Saviez-vous que 2 qu'un entraînement de la journée peut vous aider à obtenir en meilleure forme et perdre du poids ? En basculant vers le haut de vos routines d'entraînement dans un mode double séance d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats encore plus. C'est pourquoi les athlètes professionnels, concurrents de télévision de perte de poids et beaucoup d'autres suivre cette pratique. Pourquoi ? Eh bien, vous pouvez faire le plein avec rajeunir avant votre prochaine séance d'entraînement et de basculer vers le haut de vos séances d'entraînement dans la même journée. J'ai trouver 2 un entraînement de la journée le meilleur moyen d'augmenter ma course miles de formation tout en réduisant mon risque de blessure, donc il s'agit d'un aliment de base dans ma formation de marathon. Alors, comment effectuez-vous 2 un entraînement de la journée ?
Table of contents:
1 aller à un dur puis facile
Lorsque vous effectuez 2 un entraînement de la journée, il est important de ne pas aller dur dans les deux séances d'entraînement ou vous seront épuisées et augmentez le risque d'une blessure. N'utilisez pas la mentalité « aller dur ou aller Accueil » lorsque vous faites une double séance d'entraînement. Votre première séance d'entraînement doit être dur et la seconde devrait être un entraînement moins intense, facile en exerçant plus intelligemment, pas plus dur, pour aider à se débarrasser de l'acide lactique.
2 Mettez votre Focus
Lorsque vous effectuez un 2 une séance d'entraînement de la journée, vous devez passer votre mise au point pour chaque séance d'entraînement. Par exemple, la première séance d'entraînement peut être en cours d'exécution et de la deuxième séance d'entraînement de la journée devrait être un autre accent, comme faire du vélo. En exerçant de cette manière vous allez travailler différents groupes musculaires et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
3 se ravitailler l'emprise
Après votre première séance d'entraînement s'assurer que vous avez des hydrates de carbone, mais aussi des protéines pour faire le plein pour la prochaine séance d'entraînement et aider à guérir les fibres musculaires. Et après votre séance d'entraînement de la soirée, vous devriez avoir juste protéine donc vous ne stockez pas d'excès de graisse. C'est le meilleur moyen pour faire le plein afin que vous pouvez tirer le meilleur parti du nombre de calories brûlées de votre séance d'entraînement en double. Voyez la différence sur la balance et dans votre corps change !
4 espacer il
Vos 2 un entraînement de la journée doit être espacé au moins 4 heures d'intervalle à tirer le meilleur parti d'eux et pas de mettre un péage sur votre corps. Je recommande de faire une séance d'entraînement le matin et puis encore une fois dans la nuit si vous n'êtes pas mentalement et physiquement épuisé. J'ai fait cela même avec la gestion des courses et avait fois meilleurs personnels à cause de cela.
5 glace
Vous vous sentez mal et fatigué de votre séance d'entraînement du matin ? Vous pouvez suffit de ces muscles endoloris, fatigués de la glace et écoutez votre corps. Glace aidera à réduire l'inflammation et si vous êtes vraiment mal, essayez de prendre un bain rempli de glaçons. Il s'agit d'arme secrète de l'athlète à la guérison de succès !
6 le repos est Vital
Si vous effectuez un entraînement jour 2 plusieurs jours par semaine, un jour de repos est indispensable pour guérir votre corps et de rester motivé. Vous ne voulez pas en faire trop ou devenir trop obsédés, alors assurez-vous que vous prenez 1 jour de congé par semaine. Et assurez-vous que votre jour de repos implique aucun exercice, juste quelques repos et relaxation.
7 tableau des progrès
Suivre vos progrès de vos divers 2 un entraînement de la journée, Notez également comment vous sentez après ces séances d'entraînement. Cela vous aidera dans la planification de futurs d'entraînement. Et notez vos objectifs. Si vous avez atteint votre poids cible et maintenu ce numéro pendant 6 semaines, vous pouvez déposer jusqu'à 1 à 2 jours par semaine des séances d'entraînement doubles.
Alors assurez-vous que vous essayez 2 un entraînement de la journée et voir comment votre corps répond à le calories supplémentaires votre brûlure, différentes séances d'entraînement et changement d'intensité. Êtes-vous prêt à relever le défi ?