Si vous êtes fatigué au milieu de votre course, que vous pouvez ajouter le renforcement de certains exercices. Exercices de renforcement sont un élément clé de la routine de conditionnement physique de chaque coureur solide. Cela fait partie intégrante à la prévention des blessures et également d'ajouter un ressort dans votre foulée. Donc obtenir excité et prêt à courir fort, je l'espère pour longtemps. Voici les principaux exercices qui peuvent vous aider à courir comme une gazelle :
Table of contents:
1 se fend
Temps de tout laisser tomber et se concentre pour cette ultime course renforcer l'exercice, la fente. Cet exercice cible les grands groupes de muscles de chaque pied individuellement pour travailler votre corps solide. Comme formatrice pour moi qu'il s'agit d'un exercice essentiel pour les coureurs et tous les athlètes tant ! Alors, suivez le long en bonne et due forme, je vous montre dans cette vidéo !
2 sauter Squats
Si vous souhaitez ajouter une explosivité dans votre course pour éliminer vos jambes se fatigués, vous devez certainement ajouter un squat jump dans vos séances d'entraînement. Se rendre à l'action, obtenir dans votre squat, sauter et atterrir en position assise. Assurez-vous que vous suivez avec cette vidéo et n'oubliez pas d'absorber le choc dans votre atterrissage !
3 planche de côté
Travailler vos obliques puisqu'il s'agit d'un domaine négligé pour la plupart des coureurs. Empilez vos jambes, Levez vos hanches et suivre avec cette vidéo. Pressez de vos fessiers, pendant 30 secondes et travailler vos obliques internes et externes. Engager vos muscles pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
4 haute genoux
Stand de grande et belle et élever aussi haut que possible sur vos genoux. Engager vos abdos et les jambes comme vous renforcer vos muscles ischio-jambiers, muscles abdominaux et bas du corps. Cette vidéo fait un excellent travail décrivant cette séance d'entraînement. J'essaie de toujours élever mes genoux aussi haut que possible pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
5 les alpinistes
L'alpiniste est un entraînement de tout le grand corps. Si vous effectuez cet exercice rapidement, vous obtiendrez un entraînement cardio grande. Engagez vos abdos et essayez de maintenir votre corps en bas. Déplacez-le rapide à monter votre fréquence cardiaque et à tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement !
6 une jambe Squats
Coureurs, ne pas manquer sur cet exercice super efficace - le squat jambes fendu. Mettre votre jambe sur la chaise et s'assurer que vous êtes assez loin de la présidence pour obtenir une extension complète. Trouvez votre équilibre, utilisez votre noyau et isoler les muscles des jambes de chaque pied individuellement !
7 sprints
Les coureurs peuvent brûler les graisses rapidement. Construire votre vitesse avec cet entraînement de haute intensité qui implique des sprints. Ces sprints vous aidera à brûler plus calories tout au long de la journée ainsi booster votre métabolisme comme le montre cette vidéo. Ne jamais arrêter de bouger et de mettre toute votre énergie dans votre entraînement. Si vous voulez atteindre en gros, il faut travailler dur !
Êtes-vous prêt à mettre dans le travail pour dynamiser vos courses ? Puis poussez-vous avec ces séances d'entraînement dès aujourd'hui. Vous méritez d'atteindre votre potentiel, donc si vous le souhaitez, travailler pour elle !