À la fin d'une longue et dure journée, un bon massage semble très bien. Mais que se passe-t-il si vous n'avez personne autour de le faire pour vous ? Alors que vous n'arrivez le massage en profondeur même votre propre, vous pouvez bénéficier d'un massage relaxant de solo. Les outils et techniques de la droite, c'est en fait pas si difficile de s'asseoir et de soulager la tension dans tous vos muscles endoloris par vous-même.
Table of contents:
1 Utilisez le bout des doigts
Quand il s'agit de votre cou et les épaules, la meilleure façon de travailler des petits noeuds est à l'aide de vos doigts. Utilisez votre main gauche sur le côté gauche de votre corps et vice versa. Utilisez une pression ferme et faire des petits cercles avec vos doigts pour libérer progressivement la tension n'importe où sur votre cou ou les épaules. Lorsque vous essayez d'utiliser votre main entière, vous souvent finissent par faire vos bras blessé et en ajoutant plus de tension à vos épaules.
2 essayez de réflexologie
Un bon massage solo ne signifie pas que vous devez être un contorsionniste. Au lieu de cela, essayez de réflexologie pour soulager des douleurs. Réflexologie des mains, visage et des pieds sont communes à prendre soin des douleurs musculaires, maux de tête, douleurs articulaires, etc.. Tant que vous pouvez atteindre ces trois domaines, vous pouvez soulager la tension tout au long de votre corps tout entier. Il ne prend pas de pratique pour apprendre la droite des points de pression et de la fermeté à utiliser. Cependant, il vaut bien l'effort.
3 prendre un bain chaud d'abord
Si possible, laisser un bain chaud et relaxant faire partie du massage pour vous. L'eau chaude aide à détendre vos muscles. Cela le rend beaucoup plus facile d'établir plus tard toute tension restante. Utiliser un bain de trempage apaisante comme une lavande ou vanille. Pour les muscles endoloris, essayez parfumé de sel d'Epsom. Passé 15-20 minutes trempage est le prélude idéal à un massage solo incroyable. Bien sûr, si vous ne pouvez pas tremper, essayez de quitter enveloppements chauds ou serviettes sur vos zones de trouble pendant cinq minutes tout d'abord.
4 utiliser le sport ou l'exercice des boules
Ma partie préférée d'un massage est d'obtenir un frottement dos agréable. Après tout, c'est un des domaines que vous ne pouvez pas vraiment arriver sur votre propre. Obtenir un ballon de basket-ball et de tennis afin d'avoir la fermeté et différentes tailles. Appuyer sur la balle contre un mur et calez-le avec votre dos. Bouge ton corps pour masser votre dos avec le ballon. Fermes balles d'exercice et le stress fonctionnent tout aussi bien. Placer le ballon à différentes hauteurs sur le mur pour rejoindre les différentes zones de votre dos.
5 utiliser un rouleau en mousse
Le bas du dos est généralement une des zones plus tendues sur votre dos en entier. Pour un véritable massage solo, placez un rouleau de mousse sur le sol et s'allonger sur elle alors votre bas du dos sur le rouleau. Utilisez vos pieds et vos bras pour vous glissez délicatement en arrière à travers le rouleau. Vous pouvez aussi simplement vous allonger sur le rouleau si vous contractez extrêmement zones. Si le rouleau est trop pénible à utiliser, utilisez une serviette enroulée à la place.
6 Démarrez la lumière
Il peut être tentant de creuser en plein, mais il est effectivement préférable de commencer votre massage légèrement. Frottez doucement vos jambes, bras, ventre, mains et pieds avant d'appliquer une pression ferme. L'accumulation progressive contribue à que vous détendre mieux. De plus, le moins de temps vous avez à dépenser en exerçant une pression plus ferme, le moins de chances vous bras ont fatigué des bras et des mains plus tard. Passer au moins quelques minutes s'accumulent à la pression ferme typique d'un massage pour de meilleurs résultats.
7 Lorsque vous avez terminé de s'étirer
Masser vous-même signifie que vous allez être flexion et l'extension de façons que vous n'êtes pas vraiment habitué à. Le résultat final pourrait être légèrement raideur des muscles, même après le massage. Pour éviter tout problème persistant, prenez quelques minutes pour s'étirer après votre massage. Rouler vos épaules et le cou pour travailler tout plis restants. Toucher vos orteils pour étirer vos jambes et vos bras. Enfin, levez les bras et plier arrière légèrement pour étirer votre abdomen et le dos.
Alors qu'il ne serait pas tout à fait aussi satisfaisant qu'un massage normal, massages solo sont toujours parfaits. De plus, vous pouvez obtenir un où et quand vous en avez besoin. Avec un peu de pratique, vous vous sentirez plus détendu que jamais auparavant. Avez-vous jamais vous-même donné un massage avant ?