Un petit déjeuner de faible teneur en glucides peut être incroyablement bénéfique pour votre santé - non seulement pour perdre du poids. Des études ont montré que débutent la journée avec plus de protéines que les glucides peuvent améliorer la concentration mentale, prévenir la fatigue, retarder la faim, améliorer les niveaux d'insuline, réduire les envies de sucre, augmenter la masse musculaire maigre et oui - il peut également aider à perdre du poids. C'est beaucoup d'avantages à se disputer avec, ne pensez-vous pas ? Essayez quelques-unes de ces conseils pour faire une faible teneur en glucides petit déjeuner cette semaine et je voudrais savoir ce que vous pensez !
Table of contents:
1 modifier votre avoine
Si vous êtes un gruau fan (comme je le suis), puis encore en profiter sur un plan de petit déjeuner low-carb consiste à simplement réduire la quantité, au lieu de les éliminer complètement. Utiliser 1/4 tasse au lieu de 1/2 tasse et les faire cuire avec le lait d'amande et les blancs de œufs (ou même chia graines et noix de coco de farine si vous êtes végétalien) pour épaissir vers le haut. Il va rendre votre avoine super crémeux, augmenter la teneur en protéines et réduire la teneur en glucides en même temps.
2 essayez les oeufs
Les œufs sont un des meilleurs aliments à utiliser pour faire un petit déjeuner de faible teneur en glucides. Si vous n'êtes pas un fan des oeufs entiers, essayez d'utiliser seulement les blancs en les remuant dans votre gruau ou de les verser dans votre smoothie du matin. Ils sont sans goût, riche en protéines et peut vous aider à éloigner les envies de sucre tout au long de la journée !
3 smoothie Smarts
Gardez votre smoothie low-carb en n'utilisant aucuns plus de 1/4 tasse de fruits. Utilisez le concombre, épinard, stevia et même une pincée de poudre de cacao pour sucrer au lieu de cela il vers le haut. Lorsque vous choisissez fruits, utilisez uniquement des baies de faible teneur en sucre comme acai, mûres ou framboises au lieu de votre banane habituelle.
4 ajouter les légumes
Une astuce pour alléger la charge de carb consiste à emballer votre déjeuner avec légumes ! Mélanger des asperges ou des poivrons dans vos oeufs ou ajouter des légumes verts à votre smoothie. Légumes regorgent de fibres qui réduit votre sucre dans le sang et empêche les ondes de l'insuline qui conduisent à la prise de poids.
5 garder pour une tasse
Buvant café ? Gardez-le à une tasse pour les meilleures prestations. Une tasse par jour peut en fait améliorer l'insuline, alors que plus d'il vers le haut et en bas à l'instar de sucre peut envoyer.
6 café Smarts
En parlant de café, si vous allez à faible teneur en glucides, assurez-vous que vous savez ce qui se passe dans votre tasse de café matinale. Opter pour des amandes non sucré ou lait de coco à la place de la crème et utiliser la stevia au lieu du sucre. Vous pouvez même ajouter une pincée de poudre de cacao pour un moka du matin !
7 Ajouter un peu de poudre protéine
Une poudre de protéine de haute qualité est extrêmement utile pour la conception d'un petit-déjeuner à faible teneur en glucides. Choisir les marques qui sont l'ingrédient artificiel, sans sucre gratuit et faible en matières grasses et en glucides. Mes favoris sont Sunwarrior guerrier Blend, un Vega et sur les protéines de lactosérum de temps. Vous pouvez ajouter à un smoothie, les incorporer à la farine d'avoine ou même cuire avec eux au lieu de la farine pour faire des muffins et des crêpes !
Comme vous pouvez le voir, un petit déjeuner de faible teneur en glucides peut être tout à fait satisfaisant et la meilleure partie est, il n'y a aucun calcul des calories ! Entrer un petit-déjeuner riche en protéines dans votre journée est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Posez le bagel et ramasser quelque chose de mieux à la place ! Utilisez l'un de ces conseils de faible teneur en glucides ou avez une des vôtres ?