25 façons de battre 👊🏼 l’indigestion 😫...

Gaz et ballonnements est mal à l’aise. Les aliments et les liquides que vous consommez prend place dans votre estomac qui naturellement se dilate, mais si cet aliment dégage des gaz ou prend beaucoup de temps pour digérer vous obtenez ballonnement. Voici quelques choses que vous pouvez essayer lorsque vos jeans ne zip sur votre ventre ballonné.

1 Évitez les sodas

Sodas sont remplis de gaz et elles libèrent que le dioxyde de carbone dans votre estomac quand vous buvez eux.

2 Évitez de boire avec une paille

À l’aide d’une paille à boire vous fera avaler l’air supplémentaire qui va provoquer des ballonnements.

3 Évitez les boissons haute-acide

Thé, café, alcool, chocolat chaud et jus de fruits acides irritent votre tube digestif. Évitez-les.

4 dites non à légumes grisouteuses

Évitez les légumes comme le brocoli, haricots, choux, choux de Bruxelles et d’autres avec des glucides complexes Raffinose afin d’éviter les ballonnements.

5 manger et boire lentement

Boire ou manger trop vite vous fera avaler plus d’air qui est piégé dans votre système digestif et entraîne ballonnements.

6 éviter le lait

Dites non au lait de vache si vous êtes intolérant au lactose car non digérés au lactose peut provoquer des gaz, crampes et ballonnements.

7 réduire les fibres alimentaires

Fibres alimentaires peuvent aider avec constipation mais trop d’il provoque le ballonnement en ralentissant la circulation du gaz à travers les intestins.

8 manger des petits repas

Manger des petits repas plus souvent peut fournir votre estomac avec plus de temps à se décomposer de nourriture, ce qui empêchera les ballonnements.

9 limitez votre consommation d’alcool

L’alcool conduit à la constipation et la déshydratation, qui non seulement provoque des ballonnements mais il aggrave trop.

10 manger moins d’aliments épicés

Évitez les aliments assaisonnés de noix de muscade, poivre noir, sauce piquante, clous de girofle, moutarde ou d’ail pour éviter les ballonnements.

11 Eviter les succédanés de sucre

Succédanés du sucre comme manitol, xylitol, maltitol, ou erhthritol trouvé dans les cookies, gomme, snack bars etc., rester dans l’estomac plus longtemps et provoquer une distension abdominale et les ballonnements.

12 buvez beaucoup d’eau

Buvez au moins 8 verres d’eau par jour et boire plus si mener une vie active pour vaincre les ballonnements.

13 limitez votre consommation de sel

Évitez les aliments transformés, les aliments emballés et aliments à haute teneur en sel car le sel rend votre corps à retenir l’eau.

14 faites une promenade après le repas

Marcher pendant au moins 5 minutes après un bon repas pour se débarrasser de n’importe quel air emprisonné dans le tube digestif.

15 Réduisez votre consommation d’aliments crus encombrants

Mangez des légumes cuits plutôt que les aliments crus volumineuses qui prennent beaucoup plus d’espace dans votre ventre.

16 dites non à la caféine

Excessive de caféine peut trop stimuler votre intestin qui le rend à souffler vers le haut et le ballonnement.

17 ne pas manger des aliments gras

Évitez les aliments gras, surtout les aliments frits, parce que la graisse retarde l’estomac vidange et assurez-vous de vous sentirez ballonné.

18 mangez plus d’aliments riches en Potassium

Des aliments comme les haricots blancs, tomates, épinards, bananes, noix, papayes et kiwis sont riches en potassium qui provoque vos reins à excréter le sodium pour réduire la rétention d’eau et éviter les ballonnements.

19 éviter les bonbons durs et gomme à mâcher

Sucer des bonbons durs ou gomme à mâcher vous fait avaler plus d’air et causes ballonnements.

20 traiter les Muscles de l’estomac/intestin fragile

Faibles ou mauvais fonctionnement des muscles intestinaux seront difficile pour le transport aérien dans le tube digestif. Parlez-en à votre médecin pour une option de traitement.

21 essayer des remèdes naturels

Augmenter votre consommation de persil, buvant, camomille, menthe poivrée ou le thé de fenouil et prenant cumin et menthe poivrée huile capsules aidera à réduire les ballonnements.

22 traiter le Reflux acide

RGO ou reflux acide vous fait avaler de l’air supplémentaire qui est la raison pourquoi vous sentirez ballonné après un repas.

23 manger des repas équilibrés

Ne pas couper trop de protéines dans votre alimentation car un manque de protéines peut entraîner des ballonnements. Trop de glucides ou de trop de graisse va favoriser la rétention d’eau. Ainsi, manger des repas équilibrés.

24 gérer les niveaux de Stress

Vaincre le stress par le biais de techniques physiques d’exercice et de relaxation pour réduire les hormones du stress qui ralentissent votre système digestif et provoquer des ballonnements.

25 prendre des suppléments de Calcium

Calcium aidera quand votre plénitude abdominale et ballonnements est due à un syndrome prémenstruel. Essayez un supplément de calcium ainsi que de vitamine B6 et de magnésium afin de réduire la rétention d’eau et les ballonnements.