Beaucoup d'entre nous font un travail qui comporte un écran d'ordinateur, et si nous ne travaillons pas, nous sommes sans doute collés à un autre appareil. Alors que la question n'est pas si grande pour à l'aide de votre smartphone ou la tablette, la fatigue oculaire numérique (même si c'est toujours d'actualité donc ne pense pas que vous pouvez ignorer cet article!) est quelque chose que nous ne payons pas assez d'attention à. Si vous utilisez un ordinateur de bureau ou ordinateur portable pour le travail et les loisirs, il y a des façons que vous pouvez prendre soin de la santé de vos yeux.
Table of contents:
1 le repos des yeux à intervalles réguliers
Un des moyens plus évidents pour éviter la fatigue oculaire numérique est simplement de prendre une pause de la visualisation à l'écran. Un simple règle du pouce est de prendre une deuxième pause 20 toutes les 20 minutes en regardant quelque chose 20 mètres – les 20-20-20 règle. Cependant, c'est assez difficile à retenir. Il existe des programmes qui vous rappellera, comme défenseur de le œil, qui commence après un intervalle fixe. Il court entraînement visuel à l'écran, qui est conçu pour se détendre les yeux. WorkRave est un autre soft qui vous rappelle de prendre des pauses.
2 garder la bonne Distance
Partie d'éviter la fatigue oculaire consiste à garder les yeux bien éloignés de l'écran de visualisation. C'est important pour les téléphones, tablettes, écrans d'ordinateur et même une télévision. Pour l'écran de l'ordinateur en moyenne, la distance de l'idée est de 20-40 pouces. Selon la LSST, affichage des distances trop longues peut vous amener à se pencher en avant et de souche pour voir le texte, tandis que les distances qui sont trop courtes peuvent rendre vos yeux travailler trop dur de se concentrer. Si plus de distance est nécessaire, essayez de mettre le moniteur dans un coin, ou de sortir du Bureau du mur un peu. Utiliser un plateau de clavier sous bureau qui sort et crée la distance.
3 utiliser le bon éclairage
Généralement, le moniteur ou écran doit être de la lumière la plus brillante dans la salle. Lumière ambiante devrait être environ moitié aussi lumineux aussi léger généralement trouvée dans les bureaux. Placez votre moniteur ou écran afin que windows sont sur le côté au lieu de devant ou derrière elle. Essayez d'utiliser des lampes plein spectre lorsque cela est possible parce que plus étroitement, ils imitent l'éclairage extérieur naturel et sont moins sévères que l'éclairage fluorescent. Si ce n'est pas possible, essayez d'utiliser la lumière réfléchie ou diffusée. Certaines personnes trouvent le soulagement en ajustant la luminosité de la lumière du moniteur en fonction de la lumière ambiante dans la pièce.
4 utilisation facile-pour voir les polices
Cela inclut le type de police, la taille et la couleur. Taille de police doit être suffisamment grande pour que vous n'avez pas à plisser les yeux, ou aller de l'avant de le lire facilement. Évitez les couleurs vives ; ils peuvent être trop stimulant et fatigant pour les yeux. Polices sans empattement, comme Arial ou Vernada, sont meilleures que celles avec empattements (petites queues à la fin de chaque lettre), telles que Times New Roman. Taille du texte doit être trois fois la police plus petite que vous pouvez le voir dans une position de visionnement normal. Texte noir sur fond blanc tend à provoquer le moins de stress oculaire.
5 réduire l'éblouissement et la poussière sur les moniteurs et écrans
Poussière et la saleté peuvent se diffuser les images et les polices à l'écran assez pour forcer vos yeux à plisser les yeux et surcompenser pour le flou. Écran propre fréquemment pour éviter ces problèmes. Éblouissement se produit lorsque la lumière est réfléchie sur une surface, comme un ordinateur ou un écran de télévision. Vous pouvez soit se débarrasser de l'éblouissement ou filtrez avant qu'il arrive à vos yeux. Pour se débarrasser de l'éblouissement, installer un écran anti-éblouissement, peindre les murs avec une peinture mate ou positionner votre surface de travail à un angle de 90 degrés à la source de l'éblouissement.
6 utiliser des lunettes d'ordinateur
Envisager d'obtenir une paire de lunettes d'ordinateur, qui sont disponibles en tant que prescription et sans ordonnance. Si vous avez une ordonnance, vous pouvez également obtenir vos lunettes avec un revêtement antireflet. Ces verres anti-reflet minimiser la quantité de lumière se reflétant sur l'avant et arrière des surfaces de vos lentilles. D'autres options incluent des lunettes de soleil polarisées qui se trouvent dans les magasins d'Articles de sport.
7 positionner correctement les écrans
Il s'agit d'un cas de bonne ergonomie. Un angle faible sur le moniteur d'ordinateur peut affecter plus que vos yeux ; Il peut également influer sur votre cou et dos. Il est important de créer la distance adéquate, il est également important que l'angle de l'écran soit correcte. Votre regard doit être légèrement vers le bas vers le centre de l'écran, créant un angle d'environ 15-20 degrés, et à aucun moment l'angle soit plus de 35 degrés.
Mesdames, vous avez seulement une paire d'yeux. Occuper d'eux ! Est contrainte d'oeil quelque chose qui vous préoccupe ?