Si vous cherchez à prendre les choses d'un cran dans votre alimentation, puis aller à base de plantes avec ces aliments végétaliens pour vous aider à vous remettre en forme ! Pour mettre en forme et rester là, votre régime alimentaire devrait être composé de protéines maigres, vitamines, minéraux, fibres et très peu de sucre. Ceci maintient votre niveau d'index glycémique, afin que votre corps peut brûler les graisses et augmenter la masse musculaire au lieu de brûler les glucides sucrés toute la journée. Pourquoi végétalien ? Aliments à base de plantes peuvent être un excellent moyen de réinitialiser votre corps si il a besoin d'une pause dans une vie de stress élevé car ils sont très nettoyant et guérison. Aliments végétaliens sont également fortement alcalines, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à contre-poids gagner d'inflammation souvent causée par une alimentation acide riche en aliments d'origine animale. Plonger dans ces aliments végétaliens pour vous aider à mettre en forme et en aucun temps vous rechercherai grands et sentir bien trop !
Table of contents:
1 avoine
Ne craignez pas les glucides comme avoine parce qu'ils sont l'un des meilleurs aliments végétaliens de tous pour vous aider à mettre en forme. Avoine coupée laminé ou en acier est digérés plus lentement que les variétés instantanées, afin de satisfaire votre appétit et stimule le corps pour brûler plus de calories en conséquence.
2 petits pois
Pois verts (ne doit ne pas être confondu avec des pois cassés) sont l'un des plus nutritifs légumineuses que vous pouvez manger et l'un des plus faciles à digérer. Ils sont une excellente source de vitamines B et acides aminés qui aident à augmenter le métabolisme.
3 champignons
Les champignons sont le parfait remplaçant de boeuf ou autres viandes en sauces, ragoûts et même sur la pizza ! Les champignons sont riches en fibres et en antioxydants, encore très faible en calories. Ils sont tout à fait remplissage et copieux afin qu'ils contribuent à satisfaire votre appétit pour les aliments plus lourds et plus denses en calories.
4 lentilles
Les lentilles sont une autre légumineuse à ajouter à votre régime végétalien à mettre en forme. Une tasse de lentilles contiennent 18 grammes de protéines, sans gras et seulement 230 calories. Une cuo contient également neuf grammes de fibres et de tous les acides aminés essentiels. Les lentilles sont grands en soupe, en salade, ou servi en sauce comme la marinière pour remplacer la viande.
5 épinards
Bien sûr, le chou est un aliment miraculeux, mais l'épinard est effectivement plus élevée en protéines et en fibres. L'épinard est aussi une fantastique source de fer et de vitamines B. Épinards peuvent être ajoutés n'importe où que vous voulez augmenter la teneur en protéines, donc faire preuve de créativité avec ce vert super !
6 lin
Les graines de lin sont la source la plus riche d'acides gras végétal oméga 3, qui sont importants pour la fonction hormonale, la perte de poids et la prévention de l'inflammation. Le lin est également une excellente source de fibres pour vous tenir régulièrement et à la bataille de ballonnements.
7 les baies
Les baies ont été associées à une taille réduite et ont été montrés pour réduire l'inflammation dans le cœur, les muscles et le sang. Ils sont également une source supérieure d'antioxydants et sont plus faibles en sucre que les autres fruits, rendant glycémique plus convivial.
8 protéines de chanvre
Protéines de chanvre est une source riche de tous les acides aminés essentiels et il est hypoallergénique, tant de gens le tolèrent assez bien. C'est un remplacement de grande végétalien à la protéine de lactosérum de milk-shakes ou des smoothies et est également une excellente source de fibres.
9 la spiruline
Cette algue d'eau profonde est la plus riche source de protéines connues de l'homme. Il est également riche en oméga 3 s, vitamine B12, fer et vitamine A. la spiruline peuvent aider à vous donner plus d'énergie, comme une source de protéines complètes et réduire l'inflammation qui mène à la prise de poids. Vous pouvez l'utiliser sous forme de poudres dans vos smoothies ou prendre un supplément.
Ces aliments végétaliens ne sont pas tout simplement génial ajouter à votre alimentation si vous cherchez à mettre en forme rapidement, mais ils sont aussi merveilleux pour votre sucre dans le sang et les envies ! Soyez juste sûr de remplir avec autant légumes verts, légumes non féculents, faible teneur en sucre des fruits, grains entiers, légumineuses et graines que possible pour obtenir la nutrition dont vous avez besoin. N'oubliez pas que végétalien aller n'est pas à l'égalité de privation. Quels aliments végétaliens vous aider à rester en forme ?
Sources :VRG.org