10 gros 👐🏼 n-n ❌ pour les filles qui cherchent à perdre du poids ⚖️ ⏲ rapide...

Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent d’essayer de perdre un à deux livres par semaine. Cependant, certaines femmes peuvent perdre en toute sécurité plus que cela si réalisé par un médecin. Une fois que vous avez fait votre objectif de perte de poids hebdomadaire, vous pouvez créer un plan qui vous permet d’atteindre ces objectifs. Il est important de réduire les calories par le biais de votre plan de repas et d’inscrire plus d’exercice à votre routine, il y a certaines choses que vous ne devriez pas faire parce qu’ils peuvent obtenir de la manière la perte de poids réussie. Voici de quoi ne pas faire, selon les experts du cercle de famille magazine.

1 couper les Calories et augmenter l’exercice en même temps

Perdre du poids, se produit quand vous brûlez plus de calories que vous consommez, mais les experts disent que sabrer les calories et le déplacement de plus en même temps pourraient se retourner contre vous. Vous allez perdre du poids au début, mais votre corps va passer en mode famine et vos progrès décrochera. Au lieu de cela, remplissez votre assiette avec des graisses saines, de protéines et de glucides complexes, qui vont stimuler votre corps et votre aide que vous exercer. Vous pouvez aussi essayer de réviser votre alimentation pendant quelques semaines avant de changer votre plan d’exercice.

2 faire seulement des exercices de Cardio

Oui, les cardio importe massivement à un plan de repas de perte de poids. Il brûle des calories et vous aide à vous débarrasser de la graisse pour découvrir les muscles sous. Cependant, vous ne peut pas compter sur cardio seul à modeler vers le haut et mince vers le bas. Aussi, vous devez inclure la musculation, qui aide à construire maigre la masse musculaire et augmente votre métabolisme pour brûler les calories plus efficace. La clinique Mayo suggère 30 minutes de cardio par jour et de la force de deux ou trois séances par semaine de formation.

3 sortir à manger après une séance d’entraînement

Il ne faut pas faire lorsque vous avez fait le plein exercice, mais vous ne devriez pas utiliser votre séance de gym comme une licence, d’avoir un géant burrito étouffée ou triple cheeseburger. Vous pourriez vous sentir comme vous pouvez vous permettre les calories, mais l’astuce pour perdre du poids plus que vous consommez donc sortir et manger une tonne de nourriture sans doute signifie prendre en plus de calories que vous venez de graver brûle. Avoir une collation riche protéines qui n’excède pas 150 calories ou un repas qui pèse environ 500 calories.

4 couper tous les glucides et les graisses

Pas tous les glucides et les graisses sont créés égaux. Il y a des genres bons des deux et mauvais genres des deux. Les bons types vous donnera l’énergie et garder votre faim satisfait de sorte que vous n’obtenez pas tellement faim que vous se sentez démunis et mangez plus que vous devriez. Choisir les bons gras de l’huile d’avocat, d’olive et en glucides complexes et saumons de fruits, légumes et grains entiers 100 %.

5 vous n’avez pas besoin d’aller sans Gluten

Beaucoup de femmes font l’erreur de penser que sans gluten est meilleur pour leur santé et peut entraîner la perte de poids. Cependant, la plupart des médecins vous diront que vous ne devriez pas aller sans gluten sauf si vous avez un problème de santé qui l’exige. Beaucoup d’aliments sans gluten remplacer les glucides raffinés ou sucre pour remplacer la farine de blé, ce qui signifie probablement que l’élément n’est pas que les grands d’un choix pour un repas de perte de poids plan. Se concentrer sur son ensemble, des aliments sains de chaque groupe alimentaire et vous devraient voir les résultats souhaités en aucun temps du tout.

6 ne supposez pas que vous avez besoin d’une heure entière à l’exercice

Si vous sentez que l’exercice n’est utile que lorsque vous avez une heure à s’engager dans ce, vous ne pouvait pas être plus faux. En fait, petits éclats de seulement 10 minutes à la fois sont tout aussi intéressant. Si vous vous trouvez court sur le temps d’élaborer, essayer de faire la formation d’intervalle de haute intensité, qui brûle beaucoup de calories sans avoir à engager autant de temps à exercer.

7 oubliez le jus nettoyer tendance

Tant de gens parler faire un jus nettoyer pour perdre du poids et se mettre en forme. Cependant, la plupart des experts vous diront qu’il n’est pas nécessaire. Vous risquez de perdre quelques kilos, mais il sera surtout le poids de l’eau, qui va venir bon une fois que vous revenez sur vos habitudes alimentaires normales. Au lieu de cela, remplir votre assiette de viandes maigres, fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras et vous pourrez manger des aliments vous amour et qui vous rassasier sans être coincé boire du jus d’uniquement pour les jours.

8 vous avez avoir le bon esprit jeu

Toutes vos intentions seront pour rien si vous ne faites pas l’engagement pour le changement. Perdre du poids est plus d’un voyage d’une destination. Une fois que vous faites le choix de faire ce qui est mieux pour vous, il va être une chose permanente. Vous ne peut pas atteindre votre objectif poids et puis revenir à vos anciennes habitudes. Vous serez seulement réussi lorsque vous êtes prêt à s’engager dans une vie de saines habitudes de consommation et d’exercice.

9 planification est l’une des plus importantes choses vous pouvez ne

Vous pouvez décider de perdre du poids, mais sans un plan it's Gonna jamais fonctionné pour vous. La planification est l’une des choses plus importantes que vous pouvez faire lorsque vous souhaitez supprimer ces kilos en trop. Cela signifie faire un menu afin que vous ayez des repas sains et délicieux, prévus pour la semaine, donc vous n’êtes pas tentés d’atteindre pour les aliments malsains quand vous avez faim. Cela signifie également déterminer à quel moment vous allez exercer et faire une partie ferme de votre planning.

10 faire un endroit pour les collations dans la journée

Vous lisez ce droit ! Tout simplement parce que vous essayez de perdre du poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas grignoter. En fait, vous devriez être snacking. Aller trop longtemps sans nourriture définit seulement vous place pour une crise de boulimie plus tard il est donc important faire le plein tous les deux heures. L’astuce consiste à choisir la bonne collation. Vous voulez quelque chose avec un bon mélange de protéines, de lipides et de glucides. Fromage, une poignée d’amandes ou d’yogourt avec des baies sont tous excellents choix.

Lequel de ces n-n vous êtes coupable de ? Quels changements avez-vous l’intention de faire ?