Manger certains aliments qui empêchent les cycles de sommeil irrégulier tout au long de votre journée et la nuit est un excellent moyen de vous envoyer de dormir plus facilement chaque nuit. Les aliments qui vous aident sommeil devrait inclure des nutriments comme le magnésium, calcium, potassium, vitamines B et acides aminés, surtout l'acide aminé tryptophane. Tous ces nutriments induisent le sommeil sain et peuvent apaiser l'anxiété à les manger. En savoir plus sur ces aliments qui empêchent les cycles de sommeil irrégulier et plusieurs d'entre eux inclure dans votre alimentation quotidienne autant que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas, ils sont absolument délicieux, si vous êtes sûr d'apprécier chaque bouchée !
Table of contents:
1 gruau
Farine d'avoine est un des aliments plus nutritifs qui empêchent le sommeil irrégulier de. Gruau permet d'accroître la production de mélatonine naturelle du corps dans la nuit, qui vous envoie pour dormir et vous aider à obtenir sommeil une nuit complète de.
2 légumes verts
Les légumes-feuilles aident à calmer le corps et éviter l'anxiété, agitation et même la dépression. Manger des légumes verts une couple de fois par jour ou au coucher est une merveilleuse façon de profiter des avantages. Oh et n'oubliez pas - est foncé, mieux !
3 yogourt grec
Yogourt grec est un vrai Super quand il s'agit de sommeil une bonne nuit de. Il regorge de chaque nutriment unique, que vous avez besoin pour vous aider à dormir, et c'est super crémeux qui contribue à vous détendre encore plus loin. Juste être sûr d'éviter les variétés sucrées car ils pourraient faire plus de mal que de bien.
4 citrouille
Que cela puisse paraître comme un aliment de l'automne et l'hiver, la citrouille est une excellente cuisine à manger toute l'année, surtout si vous avez besoin de repos une bonne nuit de. Remuer certains dans la soupe ou du yogourt, ou même se faufiler dans un smoothie pour un délicieux petit déjeuner !
5 les patates douces
Tous les légumes vous aident à mieux le repos puisqu'ils ont un effet de mise à la terre pour le corps et l'esprit, avec des patates douces étant l'un des meilleurs ! Consommez-les grillés tout droit sorti du four, sur une salade de chou frisé énorme, ajoutez-les à la soupe, ou d'autre cependant vous aimez.
6 riz sauvage
Ce grain entier est une des formes plus nutritifs de riz que vous pouvez manger en termes de vitamines et minéraux. Il est également inférieur de la plupart des autres types de riz sur l'indice glycémique et a un goût de noisette délicieux, que vous êtes sûr d'aimer !
7 bananes
N'arrive pas à s'endormir le soir ? Avoir une banane, puis réessayez. Bananes contiennent une dose importante de vitamine B6 et le tryptophane, qui créent un somnifère puissant lorsqu'il est combiné. Ils sont également une source décente de fibres pour faciliter la digestion toute la nuit.
8 noix de cajou
Noix de cajou est une nourriture fantastique d'apprivoiser les nerfs anxieux, avec un corps épuisé. Essayer le beurre de noix de cajou brute comme l'option la plus saine au lieu de noix salées, grillées, qui pourrait être un peu lourd sur l'estomac avant le coucher.
9 amandes
Les amandes sont aussi un écrou savoureux qui donne un effet de mise à la terre pour le corps et l'esprit. Manger une petite poignée d'amandes crues comme collation pendant la journée ou les avoir comme un casse-croûte de l'heure du coucher.
Essayez d'inclure tous ces aliments qui empêchent le sommeil irrégulier tout au long de la journée si vous le pouvez. Il suffit d'éviter trop de caféine, sucre, alcool et aliments gras avant de se coucher car ils augmentent l'anxiété et digestifs, qui peuvent perturber vos cycles de sommeil. Mangez-vous tous ces aliments qui empêchent le sommeil irrégulier ? Quel est votre favori ?