Vous savez déjà que les squats sont parfaits pour votre corps. Mais savez-vous combien de types différents de squats existe ? Il y a des dizaines d'entre eux, et vous devriez viser à les essayer tous. Pour commencer, voici quelques variantes de squat pour un tueur derrière :
Table of contents:
1 seule jambe Squat
Ce squat est fait en se tenant debout sur la jambe gauche alors que vous éteindre votre jambe droite devant vous. Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers le plafond, que vos genoux sont légèrement fléchis et que vos épaules ne sont pas arrondies. Puis vous devriez réduire vous-même dans un squat, gardant votre un pied en l'air tout le temps. Si vous avez besoin d'aide d'équilibrage, puis vous pouvez toujours contacter votre bras afin de vous aider à rester debout.
2 Split Squat
Ceci est similaire à un mouvement brusque. Fondamentalement, vous allez mettre un pied devant l'autre et ensuite vous-même plus bas en pliant le genou arrière. Si vous voulez essayer un exercice qui est un peu plus intense, alors vous pouvez essayer de sauter quand vous venez vers le haut de votre squat. Veillez juste à garder votre poitrine dos et des épaules.
3 squat saute
Vous allez effectuer ce squat de la même manière que vous devez exécuter des squats typiques, sauf que vous allez finir par sauter au cours de ce. L'astuce consiste à Ecartez vos pieds largeur des épaules et gardez vos genoux derrière vos orteils pousser à travers vos talons. Si vous faites cela, vous ne devrait pas avoir un problème avec ce mouvement d'entraînement.
4 squat de Poussée
Vous allez commencer dans une position accroupie avec vos mains sur le sol et vos bras écartés largeur des épaules. Alors vous allez étendre vos jambes jusqu'à ce que vous êtes en position de planche. Ramener vos jambes à nouveau. C'est un entrainement complet !
5 étroit Squat
Il s'agit d'un exercice super simple. Vous allez commencer par rassemblant vos pieds. Alors vous allez pousser vos hanches ensemble et squat vers le bas. Après cela, juste remonter vous-même. Tant que vos genoux sont alignées avec vos chevilles, vous devriez sentir la brûlure dans vos quads et la face interne des cuisses.
6 sumo Squat
Vous pouvez avez entendu parler de ces squats avant, parce qu'ils sont parmi le plus populaire genre. Vous allez commencer avec vos pieds six à douze pouces plus larges que vos épaules. Ensuite, vous allez avoir à plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis vous devez se relever.
7 goblet Squat
Il s'agit d'un bon exercice pour les débutants. Il s'agit d'une barre que vous allez tenir verticalement contre votre poitrine. Vous allez repousser vos hanches, pliez vos genoux et prétendre que vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vous gardez vos coudes entre vos genoux et que vous gardez votre dos droit et la poitrine vers le haut. Si vous faites toutes ces choses, alors vous devriez voir des résultats plus tôt que vous ne le pensez !
Maintenant vous savez comment faire un tas de différents types des squats ! Cela signifie que vous pouvez basculer vers le haut de vos exercices chaque jour, afin que votre corps est l'entraînement qu'il mérite. Quel est votre favorite variation squat ?