Il ya certains aliments vraiment en bonne santés qui vous rendre fort et en forme, et quelques-uns d'entre eux seulement pourraient vous surprendre. Vous n'avez pas besoin de manger de boeuf, poulet, blancs de œufs, de grandes quantités de protéines hautement transformés en poudre juste pour voir les résultats - en fait, vous ne devriez pas être si vous voulez avoir un corps sain pour la vie. Essayez de manger certains des autres aliments qui vous font fort et l'ajustement, qui sont tous des grands pour votre énergie, votre peau, votre poids et bien sûr - renforcement des muscles maigre et sexy ! La meilleure partie ? Ils ne provoquent une inflammation, ne sont pas difficiles à trouver et sont assez peu coûteux par portion.
Table of contents:
1 les légumes-feuilles
Légumes verts sont un des aliments plus négligés qui vous rendre fort et sans gaspillage de tous... Légumes verts contiennent des éléments nutritifs qui alimentent les muscles et augmentent le métabolisme. Il s'agit de protéines, fer, vitamines B, calcium et magnésium, pour n'en nommer une poignée. De plus, les légumes-feuilles sont incroyablement alcalins qui empêche l'inflammation et ils aident les poumons produisent plus d'oxygène pendant l'entraînement.
2 graines de chia
Graines de Chia sont riches en fer, vitamines B, protéines et magnésium. Ils ont aussi une excellente source de potassium et d'oméga-3 gras. Graines de Chia, améliorer votre niveau d'énergie et sont même une source complète de protéine. Une 1/4 tasse desservant une journée devrait suffire à voir des résultats mesurables.
3 tofu
Le veuille ou non, le tofu est un aliment vaut attraper sur. Elle est riche en calcium, les graisses oméga 3, vitamines, minéraux, et il ne blessera pas vos hormones comme beaucoup de gens croient. C'est également une source dense de protéine et facile à saveur dans une variété de façons. Grillades brochettes quelqu'un ?
4 amandes
Les amandes sont les plus maigres de la grappe de l'écrou et un des meilleurs à manger afin d'améliorer le résultat de votre remise en forme. Ils sont riches en protéines, bons gras, vitamines B et magnésium. Optez pour les noix brutes ou beurre d'amande cru pour l'option plus saine et ignorer ceux avec ajout de sels et d'huiles.
5 beurre d'arachide
S'il est un peu élevé en acides gras saturés, un peu de beurre d'arachide par jour est une excellente façon d'améliorer votre énergie et votre muscle gain. Il est riche en métabolisme stimuler les vitamines B, magnésium de consolidation osseuse, fer énergisant et protéines de musculation. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide biologique avant une séance d'entraînement et choisir ceux sans sucre pour la meilleure option.
6 brocoli
Brocoli est une source riche de protéines, de calcium et de vitamine B6. Il aide également débarrasser et nettoyer le corps des toxines, afin qu'ils ne vous porter vers le bas et que vous vous sentiez atone. Oubliez les detoxes et les régimes alimentaires - justes mangent un peu de brocoli, tous les jours et vous serez !
7 les patates douces
Patates douces sont riches en glucides complexes, magnésium, vitamines B, vitamine C et potassium. Ils ont aussi un index glycémique plus bas que le pain et les féculents pâtes. Partez pour des patates douces grillées à dîner ou cuire un et complétez-la avec certains salsa et houmous avec une petite salade pour un repas léger.
8 Edamame
Endamame sont des fèves de soya entières verts et ajouter une saveur incroyablement délicieuse pour les salades et les soupes. Endamame contient 16 grammes de protéines dans une demi-tasse de portion et rend une grande protéine végétarien ou végétalien.
9 avoine
L'avoine est un aliment fantastique pour améliorer vos séances d'entraînement, vous aider à augmenter la masse musculaire maigre, et ils empêchent la prise de poids naturellement en raison des bêta-glucanes qu'ils contiennent. L'avoine est une excellente source de protéines, fibres, vitamines B et magnésium. Profitez-en pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner - Assurez-vous simplement que vous les manger chaque fois que vous obtenez une chance !
10 spiruline
La spiruline est une algue de mer profonde et contient 150 % de votre contenu journalier de vitamine B12 ainsi que 4 grammes de protéines par cuillère à café. N'est pas incroyable ça ? C'est la plus dense source de protéines par portion sur la planète, sans oublier de mentionner un puissant cerveau-booster. La spiruline ne contient aucun gras ni sucre, mais il a une énorme dose de nutriments pour vous faire sentir sous tension en permanence !
11 les lentilles
Les lentilles sont noisette, crémeux et riche en protéines végétales. Avec 9 grammes par demi-tasse, lentilles vous donnent aussi une belle dose de fer afin d'éviter la fatigue. En aurai sur une salade, dans un chili végétarien, faire des tacos sans viande avec eux, ou juste assaisonner et servez-les en accompagnement. Les lentilles sont également riches en vitamines B et en potassium, pour ne pas mentionner le coût de quelques centimes par portion.
Vous pouvez également utiliser la poudre de protéine de savoureux de matières premières végétales comme Sunwarrior, Garden of Life ou Vega One pour une option plus saine que les autres poudres de protéines sur le marché. Manger un de ces avant et après vos séances d'entraînement et expérimenter de nouvelles façons d'en profiter. Mangez-vous tous ces aliments pour rester fort et en forme ?
Sources :veganbodybuilding.com, muscleandfitness.com, gardenoflife.com, myvega.com, sunwarrior.com