Si vous voulez devenir le meilleur dans la chambre ou tout simplement pour renforcer la place vos hanches pour votre propre gain, il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire. Si vous essayez chacun d'eux pendant quelques minutes tous les autres jours de la semaine, vous remarquerez un changement sans délai. Voici quelques exercices pour renforcer vos hanches, donc vous êtes mieux dans la chambre à coucher :
Table of contents:
1 hip déclenche
Aller sur votre dos, vos bras droit dehors devant vous et pliez les genoux. Maintenant, soulevez les hanches au loin de la terre tout en serrant vos fessiers. Tenir la position pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise, puis abaissez vos hanches vers le bas et puis les soulever à nouveau. C'est tout ce qu'il faut pour maîtriser cet exercice.
2 permanent Side Kicks
Cet exercice nécessite de se tenir. Une fois que vous êtes vers le haut, vous devriez poser vos mains sur vos hanches, maigres sur une jambe et tendre l'autre jambe à vos côtés. Assurez-vous de garder la jambe que vous déplacez tout droit et éviter permettant votre pied touche le sol.
3 hip Abduction
C'est un des exercices plus difficiles, mais vous serez certainement en mesure de le retirer après vos premiers essais. Pour cet exercice, vous devez faire de votre côté avec votre jambe bas pliée et votre jambe du dessus directement vers l'extérieur. Alors vous allez élever votre jambe supérieure Monte et descend à un rythme soutenu.
4 single Leg Glute Bridge
Pour cet exercice, vous allez définir comme vous le feriez quand faire croque, avec vos jambes pliées et les bras croisés sur votre poitrine. Puis vous allez soulever vos hanches et essayez de tenir cette position pendant que vous soulevez une jambe directement dans l'air, placez vers le bas et puis retirez l'autre. Celui-ci est un peu difficile, mais vous aurez le coup de lui.
5 seule jambe Deadlift
Pour cet exercice, vous allez avoir besoin d'un poids pour vous dépanner. En le tenant entre vos deux mains, vous allez avoir à se pencher sur une jambe alors que vous atteignez vers le bas au sol (sans le toucher en fait). Comme votre bras tombe en panne, votre pied devrait aller jusqu'à et vice versa. Il suffit de ne prendre un poids qui est beaucoup trop lourd. Le point de l'exercice n'est pas de voir combien vous pouvez soulever, c'est pour tonifier vos hanches.
6 hip Drop
Cet exercice nécessite de se tenir debout sur une plate-forme. Une fois que vous êtes en position, vous devriez garder un pied dessus tandis que l'autre pied monte et descend dans l'air. Il vous oblige à continuellement bouger vos hanches, c'est pourquoi il fait cet un grand travail de les renforcer.
7 Thera-Band promenades latérales
Il s'agit d'un autre exercice qui nécessite du matériel. Cette fois, vous avez besoin d'une bande d'exercice à enrouler autour de vos chevilles. Une fois en position, vous avez juste à étape sur le côté avec une jambe, puis avec l'autre. Il semble assez facile à faire, mais ça va vraiment marcher vos muscles.
Vos hanches méritent d'être forte, comme le reste de votre corps. C'est pourquoi vous devriez tester chacun de ces exercices, voir celles qui vous conviennent le mieux et les ajouter à votre routine d'entraînement. Quels autres exercices hanches avez-vous l'habitude de faire durant votre temps d'entraînement ?