Aliments riches en biotine sont le meilleur « aliments » pour vos cheveux et les ongles que vous pouvez manger. Ces aliments sont aussi généralement riches en protéines et des graisses saines, qui sont essentiels pour les ongles, la peau et des cheveux en bonne santé. N'importe si vous êtes végétalien, végétarien ou omnivore, il y a des aliments sur cette liste qui correspondent à des préférences alimentaires. La biotine est une vitamine B, nécessaire pour la production de collagène nécessaire, qui aide à construire et maintenir la bonne santé des cheveux, la peau, et les ongles. Sans elle, vous pouvez remarquer rupture, sécheresse, l'acné, les pointes fourchues ou croissance lente. La bonne nouvelle, c'est tout ce que vous devez faire est de manger les bons aliments. Alors, qu'attendez-vous pour ? Mangez votre chemin vers la beauté avec ces aliments ci-dessous !
Table of contents:
1 le saumon
Ce fruits de mer Super est un des plus puissants aliments riches en biotine, graisses oméga-3 et protéine. Tous ces éléments nutritifs collagène dans le corps de construire et promouvoir un éclat sain. Choisir les sources d'Alaska sauvages lorsque cela est possible.
2 amandes
Amandes regorgent de biotine et d'autres nutriments, tels que les protéines et même de vitamine E, ce qui aide à garder une peau souple et sans pli. Les amandes sont aussi une excellente source d'acides gras monoinsaturés qui aident à renforcer vos cheveux, peau et ongles encore plus loin.
3 thon
Thon est souvent évitée en raison de la teneur en mercure, mais si vous choisissez la bonne source, il ne doit pas être dangereux de manger. Choisissez le morceau de thon pâle si vous êtes concerné par le mercure, qui est plus sûr que de manger le germon ou thon steak. Ne pas éviter ce poisson en bonne santé bien que-c' est une grande source de biotine, de sélénium, de protéines et de vitamine B12, qui sont tous excellents pour vos cheveux et les ongles.
4 les oeufs
Le œuf humble regorge de nutriments pour vos cheveux et les ongles, y compris la biotine, zinc, vitamine E et vitamine B12. C'est également une bonne source de protéines et un investissement peu coûteux de beauté ! Si vous êtes inquiet à l'achat classique d'oeufs (que vous devriez être), s'en tenir à des variétés au pâturage ou organiques, qui sont généralement traités et nourris à l'herbe plus humainement.
5 yogourt
Des teneurs élevées en biotine et en protéines d'yaourt en font l'un des meilleures sources que vous pouvez manger pour vos cheveux et les ongles. Choisissez des variétés grecs ordinaire pour éviter l'excès de sucre, qui se décompose en fait de collagène dans le corps.
6 poulet
Le poulet est élevé en biotine et en niacine (vitamine B3), qui sont incroyables pour la santé des cheveux et la croissance des ongles. Juste être sûr de choisir le poulet biologique et antibiotiques pour l'option plus saine.
7 épinards
Si vous êtes végétalien et pas dans les écrous, il n'y a aucun besoin de s'inquiéter ! L'épinard est le meilleur feuillu vert quand il s'agit de la teneur en biotine et en protéines. De plus, c'est absolument délicieux, rendant facile à apprécier. Le chou est une deuxième place en protéines, mais épinards l'emporte toujours sur la biotine, vitamine E et les folates vitamine B.
8 noix de Grenoble
Noix de Grenoble est un autre aliment de la merveilleuse beauté de nosh sur pour vos cheveux et les ongles. Non seulement ils regorgent de biotine, mais ils sont aussi le seul écrou pour contenir des acides gras oméga-3. Ils vous gardent belle et heureuse aussi !
9 flétan
Flétan est un poisson blanc floconneux qui est absolument incroyable et très facile à préparer. C'est un peu cher, donc l'enregistrer pour une folie d'aliments beauté si nécessaire ! Comme le saumon, il est très riche en oméga 3 s, biotine, magnésium et vitamine B12.
Juste au cas où vous arrivez à haïr toutes ces options, vous pouvez prendre un supplément de biotine, si vous le souhaitez. Chercher quoi que ce soit avec 5 000 mcg ou supérieur pour les meilleurs effets possibles. Comme toutes les vitamines B, vous ne dépasse la dose sur la biotine, donc commencer petit et progresser si vous devez sans vous inquiéter. Tu prends un de ces aliments riches en biotine ?