Pleine conscience est dans le « présent » et étant aiguë et au courant, mais toujours sensible et acceptant de vos sentiments et vos pensées. Méditation de pleine conscience est utilisée comme une technique thérapeutique, mais il y a des façons non-méditative à être plus attentifs qui permettront d'améliorer votre bien-être.
Table of contents:
- être dans le Moment – mais ce qui fait que cela signifie ?
- oubliez le multitâche parce qu'elle fragmente votre Attention
- vous n'êtes pas conscient à moins que vous rangez vos Gadgets
- régime alimentaire est Important à la pleine conscience donc mangez comme vous Mean It
- il semble donc Simple mais Just Breathe
- laissez vous Feel What You Feel
- acceptez ce que vous ne pouvez pas modifier
1 être dans le Moment – mais ce qui fait que cela signifie ?
Quand on parle de comment être plus attentifs, ils parlent souvent de vivre dans l'instant. Mais ils ne définissent pas souvent ce que cela signifie ou comment c'est réalisé. Étant dans l'instant signifie simplement profiter où vous en êtes dans le temps sans se connecter à quoi que ce soit dans le passé ou à venir. Il pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'en fait arrêter et écouter les oiseaux chantent, ou rire chaleureusement à un drôle de plaisanterie. Cela veut dire en regardant la merveille de vivre ici et maintenant.
2 oubliez le multitâche parce qu'elle fragmente votre Attention
Oui, c'est ce que tout le monde s'efforce d'être en mesure de le faire efficacement. Mais multitâche prive vous de votre capacité à se concentrer. La plupart d'entre nous est habitués à avoir notre attention divisée et ont oublié comment se concentrer sur une seule chose. En fait, multitâche, selon une étude, trouvé il faut 50 % plus de temps pour accomplir une tâche et nous sommes deux fois plus susceptibles de commettre des erreurs. Recevez, soit en prenant une seule tâche à la fois, nous permet de plus grande concentration. Cependant, les pauses entre les tâches sont conseillés pour effacer votre tête pour la tâche suivante.
3 vous n'êtes pas conscient à moins que vous rangez vos Gadgets
Pas pour toujours, mais ont une relation saine avec votre téléphone et autres appareils et se rendent compte qu'ils sont seulement des outils. Définir et garder des moments précis lorsque vous allez utiliser les gadgets, puis éteignez-les. Choisir une journée sans gadget de temps en temps, ou ne plaisante pas avec vos gadgets après un certain temps dans la nuit. Ne laissez pas gadgets à la table où l'on mange. Ranger les téléphones lorsqu'il interagit avec les autres et vraiment écouter ce qu'ils disent et se sentir.
4 régime alimentaire est Important à la pleine conscience donc mangez comme vous Mean It
La plupart d'entre nous se précipitent juste à travers un repas sans vraiment encore goûter. Apprendre à manger le genre d'aliments qui nourrissent votre corps et mastiquez bien les chaque bouchée. Notez tout au long de la journée, les types de situations qui vous donnent envie de manger même si vous n'avez pas faim - mais manger seulement quand vous vous sentez la faim véritable et mangez seulement jusqu'à ce que vous obtenez le plein. Notez le goût, et si vous aimez la saveur. Faites attention à la texture et la température.
5 il semble donc Simple mais Just Breathe
Vous ne savez probablement même pas comment vous respirez tout de suite. Sont vos respirations courtes et peu profondes, ou longues et profondes ? Notre souffle est souvent un baromètre de notre santé globale, il est donc important non seulement pour comprendre ce que notre respiration nous dit, mais d'être plus conscient de la façon dont nous le faisons. Calmer la respiration souvent aide à calmer notre esprit aussi bien. Lorsque vous êtes stressé, parfois se concentrer uniquement sur vos aides respiratoires pensées stressantes push out of your mind. Respirations profondes, où vous utilisez une grande partie de vos poumons, sont censées apporter plus d'oxygène dans notre corps, permettant une meilleure guérison.
6 laissez vous Feel What You Feel
Ne faites pas d'excuses pour ne pas se sentir eux, tous les sentiments sont réels. Comment vous agissez sur eux, maintenant c'est une autre histoire. Il est normal d'admettre, vous vous sentez jaloux, défait, ou tout autres émotions négatives vous pourriez être le sentiment, mais juste parce que vous leur serrer la main ne signifie pas que vous avez besoin de les inviter à dîner, et fera un simple Bonjour. Puis passer. Sentiments ne nécessitent action - se sentir jalouses does pas donner vous immatriculez pour blesser les gens, par exemple. Remarque chaque fois que vous vous sentez particulièrement heureuse ainsi, et ces sentiments peuvent rester aussi longtemps qu'ils le souhaitent.
7 acceptez ce que vous ne pouvez pas modifier
Il ya une raison pourquoi cela fait partie de la prière de la sérénité célèbre. Bien sûr, il ya des choses que nous pouvons changer, mais il ya beaucoup de choses qui sont en dehors de notre Royaume du contrôle. Tout simplement parce que vous choisissez de laisser aller quelque chose ne signifie pas que vous êtes d'accord, cela signifie simplement que vous allez ne plus gaspiller l'énergie précieuse en plaçant dans quelque chose qui ne bénéficiera pas d'elle.
Sous forme très simpliste, la pleine conscience est « s'arrêter pour sentir les fleurs » et vous donner le temps de penser et de respirer. Semble facile, n'est-elle pas ? Mais nous savons tous il n'y a plus de pression dans la vie, à que nous nous soucions de penser. Droit ? Mais nous allons lui donner un aller. Je suis prêt à faire un effort. Qui est avec moi ?