Quels sont les superaliments ? Superaliments est un terme populaire utilisé pour décrire les aliments qui sont faibles en calories, riches en substances nutritives et bénéfiques sur le plan de lutte contre les maladies et favoriser la perte de poids. Ces aliments sains contiennent des antioxydants et autres composés importants qui aident notre corps de diverses manières. Une véritable armée de chercheurs étudie constamment superaliments et leurs avantages pour notre santé. Jusqu'à présent, ils ont confirmé que les superaliments peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, contribuer à la lutte contre le diabète et garder notre cerveau tourne bien. Avec le bon régime d'alimentation et d'exercice régulier, superaliments peuvent aussi nous aider à perdre du poids et rester à notre poids idéal.
Voici 15 superaliments qui peuvent vous aider à perdre du poids :
Table of contents:
1 amandes
Amandes déborde de nutriments essentiels comme la vitamine E et B ainsi que de fibres, utilisé à être boudés pour leur teneur en matières grasses, jusqu'à il ya quelques décennies. Maintenant, nous savons que la matière grasse contenue dans les amandes est effectivement très bonne pour notre corps, comme les amandes contiennent des acides gras polyinsaturés (AGPI). Aussi, ils nous font sentir rassasié pendant plusieurs heures et font partie de la diète paléo célèbre. Recommandé par les nutritionnistes comme collation saine jour temps, cet avis aromatisé aux amandes ne s'étendent à la crème glacée à saveur d'amande ou pâte d'amande !
2 Cayenne
Pas tout le monde aime la nourriture épicée mais les piments et cayenne ont d'excellentes qualités nutritionnelles et peuvent aider à perdre du poids. Cayenne contient de la capsaïcine, qui est le composé qui rend les poivrons chauds et favorise la perte de poids en stimulant le métabolisme du corps. Nous brûler plus de calories au cours des activités, quand nous consommons cayenne. L'épice nous a également fait transpirer plus. Qui libère des toxines du corps, toujours une bonne chose ! Ajouter une pincée de poivre de cayenne pour un repas contribue à augmenter le flux sanguin dans l'estomac, ce qui signifie que vous va être digérer vos aliments plus efficacement, tout en absorbant plus de nutriments en même temps.
3 avocat
L'avocat est une excellente ressource quand vous essayez de perdre du poids. Il peut être gras, mais ses huiles regorgent de bonté en bonne santé, tels que fibres, vitamines C et B, hydrates de carbone, magnésium et acides aminés. Avocats aident à réduire la sensation de faim et augmenter notre capacité à absorber les éléments nutritifs. Étant donné que ces petits gars verts convivial regorgent de calories, juste la moitié d'un avocat peut aider avec la perte de poids et de la santé.
4 les baies
Certaines baies ne sont pas seulement remplis d'antioxydants, ils sont aussi responsables pour briser les graisses et les sucres dans notre corps. Framboises, les mûres et les bleuets sont riches en éléments nutritifs et un excellent ajout aux recettes quotidiennes ou comme collations saines. Essayez dans les salades ou broyées avec du yaourt ou ajoutez-les à vos céréales de petit déjeuner. Baies aident à la réduction du déclin mental au cours de la vieillesse. De tous les autres fruits, les baies ont la valeur plus élevée de la santé et peuvent être un épargnant de vie réelle, quand vous essayez de perdre du poids.
5 chia
Les anciens Aztèques déjà reconnu chia comme un super qui était bon pour notre santé. Il sert comme un aliment de force, ce qui explique pourquoi est a été souvent utilisé par les messagers aztèque qui devaient maintenir leur énergie lors des trajets longue distances qui pourraient durer des jours. Les graines de chia peut-être petits, mais ils sont le « Popeye » parmi les graines, car ils emballent tout à fait un coup de poing avec oméga-3, les protéines et les fibres, nous faire sentir plus complète pour plus longtemps et nous aident à digérer les autres denrées alimentaires mieux. Les composants d'oméga-3 aident également avec nos exercices, car ils favorisent la croissance musculaire. Chia est insipide, donc peut être ajouté à n'importe quel aliment, tels que des smoothies, des sauces et des céréales.
6 thé vert Matcha
Stimuler notre énergie et la vivacité d'esprit avec les acides aminés et autres composés contenus dans le thé vert Matcha est une excellente idée pour ceux qui veulent perdre du poids. Cette boisson est réputé être la plus ancienne boisson énergisante dans le travail, déjà connu pour aider les anciens samouraïs de manier leurs épées pour plus longtemps et avec plus de vigueur qu'était bon pour leurs adversaires.
Étant donné que la feuille entière est utilisée, contrairement à d'autres homologues de thé, thé vert Matcha a un goût tout à fait différemment. Emballé avec des antioxydants et le puissant EGCG (épigallocatéchine gallate), il aide à réduire le cholestérol et nous aide à rester calme. Il contribue également à la prévention des maladies.
7 huile de coco
Contenant des acides gras sains qui aident notre métabolisme et permettent de brûler des calories plus vite quand on est au repos, l'huile de coco augmente également notre niveau d'énergie. Puisque c'est un substitut utile pour toutes les autres huiles, il peut être utilisé pour la cuisson.
8 les sardines
Pour les amateurs de remise en forme, oméga-3 est bien connu pour aider à perdre du poids, mais aide aussi les oméga-3 dans l'humble sardine notre coeur, cerveau et sang, ainsi que pratiquement chaque autre peu de notre anatomie. Sardines sont remplis pour les branchies avec protéine qui stimule notre métabolisme et nous aide à se sentir rassasié. La teneur en oméga-3 réduit également les courbatures pour ceux qui travaillent ou faire des travaux lourds, la petite sardine peut étendre notre productivité. Oméga-3 nous aide à récupérer plus rapidement, de brûler les graisses et de ralentir la perte musculaire. Si une sardine fraîchement grillée n'est pas à votre goût, simplement prendre des suppléments d'oméga-3, qui est la meilleure chose. Ils sont présentent sous forme de capsule et sont très bon marchés ces jours-ci.
9 pamplemousse
Connu pour aider à la prévention du cancer avec ses composés de lininoids et le lycopène, le pamplemousse est également un célèbre combattant de graisse. Manger un demi-pamplemousse juste avant un repas aide les gens à perdre du poids. Un pamplemousse contient seulement 39 calories, est délicieux et facilement ajouté à un éventail de recettes.
10 yogourt
Yaourt grec packs protéines mais est pauvre en sucre. C'est un excellent substitut de crème sure et peut aider à réduire notre consommation de matières grasses et en calories. Mettre de côté que méchant burger et profiter d'un délicieux yogourt grec à saveur de miel à la place !
11 l'huile d'Olive
Connu depuis l'antiquité pour toutes sortes de merveilleux usages culinaires, médicinaux et cosmétiques, l'huile d'olive est bien meilleure pour vous qu'une vinaigrette ordinaire, qui est riche en calories et seulement la moitié aussi bon goût. Remplacer l'huile d'olive pour les autres huiles de cuisson, engraissement et malsain. L'huile d'olive est bonne pour le coeur - et excellent pour le traitement des charnières de porte qui grince. C'est vraiment un super !
12 le brocoli et le chou frisé
Vert de denrées alimentaires sont indispensables dans n'importe quel régime sain - et de brocoli et le chou frisé sont les étoiles parmi les verts dans le monde des superaliments. Emballage nutriments et fibres, ils sont remplissent et peuvent être ajoutés à un grand nombre de recettes. Utiliser sur les pizzas, en salade, au gingembre et nouilles asiatiques ou avec des spaghettis. Soyez inventifs !
13 vinaigre de cidre
Contenant une enzyme qui aide notre système digestif, vinaigre de cidre de pomme aide à perdre du poids. Habituellement pris avant les repas dans un peu d'eau, le vinaigre de cidre (le type de brut et organique) aide nos estomacs pour digérer les aliments avec efficacité, tout en favorisant la meilleure assimilation des nutriments dans notre corps. Elle permet également de supprimer la sensation de faim entre les repas.
14 avoine
Générations de mères écossaises ont exhorté les enfants à manger leur porridge du matin. Ces mères savaient clairement une chose ou deux au sujet de superaliments. Assurez-vous que l'avoine est sur votre liste d'épicerie à l'avenir. La quantité de fibres contenue dans votre bol de gruau d'avoine peut aider à perdre du poids, car ils stimuler votre métabolisme et libèrent l'énergie lentement, vous faisant sentir rassasié pour plus longtemps. Parsemer quelques chia sur votre avoine ou ajouter des baies saines à vos céréales. Avoine contiennent des antioxydants et des minéraux, qui nous aident à gérer notre taux de cholestérol et de protéger nos cœurs.
15 tomate
Il n'est pas grave si la tomate est un fruit ou un légume dans votre esprit - juste avoir un tous les jours et je remercie la tomate humble pour sa bonne quantité de lycopène, un antioxydant puissant, qui est bon pour votre corps. Faible teneur en calories et regorgeant de fibre, la tomate est une ruelle utile dans la lutte contre le « gonflement ». Avoir tomates sur votre pizza, salade ou la sauce que vous versez sur les pâtes.
Nous vraiment devrions être notamment ces superaliments dans notre alimentation si nous essayons de perdre du poids ou non. Êtes vous actuellement un régime ?
Point important à noter :
Prises comme suppléments, inclus dans les recettes ou de la consommation en frais, ces denrées alimentaires ne sont pas toujours, mais de plus en plus alors, commercialisé comme superaliments dans les épiceries. Les organismes de réglementation internationaux ont jusqu'à présent pas permis l'expression « superaliments » à apparaître sur les étiquettes, à moins qu'il y avait preuve scientifique étayant les allégations de santé du personnel de la nourriture.