Il est facile de penser que parce que vous avez quelques ingrédients se sont coalisés et appelaient une salade que vous avez créé une faible teneur en calories, repas sains et nutritifs. Il est – si vous l'avez correctement construit. Si vous n'êtes pas pleinement conscients de la valeur nutritive de ce que vous ajoutez pour pimp votre salade, vous pourriez facilement saboter il. Les meilleures salades sont ceux qui ne sont pas chargés de pansements calorifiques et protéines élevée de matières grasses, mais sont un plaisir à vos papilles et aussi genre à votre tour de taille. Voici la liste des 15 meilleurs ingrédients pour construire une salade maigre.
Table of contents:
1 les oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines. Ils sont également une excellente valeur. Dans une salade, une bonne partie est la moitié d'un oeuf dur – et cela va un long chemin.
2 carottes
C'est toujours l'un de mes principaux ingrédients. Instantanément, ils ajoutent une touche de couleur, surtout pour une salade issue des feuilles vertes. Les carottes sont riches en bêta-carotène, un antioxydant important. En ce qui concerne la taille des portions, 1/4 tasse de carotte râpée est parfait.
3 poivrons
Un autre légume qui est fabuleux dans maigres salades. Ils sont croustillant et croquant et sucré. Leurs couleurs vives indiquent qu'ils regorgent de vitamines – dans ce cas, C et A. La meilleure chose de toutes, poivron cru qu'un livre vos besoins quotidiens pour ces deux vitamines essentielles. Une bonne quantité d'avoir dans une salade dans une 1/4 tasse.
4 laitue
Il existe donc plusieurs types de feuilles de laitue, il peut être un peu déroutant. La chose facile à retenir, c'est qu'il y a plus d'éléments nutritifs est le plus sombre de la feuille. Par tous les moyens, ajouter quelques iceberg pour crunch mais ne comptez pas sur elle pour toute valeur nutritive. Romaine et les épinards sont idéales. 1 tasse est un service parfait.
5 tomates
Ces bébés sont une puissance sérieusement emballé les ingrédients de la salade. Cette magnifique couleur rouge indique qui regorgent de lycopène super duper qui a des tonnes d'avantages pour la santé. Il y a aussi une quantité plus qu'utile de vitamines A et C. ne laisser tomates hors votre salade – 1/3 tasse devrait le faire.
6 haricots
Choisissez vos haricots et courir avec lui. Haricots noirs, haricots ou fèves garbanzo (pois chiches) sont les meilleurs atouts. Chacun d'eux regorgent de protéines, de fibres et de folate. 1/3 tasse devrait le faire.
7 chou-fleur/brocoli
Je ne sais pas pour vous mais je ne peux pas manger ces brutes. J'ai toujours d'augmenter les autres ingrédients pour faire place pour excluant ces légumes crucifères. Tous deux contiennent des composés phytochimiques, vitamine C et fibres, donc si vous les aimez brut, verser 1/3 tasse dans votre salade et profiter de leurs avantages.
8 canneberges
Besoin d'un sursaut de verdeur douce ? Entrez les canneberges séchées. Tout en offrant ce pop de la saveur et la couleur, ils contiennent beaucoup de vitamine C et sont largement supposés pour protéger contre les infections des voies urinaires. Combien d'inclure dans votre salade ? 2 cuillères à soupe.
9 avocat
Avocat est une source formidable de graisses saines et dont vous avez besoin de bons gras (monoinsaturés) pour garder votre salade équilibrée. Avos sont sans cholestérol, mais sont riches en calories, donc pas de raclage sur eux. 1/4 tasse est bien suffisant.
10 écrous de
Comme avocat, utiliser avec modération noix dans votre salade. Une petite quantité est ok mais parce que dans juste une cuillère à soupe qui dessert, vous obtiendrez un vibrato important de protéines, de minéraux et de fibres et de graisses saines.
11 champignons
Champignons sont un autre des grands ingrédients pour une salade maigre si vous pouvez les manger crus. (En fait, j'adore les champignons conserves émincés sautés dans une vinaigrette italienne faible, cal). Mettre une 1/4 tasse de ces mecs du plaisir (ha ha) dans votre salade et vous allez être distribuer jusqu'à un coup de pouce à votre système immunitaire grâce à l'acide folique et contiennent des champignons de sélénium.
12 fromage
Le fromage est quelque chose qu'un peu de va un long chemin. Salade maigre ou pas, vous devez votre salade pour remplissage et sains. Autrement dit, équilibrage de toutes les bonnes choses avec les trucs pas très bon. Mais vous devez avoir des protéines. Fromage vous fournira que, tout comme certains calcium indispensable. Une 1/4 tasse de fromage faible en gras est un bon choix.
13 protéines maigres
En plus d'être maigre, vous devriez opter pour une source de matières grasses faible de protéines. Cela peut signifier une poitrine de poulet maigre ou certains tofu. Il peser, ne suppose pas-vous visez 3oz.
14 le dressing
Il doit être faible en gras et faible en calories. Et si vous le lancer bien et s'assurer que tout est bien enrobé, vous devez toujours seulement 2 cuillères à soupe
15 les omissions
Donc ça a été ce que vous pouvez inclure. Quels sont les ingrédients interdites pour une salade maigre ? Dans aucun croûtons ordre particulier, morceaux de bacon, charcuterie, sauces à salade crémeuses (comme mayo ou ranch), fromage gras, fromage bleu et magasin achètent des salades comme la salade de chou ou salade de pommes de terre.
Allez-vous me croire quand je dis que vous pouvez manger tout cela et encore seulement intake350-400 calories, issus des mesures donnée ? Est pas cool ça ? Êtes-vous prêt à remplir vers le haut, mais pas sorti ?