabète de type 2. C’est parfaitement logique quand on sait qu’une alimentation facile à diabète se compose principalement d’aliments à base de plantes.
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Sur le bon côté des choses, vous pouvez facilement empêcher les maladies cardiovasculaires comme l’hypertension, l’athérosclérose et les AVC en mangeant sain. Études lien souvent une alimentation riche en fibres pour un réduction du risque de maladies cardiovasculaires. En particulier, les recherches ont révélé que ces régimes réduisent le cholestérol LDL, tension artérielle et l’inflammation – autant de facteurs qui peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
De nombreuses études ont également lié une alimentation riche en fibres pour réduire le risque de cancers du système digestif. La fibre prévient le cancer consiste en facilitant la digestion, réduire l’inflammation de l’estomac, doublure et soutenir la croissance des bonnes bactéries dans le tube digestif. Fibre améliore la fonction immunitaire, qui peut aussi contribuer à réduire le risque de cancers du tube digestif. Autres que le cancer, des études ont également constaté que la fibre peut prévenir les ulcères d’estomac, diverticulites, hémorroïdes et le reflux gastrique.
Une alimentation riche en fibres est un bon moyen de prendre en charge votre santé et pour contrôler votre poids corporel. Ce nutriment indigeste fournit un éventail de bienfaits pour la santé, que certains dont j’ai énuméré ici. Pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, assurez-vous que votre alimentation est riche en grains entiers, légumes, fruits et noix. Les sources naturelles de fibres sont les meilleurs, car il existe une variété de différents aliments riches en fibres.
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