J'adore les exercices à domicile pour plusieurs raisons. Tout d'abord, vous pouvez les faire dans l'intimité de votre propre maison. En second lieu, qui se soucie si vos jambes ne sont pas rasés et vous êtes un gâchis en sueur ? En troisième lieu, je peux regarder la télévision tout en faisant leur. Et enfin, c'est gratuit et facile à faire ! Ici quelques suggestions d'exercices à domicile.
Table of contents:
1 se fend
Mouvements brusques sont un de mes préférés exercices à domicile et n'importe qui peut les faire quel que soit leur niveau d'entraînement. Votre pose de début devrait être avec vos deux pieds-by-side et ensemble. Ensuite, en utilisant seulement une jambe à la fois, avancez et plier le genou vous. La jambe que vous n'avez pas utilisé pour avancer doit maintenant être pliée à un angle de 90 degrés. En outre, votre genou ne doit pas toucher le sol. « Repos », position, ou maintenez cette position pendant quelques secondes et étape à votre original. Enfin, alternent entre les jambes. Mouvements brusques peuvent se faire avec ou sans poids selon votre niveau d'entraînement.
2 âne Kicks
Âne coups de pied sont un moyen infaillible pour obtenir un plus beau cul ! Tout d'abord, obtenez sur vos mains et vos genoux – mains devraient être alignés avec vos épaules et vous genoux devez être alignée sur vos hanches. En second lieu, « kick » une de vos jambes vers l'arrière en lentement lever votre jambe vers l'arrière mais gardant plié. Votre position finale devrait être une des vos jambes fléchies à 90 degrés, dans les airs, avec votre pied fléchi et parallèle au plafond. Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes avant de retourner votre jambe en position de repos sur le sol. Répétez ceci 15 - 30 fois pour chaque jambe.
3 squats
Squats sont un must pour tous les entraînements ! Malheureusement, ils ont l'air faciles, mais il y a beaucoup de choses à éviter. Squats sont essentiellement lorsque vous vous levez droite, plier les genoux pour abaisser votre corps, puis retourne à la position debout droite. Toutefois, il est plus compliqué que cela. Tout d'abord, vos pieds doivent être alignées avec vos épaules. Deuxièmement, en pliant les genoux, qu'ils ne devraient jamais dépasser vos orteils ! En troisième lieu, gardez le dos droit autant que possible (imaginez que vous êtes assis sur une chaise) et ne collent pas vos fesses. Quatrièmement, gardez votre poids distribué dans vos cuisses et dans la foulée de vos pieds. Cinquièmement, n'utilisez jamais vos genoux pour abaisser votre corps lorsque vous faites des squats. Qui savait quelque chose, alors simple pris tellement de travail !
4 hip déclenche
Un de mes préférés car il est parfait pour un amateur comme moi, de la hanche travail soulève le cœur et le cul ! Allonger sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Ensuite, étaler vos bras, mais ne leur faites pas raide ou étiré sur la ligne droite. Enfin, soulevez vos fesses sur le sol jusqu'à ce que votre corps est une ligne droite de vos épaules à vos genoux (le dos ne devrait pas être plus ou moins arqué que ce qui est était quand votre corps a été posé à plat sur le sol). Facile !
5 planches latérales
Planches latérales sont un exercice de grand cœur ! Commencez par un côté de votre corps en se reposant sur son côté. Ensuite, soulevez votre corps un peu et placez votre bras en dessous de vous, afin que votre coude soit aligné avec votre épaule. Une fois que vous êtes dans une position solide, soulever vos hanches sur le sol avec votre coude toujours aligné sous votre épaule. Votre corps doit maintenant être une ligne droite de votre cheville à votre épaule à votre tête. Tenir aussi longtemps que possible, visant pendant au moins 60 secondes de chaque côté.
6 croque
Mon préféré moins, mais certainement une base-séance d'entraînement doivent ! Commencez par votre dos plat sur le sol et les genoux fléchis. Seconde, mettez vos mains derrière votre tête (vos mains ne devrait pas réellement toucher l'arrière de votre tête) ou les traverser sur votre poitrine. Soulevez vos épaules et votre tête (pas votre torse entier) et appuyez sur votre abdomen. Pendant 1-2 secondes et se détendre vos épaules et la tête en position de repos. Toutefois, votre tête ne doit pas toucher le sol lorsque vous redescendez.
7 burpees
Burpees sont une manière intense d'établir votre corps tout entier qui nécessite des positions et des poses différentes ! Tout d'abord, stand avec vos pieds largeur des épaules apart. Deuxièmement, faire position accroupie. Ensuite étirer votre bras et vos jambes vers l'arrière pour vous êtes maintenant dans un effort prolongé en position de coup de pied. Abaisser votre corps et vous relever (techniquement faire une poussée vers le haut) vers le haut. Quatrièmement, à l'aide de votre force, vont de la pousser vers le haut poste et sauter à droite debout. Quant à la finale, tapez dans vos mains au-dessus de votre tête pendant que vous sautez jusqu'à la position debout. Ridicule ? Oui. Efficace ? Très certainement.
Les suggestions mentionnées sont faciles et ne nécessitent aucun poids si vous ne souhaitez pas les utiliser. Toutefois, n'obtenez pas trop à l'aise avec ces exercices. En fait, recherche autant à la maison tant qu'il est possible de changer votre routine et de travailler sur chaque muscle possible des exercices. Vous avez des suggestions d'exercices à domicile ?