Voici ce que les personnes en bonne santé savent de leur métabolisme...
Si vous comprenez votre métabolisme, vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires. Choix sur les meilleures choses à manger et à quel moment. Vous pouvez apprendre comment éviter les pointes et le pot au noir d’avoir un métabolisme qui brûle à un rythme soutenu. Avant tout, rendant compte à votre métabolisme est l’une clefs de voûte d’une bonne santé. Donc, voilà ce que vous devez savoir.
Améliorer votre métabolisme n’est pas comme couper et sécher en travaillant davantage ou modifier votre alimentation. Il y a beaucoup de facteurs externes comme les hormones, la thyroïde et les habitudes de sommeil.
2 ne pas comparer
Vous ne devriez pas comparer votre métabolisme à quelqu'un d’autre tout simplement parce que sont liés ou qui sont le même poids. De tous les organes sont complètement différents.
3 les équations
Il n’y a en fait plusieurs calculateurs en ligne qui utilisent une équation pour vous faire une idée assez précise de votre taux de métabolisme, il peut être aussi précis que dans 10 % à 15 %. (voir #6)
4 le sommeil
En dehors de l’élaboration et de manger mieux, un élément méconnu et pourtant vital d’avoir un bon métabolisme consiste à donner à votre corps un modèle régulier de sommeil qu’il peut s’habituer à.
5 le stress
Le stress peut être un grand facteur que les effets le métabolisme de la personne, non seulement en raison de contraintes alimentaires, mais aussi en raison de graves changements hormonaux qui se produisent pendant ces périodes.
6 BMR
Il est toujours bon de connaître votre BMR ou taux métabolique basal, et ceci s’applique à la quantité de calories que votre corps brûle en ne faisant absolument rien du tout. Essayez cette calculatrice de BMR Calculator.net
7 TEE
TEE = énergie totale dépensée. Vous pouvez utiliser votre BMR pour calculer exactement combien de calories vous gravez par jour quand vous additionnez cela plus tout votre travail les données. Voici une calculatrice Calculator.net pour vous aider.
8 il tombe
Votre BMR a tendance à commencer à diminuer à mesure que vous vieillissez, c’est pourquoi c’est une bonne idée de commencer à être plus actifs avec l’âge.
9 les muscles plus de matières grasses
Il est vrai que muscles vraiment brûler plus de calories que la graisse, car il prend plus de calories pour un corps musclée de continuer qu’il ne le fait pour un corps gras.
10 protéines et glucides
Manger des protéines aidera votre corps à construire la masse musculaire, tandis que manger moins de glucides aidera votre corps à brûler l’excès de graisse plus rapidement.
11 l’alimentation équilibrée
Bien sûr nous savons tous que manger une alimentation saine et équilibrée est un bon moyen d’augmenter votre métabolisme, mais il a aussi été prouvé que ce régime peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui aidera votre métabolisme encore plus loin.
12 intervalle/musculation
Après plusieurs études différentes, le consensus général est venu à être qu’intervalle et musculation sont les meilleurs types d’exercices pour l’augmentation de votre métabolisme.
13 café
C’est un fait peu connu, mais apparemment boire une tasse de café avant une séance d’entraînement peut vous aider à brûler plus de graisse.
14 protéines par la suite
Un repas à base de protéines dans les 30 minutes d’achever une séance d’entraînement peut aider à favoriser la croissance musculaire.
15 oubliez les suppléments
Au lieu de devenir obsédé par tous les différents suppléments qui promettent d’augmenter votre métabolisme, juste se concentrer sur la loi naturelle de l’exercice pour vous obtenir où vous voulez être.
16 journal alimentaire
S’engager à tenir un journal alimentaire pendant un mois ou deux. Vous serez étonné combien vous pouvez apprendre sur les habitudes de vos propres manger et ce que vous pouvez faire pour apporter des changements positifs.
17 toujours pas de chance ?
Si vous avez fait absolument tout pour tenter de résoudre vos problèmes de métabolisme sans succès, alors il serait temps de consulter un médecin pour vous assurer que la cause n’est pas quelque chose qui sous-tendent et dangereux.
