Vous pouvez tirer parti de certains aliments anti-âge qui peuvent tous être ajoutés à votre shake protéiné quotidien ou même fait dans un smoothie de protéine. Une secousse de grab-and-go saine est une excellente façon de combler les lacunes lorsque vous n'avez pas le temps pour un repas sain et c'est un excellent moyen d'améliorer votre masse musculaire maigre, si vous vous entraînez. L'astuce consiste à rendre votre secoue plus qu'un simple de protéine et de l'eau en y ajoutant certains de ces aliments en particulier anti-âge avec une poudre de protéine pur de votre choix. Ces aliments anti-âge rendra également plus de remplissage et plus nutritifs, alors n'hésitez pas à utiliser comme substitut de repas les jours particulièrement occupés. Maintenant obtenir de mélange !
Table of contents:
1 épinards
L'épinard est un des meilleurs aliments anti-âge pour vous, le rendant parfait pour ajouter à votre shake protéiné prochaine. Il est aussi mauvais goût lorsqu'il est combiné avec d'autres ingrédients, donc ne pas s'inquiéter ! Épinard contient 5 grammes de protéines, de charges de bêta-carotène, fer et vitamine c tout dans juste une tasse.
2 les baies
Les baies sont à faible indice glycémique et ils préviennent le vieillissement du cerveau. Ils sont aussi plein de vitamine C et antioxydants pour garder votre peau belle apparence. Ajouter 1/4 tasse de bleuets ou de framboises 1/2 tasse à votre prochaine secouer tous pour moins de 50 calories et seulement 5 grammes de sucre.
3 lin
Lin moulu est assez facile d'ajouter, à quoi que ce soit, alors essayez en ajoutant 1 cuillère à soupe à votre shake protéiné pour les bons gras mono-insaturés et les acides gras oméga-3. Ces acides gras aident à garder votre peau, cœur, et le cerveau en forme de l'extrémité supérieure et de la fibre de lin améliore la digestion. Le meilleur de tous, les graines de lin épaississent votre secouer et lui donnent un goût de noisette parfumé pour très peu de calories.
4 poudre d'açaï
Si vous aimez superaliments, essayez d'ajouter une cuillère à café de poudre d'açaï à votre secoue. Pensez à acai comme régulière de baies qui sont suralimenté ! Baies d'açai ont plus de dix fois les antioxydants de bleuets et absolument sans sucre. Vous pouvez acheter la poudre pour le rendre plus facile à utiliser, ou utiliser les purées de fruits surgelés à la place de baies.
5 sans gras yaourt grec
Yogourt grec sans gras permet non plus ou en remplacement de vos protéines en poudre. Il est incroyablement riche en protéines et faible teneur en sucre pour garder vous vous penchez. Le meilleur de tous, c'est une merveilleuse source de vitamine A pour garder votre peau claire et éloigner les rides. Choisir les variétés lisses et non sucrées pour les options plus saines.
6 Matcha
Avez-vous entendu parler de la poudre de thé vert matcha ? C'est un thé vert très lumineux qui n'est jamais été chauffé rend plus riche en antioxydants et des propriétés de remise des jeunes. Matcha peut être cher ceux donc si vous êtes sur un budget, il suffit d'ajouter les feuilles de thé vert ordinaire à votre shake pour une tournure terreuse !
7 graines de chia
Graines de Chia sont merveilleux pour votre peau en raison de leur haute oméga-3 et la teneur en vitamines B. Ils sont aussi une excellente source de fer, protéines et fibres. Fibre de Chia peut également vous aider à rester hydratés et plus complète plus longtemps. Ajouter environ 1 cuillère à café pour votre prochaine secouer pour un plus de remplissage et embellir shake !
Essayez de garder vos boissons protéinées environ 5 grammes de matières grasses, 20 grammes de protéines et dans l'ensemble très faible teneur en sucre. Cela aidera à s'assurer que rien n'interfère avec la digestion des protéines donc il peut aller directement à vos cellules musculaires pour construire et réparer les tissus musculaires maigres. Il est également important de choisir une poudre de protéine pur, exempte de gluten, sucre raffiné et les hormones de croissance. Buvez-vous des boissons protéinées ?