10 👌🏼 petit mais efficace 👍🏼 exercices à faire sans 🚫 les gens remarquent que vous travaillez sur 💪🏼...

N’ont pas être occupé et être apte à s’exclure mutuellement. Mais avec toute l’agitation de votre vie quotidienne, de travail ou aux études, à votre domicile-travail, pour faire des courses, il est difficile de trouver un moment de libre d’exercer dans la solitude. C’est pourquoi j’ai trouvé plusieurs petits exercices vous pouvez le faire en public sans faire tourner les têtes. Vérifiez-les dehors !

1 les mollets

Rien ne va mieux avec une sexy paire de talons qu’une sexy paire de jambes ! Je porte des talons souvent, c’est pourquoi je le fais passer presque tous les jours. Je l’aime parce que c’est tellement simple, subtile et efficace ! Lorsque vous êtes en attente en ligne à l’épicerie, dans l’ascenseur, ou même pendant que vous préparez à la maison, essayez les mollets.

2 buste presse

Ces mouvements simples combattre les efforts de gravité pour que vous n’aurez jamais un soutien-gorge push-up à nouveau ! Autres mouvements, comme Push-ups, sont habituellement recommandées pour rehausser vos seins, mais vous ne peut pas laisser tomber et faire vingt ans à un moment donné tout au long de la journée. Au lieu de cela, essayez ce défi tout en étant assis dans les embouteillages, à votre bureau, ou pendant que vous vous détendre et regardez la télé à la fin de la nuit.

3 sexy bras en Six Minutes !

Ces mouvements sont un peu moins subtils, mais si vous pouvez esquiver aux toilettes pendant six minutes, vous serez bien sur votre façon d’armes sexy. Vous vous sentez "BOLD" ? Debout dans votre bureau et buste ces mouvements. Avec seulement six minutes par jour, votre épaule sera prête à robe bustier sans délai !

4 commandes Abs

Quand vous pensez de l’APA, vous pourriez penser de faire des centaines de redressements assis sur le sol. Mais vous ne pouvez pas exactement déroulez votre tapis d’yoga au travail, école ou tout autre lieu public. Au lieu de cela, essayez debout séance d’abdos de Jillian Michael. Les deux derniers pourraient tourner quelques têtes, donc si vous n’aimez pas attention, je vous recommande juste essayer les deux premiers. Mais si vous avez du temps seul dans un ascenseur ou des toilettes, ne pas hésiter au resserrement du brochet debout ou genoux haute.

5 Bureau Abs

Si vous ne pouvez quitter votre bureau pour faire abs debout, voici une alternative. Si vous pouvez faire les deux, il n’y a aucun mal à obtenir en deux séances d’entraînement ab ! Vos muscles abdominaux se remettent plus vite que les autres groupes de muscles dans votre corps, donc vous pouvez facilement compléter deux séances d’entraînement ab en une seule journée. Vous n’avez pas encore de se mettre debout pour cette séance d’entraînement, donc il n’y a aucune excuse !

6 interrupteur à pied

Vous marchez probablement plus que vous vous rendez compte tout au long de la journée. Alors pourquoi ne pas profiter de ce temps ? Parc plus loin que vous devez et puissance de marche de votre voiture à votre destination. Pouvoir marcher dans les couloirs, dans les allées de l’épicerie et autour de votre bureau. Vous brûlez plus de calories et obtenez une séance d’entraînement de l’arme de petit calibre, aussi !

7 cuisse tonification

Vous n’avez pas encore de se lever pour obtenir des cuisses sexy ! J’adore cette séance d’entraînement surtout parce qu’il y a différents niveaux, ce qui signifie que vous pouvez contester vous-même plus chaque fois.

8 permanent des rebonds de Glute

Celui-ci est idéal pour les jours que vous êtes coincé à la photocopieuse ou debout dans une salle de classe toute la journée. C’est super simple et super efficace pour travailler les fesses.

9 chaise Squats

Alors que vous pouvez juste lui donner le look que vous obtenez partir de votre bureau, vous travaillez réellement. Faire un peu de ces squats chaise génial quand vous vous levez ou asseyez depuis votre bureau et tromper vos collègues de travail en ne sachant pas que vous vous exercez effectivement.

10 escalier exercices

Probablement la plupart idée de génie sur cette liste et également la plus multifonctionnelle, exercices d’escalier ! Non seulement prendre les escaliers plutôt que les calories de graver elevator en soi, voici une séance d’entraînement rapide 1 minute vous pouvez ne fait alors que vous êtes sur votre chemin vers le haut et en bas. Découvrez youtube pour ceux plus intense une fois que vous aurez maîtrisé cela sans casser trop mal de sueur.

Donc vous voyez, exercice peut être un processus ouvert toute la journée pour vous aider à rester en bonne santé, heureux et fit ! Assurez-vous que vous gardez des collations saines autour de vous comme les noix et les fruits pour vous nourrir à travers vos exercices quotidiens. Celui d'entre eux qui bouge vous êtes plus heureux d’essayer ?