Conseils pour filles 📝 qui veulent perdre corps gras 👎🏼 sans perdre corps poids ⚖️...

OK Mesdames, penchons-nous sur quelque chose de différent à la perte de poids standard. Le concept d’être gras ou d’avoir la graisse implique l’excès de poids, mais ce n’est pas toujours vrai. Vous pourriez avoir un bonne santé IMC (indice de masse corporelle) et vous pourriez être dans la plage de bon poids pour votre structure de hauteur et d’os, mais vous pouvez également avoir des zones de graisse que vous voulez perdre. Perdre de la graisse habituellement signifie perdre du poids mais pas si ce n’est pas votre objectif global. Si vous voulez perdre de la graisse sans changer la composition globale de votre corps, c’est ce que vous devez savoir :

1 comprendre ce que c’est

La première chose à aller droit est de comprendre exactement quel tissu adipeux est et quel est son but. Bien que la graisse de mot est devenu un mot négatif, graisse du corps est en fait un tissu de notre corps que nous avons besoin, mais pas comme excès de celui-ci. Nos corps ont besoin de graisse pour l’amorti et l’isolation ; la quantité recommandée est d’environ 25 % à 28 %.

2 déficit de calorie

Couper des calories est le premier pas de base pour se débarrasser de l’excès de graisse corporelle, comme en termes simples, le moins de gras que vous mettez dans votre corps, plus votre corps va devoir faire appel à consommer les réserves que vous avez déjà stockées au sein de vous-même.

3 Évitez les « Faible en gras »

Comme je l’ai dit, notre corps besoin graisses avec modération. Afin de s’en tenir à un régime alimentaire qui va satisfaire et plein vous assez pour vraiment s’y tenir, il est recommandé d’inclure dans votre routine, des choses comme le beurre d’arachide, avocat etc. environ 30 % « bonnes graisses ».

4 moins de glucides

Glucides sont vraiment importantes et nous donneront l’énergie dont nous avons besoin de le faire à travers une journée. Glucides donnent le corps quelque chose appelé glycogène pour l’énergie, et s’il y a un manque de glycogène dans votre corps, il se tournera vers vos réserves de graisse pour obtenir le peu d’énergie à la place. Il est important de réduire votre consommation de glucides afin de stimuler l’utilisation des réserves de graisse.

5 assurer le suivi des glucides

Quand vous regardez les étiquettes des aliments, vous voulez soustraire la fibre depuis le nombre total de glucides pour voir combien vous vont effectivement recevoir parce que la fibre n’est pas digérée et utilisée de la même manière. Recherchez toujours les glucides avec une estimation de l’indice glycémique de moins de 55 ans. Vérifiez ici les cotes de Gi Health.Harvard.edu

6 autres échelles

Plutôt que de simplement en utilisant des échelles normales qui ne révèlent que votre poids pour votre progression, choisir à la place d’utiliser quelque chose comme la balance Withings, qui permet effectivement de connaître des changements dans votre pourcentage de graisse corporelle. Réduction du poids n’est pas toujours un simple indicateur de perte de graisse.

7 bon sommeil

Une des meilleures choses que vous pouvez faire est de s’assurer que vous obtenez une routine de sommeil sain. Les recommandé 7 à 8 heures tous les soirs tiendra votre corps à beaucoup mieux place pour la bataille de la perte de graisse, et il aidera votre métabolisme aussi.

8 haute intensité Cardio

La forme plus efficace et réussie de l’exercice pour brûler les graisses en particulier est certainement haute intensité cardio. Visé à auparavant, utilisant tous votre glycogène rapidement signifie que votre corps se tourneront vers votre graisse se réserve pour l’aider à maintenir sous tension, et rafales rapides d’exercice forte est le meilleur moyen de susciter ce.

9 musculation

Exécution de musculation mettra vos muscles à overdrive en termes d’activité et chaque fois que vos muscles travaillent d’arrache-pied, votre niveau d’énergie vont épuiser plus vite et vos réserves de graisse vont être plongé dans au plus tôt. Le plus de muscle que vous avez, plus vous brûlez l’énergie.

10 cibler votre ventre

L’un des principaux lieux femmes magasin de graisse autour du ventre. C’est ce qu’on appelle la graisse viscérale et femmes devraient chercher à cibler cette zone – pas pour des raisons esthétiques, mais parce qu’un excès de graisse abdominale peut envahir et entraver vos organes. Rechercher dans exercices pour des abs plat – même si vous ne voulez pas abs plat, les exercices seront les bonnes, à la graisse viscérale cible.

11 mettre l’accent sur les grands groupes musculaires

Pour rendre l’entraînement en force comme temps efficace possible, c’est toujours une bonne idée de mettre l’accent sur les zones de votre corps qui contiennent les plus grands groupes de muscles. Par exemple, les exercices qui incorporent les jambes et les bras vont être économiques pour parvenir à vos réserves de graisse que les exercices pour les abdos relativement faible.

12 sans les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont essentiellement votre pire ennemi quand on veut essayer de brûler les graisses. Les énormes quantités de sucre qu’ils contiennent vont examiner glucides supplémentaire dans votre corps qui ne servira qu’à arrêter d’essayer d’accéder à la réserve de graisse et tournera finalement graisses eux-mêmes.

13 lire les étiquettes

Ne faites pas confiance un produit alimentaire lorsqu’il se réclame fièrement être en bonne santé sur l’emballage. Aller profondément dans les étiquettes et chercher les choses qui sont plus importants pour vous, dans ce cas très probablement de la teneur en hydrates de carbone et la teneur en gras saturés.

14 contrôle des portions

Si vous la diète n’est pas ça malsaine, mais vous avez encore du mal à passer les poches de graisse, alors votre commande de portion pourrait être le problème. Il y a beaucoup de sites en ligne qui montrent que vous en comparaison visuelle devraient ressembler à quelles portions individuelles d’aliments différents. Il pourrait être choquant, mais c’est quelque chose que vous pouvez facilement ajuster et maintenir.

15 Restez hydraté

Votre corps est essentiellement comme une voiture ; il ne peut pas fonctionner sans c’est des fluides vitaux, peu importe comment grand ressemble de l’extérieur ! Les recommandé huit verres d’eau à boire par jour gardera vous heureux et en bonne santé et votre métabolisme vers le haut.

16 ne débauche Post Workout

Ne soyez pas dupé dans à la pensée que vous pouvez sortir avec une petite extravagance supplémentaire juste après une séance d’entraînement. Il n’est pas un tricheur smart, c’est juste un moyen rapide et facile de défaire tout le bon travail que tu as fait juste pendant 30 minutes ou plus !

17 attention les mythes

N’oubliez pas une chose à travers tout cela. Ce sont des faits biologiques science éprouvée qui vous transportera à travers la réduction des gras. Aucun une chose ne va supprimer la graisse non désirée ou excès : ne pas de découpe des glucides ; ne coupe ne pas les graisses ; ne pas abandonner la viande ; ne pas exercer trois fois par jour ; et il n’y a aucun aliments qui vous fera perdre l’excès de graisse. Il faut une combinaison d’une saine alimentation ajustée à vos besoins comme ci-dessus et
ciblage des exercices.