J'ai entendu beaucoup une fois dans ma vie que, jusqu'à ce que vous avez éprouvé des douleurs lombaires, vous ne pouvez honnêtement avoir aucune idée de comment débilitante, il peut être. Qui seul ca me donne envie d'être certain que je fais tout que mon possible pour l'éviter (je suis telle une lavette!) Je passe 90 % de ma journée, penchée sur un clavier, qui, avec des millions d'employés de bureau, me met à risque de développer des maux de dos simplement à cause de mauvaises postures. J'ai corriger régulièrement ma position assise quand je travaille et vous devriez aussi. Ces conseils vous aideront.
Table of contents:
1 comprendre ce qu'est une bonne Posture
Une bonne posture signifie simplement maintenir votre corps en alignement. Il comprend un droit de retour, au carré d'épaules, menton vers le haut, poitrine dehors, estomac en et pieds en avant. Il y a plusieurs astuces pour réaliser la posture correcte. Pour corriger votre posture, regardez du côté de votre corps dans un miroir. Le lobe de l'oreille doit s'aligner avec l'épaule et la hanche. Cette pose ne devrait pas mal. Si c'est le cas, vérifiez que vous n'êtes pas forcer votre dos dans une position non naturelle.
2 enseigner à votre corps ce que bonne Posture se sent
Debout contre un mur. Une bonne posture signifie l'arrière de votre tête, vos épaules, et tes fesses se toucheront le mur. Il peut se sentir maladroit au début, surtout si vous avez mauvaise posture, mais vous devriez essayer de reproduire cette attitude du corps tout au long de la journée, et bientôt il sera n'est plus à l'aise. Il est parfois utile d'utiliser un aide-mémoire, comme un rappel qui s'affiche sur votre téléphone ou associer une certaine couleur, de posture pour que quand vous voyez que la couleur vous pensez à votre posture et redressez. La posture correcte peut soulager la douleur et le stress dans les épaules, le cou et le dos.
3 position assise
Si vous êtes assis à un pupitre, veillez à ce que vous êtes assis sur une chaise ergonomique et fournit le support pour le dos. Si un soutien dorsal n'est pas disponible, utiliser un oreiller. Gardez vos épaules droites et découpé en carré et votre tête à la verticale. Les deux pieds doivent être plats sur le sol ou sur un repose-pieds. Si assis sur un canapé ou un fauteuil, assurez-vous que le siège ne s'y enfonce pas trop profondément et que votre dos est pris en charge.
4 la posture au piano
Beaucoup de gens travaille à un ordinateur une grande partie de la journée. En plus d'assumer la position assise correcte, veillez à ce que vos coudes plient à environ 75 à 90 degrés et reste facilement à vos côtés. Mains devraient reposer au-dessus du clavier. Si vos bras ne sont pas au repos à vos côtés, vous pouvez être soit trop proche ou trop loin de votre clavier, et cela peut entraîner un mal de dos.
5 ordinateur écran Posture
Votre écran d'ordinateur doit être placé directement en face de vous, ne pas incliné loin de vous. Ces étapes éliminent la torsion de la nuque et le stress. Vos yeux doivent être disposées sur 2-3", sous le haut de l'écran. Si le moniteur est trop élevé, douleur au cou peut se produire, et si elle est trop basse, vous pouvez slouch et provoquer le cou, les épaules et les bas du dos à faire du mal. Moniteurs doivent être placés sur dépendance un lien de dans les yeux. Ces étapes vous aideront à éviter le cou et la douleur de l'épaule.
6 conduite Posture
Une bonne posture de conduite non seulement aide à soulager la douleur, mais est importante pour la sécurité. Commencer par une bonne séance posture. Gardez votre dos contre le siège et l'appuie-tête. Garder les pédales à faible distance ; Si vous arrivent ou sont trop étroits, le bas du dos peut souffrir. Si vous êtes trop près ou trop loin du volant vos épaules et milieu dos peuvent faire mal.
7 Posture de sommeil
Alors que vous ne serez pas en mesure de contrôler consciemment votre posture pendant le sommeil, dormir profondément et de façon appropriée vous aidera éviter la douleur et contribuer à une plus grande santé. Pour aider à maintenir votre posture pendant le sommeil, utiliser un matelas plus ferme donc vous ne coulent pas dedans. Si vous le pouvez, dormez sur vous parce qu'elle permet de conserver vos épaules droites. Cependant, beaucoup de gens ne sont pas confortable dans cette position et dormir sur le côté. Pendant le sommeil de votre côté, essayez de mettre un petit oreiller entre vos genoux pour vous retenir alignés. Éviter les oreillers trop peu ou trop nombreux, car ils peuvent vous la tête dans une position non naturelle et pourrait votre cou à me faire mal.
Je pense que cela montre que quelque chose aussi simple comme posture peut avoir un grand impact sur votre bien-être global. Est-ce quelque chose que vous devez travailler sur ?