Beaucoup de gens prendre une vitamine B complexe pour l'énergie ou pour un métabolisme sain, mais contrairement à la croyance, il y a beaucoup d'aliments riches en vitamines B, trouves en abondance dans la nature. Les vitamines B sont importantes pour un métabolisme sain et l'humeur, mais ils sont aussi importants pour d'autres fonctions, comme la mémoire, digestion et mise au point. Vitamines B également aident à soulager le stress dans le corps et peuvent aider à réduire la pression artérielle. Charger votre alimentation avec ces aliments riches en vitamines B et vous serez sûr de sentir le mieux possible autour de l'horloge !
Table of contents:
1 noix de cajou
Noix de cajou est un des aliments plus savoureux riches en vitamines B, surtout sous forme de beurre de noix de cajou ! Noix de cajou contiennent des quantités élevées de vitamine B1 (thiamine), vitamine B3 (niacine) et vitamine B6. Appréciez-les en mélange montagnard ou même faire sauce crème de noix de cajou à utiliser à la place une sauce de fromage à la crème laitière.
2 spiruline
La spiruline est une algue de mer profonde, qui est essentiellement où poissons obtenir leurs nutriments. La spiruline contient 150 % de votre contenu de vitamine B12 journalier et 50 % de votre quotidien en vitamine B6 dans juste une cuillère à café. Ajoutez-le à un smoothie avec une banane ou baies-vous aurez jamais y goûter !
3 avoine
Avoine contiennent des vitamines B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 et vitamine B6. Avoine est également une bonne source de fibres et peut aider à réduire le cholestérol. Manger un bol de flocons d'avoine tous les jours pour le petit déjeuner est un excellent moyen d'obtenir les avantages.
4 graines de chia
Graines de Chia contiennent la plupart des toutes les vitamines B, sauf la vitamine B12. Ils sont également une source riche de vitamines B que toute autre semence, sans oublier de mentionner le fer et les graisses oméga-3. Avoir quelques cuillères à soupe par jour et vous serez en !
5 bananes
Bananes sont abondants dans la vitamine B5 et B6. Ils sont aussi riche en potassium, fibres, vitamine C et l'eau. Profitez d'une banane la prochaine fois que vous vous sentez qu'un peu a souligné-it va vous calmer en aucun temps !
6 squash
Citrouille, courge, Gland, kabocha, courgettes et courge jaune est tous riches en vitamine B6. Ils sont également tous une excellente source de potassium, fibres et eau-sans oublier carrément délicieux !
7 les patates douces
Qui n'aime pas les patates douces, droite ? Ils ne sont pas seulement incroyablement délicieux, mais ils sont aussi comme un paquet de nutrition tout en un végétarien. Patates douces ont une grande quantité de vitamine B6, pour ne pas mentionner le magnésium, le potassium, bêta-carotène et vitamine c.
8 épinards
Ce légume-feuilles vert est riche en fer, magnésium, potassium, vitamine B2 (riboflavine) et vitamine B9 (acide folique). L'épinard est également riche en fer et en vitamine C, donc c'est une fantastique source d'éléments nutritifs tout autour.
9 au beurre d'arachides
Toutes les noix et les graines ont des vitamines B, mais le beurre d'arachide se distingue au-dessus du reste. Techniquement les arachides sont une légumineuse, mais ils sont considérés un écrou par beaucoup. Tout ce que vous voulez les appeler, les arachides sont extrêmement riches en vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B5, vitamine B6 et vitamine B9 (acide folique). Beurre d'arachide est également une bonne source de protéines végétariennes et riches en acides gras sain pour le cœur.
10 pois chiches
Pois chiches sont l'un des plus riches en nutriments légumineuses et ils ont aussi une bonne source de protéines. Ils sont riches en vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B5, vitamine B6 et vitamine B9 (acide folique). Ils sont trouvés dans le hoummos mais également délicieux dans les salades, soupes, wraps et ragoûts de légumes.
11 amande lait
Lait d'amande est enrichi de vitamines B, tels que la vitamine B6 et vitamine B12, donc c'est une bonne source d'éléments nutritifs pour les végétaliens et végétariens, vous cherchez une assurance supplémentaire un peu. N'oubliez pas d'acheter des variétés non sucrées sans sucre ajouté pour l'option plus saine.
12 asparagus
Asperge contient de la vitamine B5, vitamine B6 et vitamine B9 (acide folique). C'est également une excellente source de potassium, de fibres, de protéines et de chlorophylle. Profitez-en grillé ou juste nosh là-dessus crus-quoi qu'il en soit, il vaut une place dans votre régime alimentaire et il est facile d'être couplé avec n'importe quel plat vous s'il vous plaît.
13 cette levure
Cette levure est une levure inactive, à la différence du genre utilisé pour fabriquer la bière et du pain. Il est dérivé du sol est une riche source de nutriments, y compris la vitamine B12, qui provient de bactéries dans le sol. La levure alimentaire est également une excellente source de vitamine B5, vitamine B6 et de protéines. Il a un goût délicieusement ringard est une alternative parfaite végétalien aux fromages laitiers.
14 amandes
Amandes contiennent de la vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5, vitamine B6 et vitamine B9 (acide folique). Les amandes sont aussi une riche source de vitamine E, protéines, fer et magnésium. Appréciez-les crus, grillés ou transformés en un délicieux beurre d'amande-soyez juste sûr que vous en profiter autant que possible !
15 noix de Grenoble
Noix sont le seul écrou pour contenir des acides gras oméga-3 dans une dose importante et mesurable. Ils sont aussi une excellente source de vitamine B1 (thiamine), vitamine B5 et vitamine B6. Noix sont également plus faible en gras saturés que tous les autres fruits à coques et ils ont même aident le corps à produire l'hormone mélatonine.
16 les tomates
Les tomates sont un concentré de vitamines B, en particulier de vitamine B6. Ils ont aussi une excellente source de potassium et de vitamine C. tomates aussi aider le corps à produire de glutathion, un antioxydant naturel qui aide à la désintoxication du foie.
17 avocats
L'avocat est le parfait remplaçant de beurre parce qu'ils sont riches en acides gras sain pour le cœur, aider à réduire le cholestérol, contiennent de grandes quantités de vitamine E, magnésium et vitamines B. Avocats contiennent de la vitamine B3, vitamine B5 et B6. Ils aident le corps à produire du glutathion antioxydant et sont une bonne bouffe pour soulager le stress en abaissant la pression artérielle et la lutte contre le ballonnement en raison des quantités élevées de potassium.
Tous ces aliments sont assez faciles pour quiconque d'inclure dans leur régime alimentaire et un peu va un long chemin. Essayez d'avoir un ou deux à chaque repas pour plus d'énergie, moins de stress et améliorer la santé tout au long de la journée ! Quelle est votre préférée de tous ces aliments ?
Source :LIVESTRONG.com