Il y a beaucoup d'aliments nutritifs qui vous aide à prendre du poids qui ne considèrent pas la plupart des gens lorsqu'ils pensent à prendre du poids. Vous n'avez pas à sauter le pistolet et automatiquement vers le bas des hamburgers, boissons frappées et barres de friandises à prendre du poids. En fait, je sais parce que je l'ai fait. J'ai souffert d'un trouble de l'alimentation qui presque m'a coûté ma vie et devait gagner 40 livres juste pour être à un poids acceptable pour une personne de ma taille. C'était la chose la plus effrayante que j'ai jamais fait, mais comme quelqu'un de vraiment compétent et passionné de nutrition, j'étais déterminé à faire de la bonne manière. Il m'a fallu plus de temps pour prendre du poids sur des aliments sains qu'il aurait en visitant la restauration rapide des lieux, mais ce qui la plupart des gens ne comprennent pas était que c'était la seule façon je pouvais gérer prendre du poids, sans recourir à des troubles de l'alimentation. Il a fallu un an et demi pour obtenir le poids au total, mais j'ai fait et il ont maintenu depuis lors. Je n'avais même manger quelque chose de fou non plus. J'ai simplement ajouté des aliments denses en calories sains, plus à mon régime alimentaire tout au long de la journée, et je me sentais tellement mieux sans délai. C'était la chose la plus difficile que j'ai jamais fait, mais je vous promets, c'est possible. Consultez ces saine des aliments qui vous aident à prendre du poids si vous êtes une insuffisance pondérale. Ils vous aideront à prendre du poids lentement, qui est sans danger pour vous, votre esprit et votre corps.
Table of contents:
1 le saumon
Lorsque j'ai décidé de le récupérer, j'étais un végétalien premières, lorsqu'il décide ce qu'il faut ajouter à mon alimentation, j'ai donc choisi de manger un des aliments plus nutritifs qui vous aident à prendre du poids dans le droit chemin-saumon. Le saumon est connu comme un moyen de perdre du poids, mais pour quelqu'un qui ne mange ne pas de protéines animales, il en fait m'a aidé à prendre du poids en ajoutant la masse musculaire maigre masse. Le saumon a des acides gras essentiels qui également stabilisé mon humeur et équilibré mon chimie du cerveau, qui représentait la plupart solde définitivement hors de mon trouble. J'ai mangé à peu près 5 portions par semaine et regardé et senti comme une nouvelle personne.
2 poudres de protéines raw
Je sais les poudres de protéines, obtiennent beaucoup de mauvaise réputation, mais si vous choisissez un bon, qui est exempt d'additifs, de multiples transformations ingrédients, le sucre, remplisseurs et stabilisateurs, il peut effectivement être un moyen très utile de prendre du poids. J'avais peur de manger beaucoup de protéines de gagner le poids et les poudres de protéines délibérément gauche hors de mes smoothies lorsque je souffrais d'un trouble de l'alimentation. Ainsi, une des choses plus simple que j'ai fait pour obtenir une masse musculaire saine sans gagner ce que je craignais en « fat », j'ai ajouté une boule de la poudre de protéine vegan raw à mes smoothies. J'ai comme protéine de chanvre de Manitoba, protéine de Garden of Life, ainsi que la protéine de Sunwarrior pour les options plus propres. Cela m'a aidé à gagner du muscle maigre masse et mon poids a augmenté lentement au fil du temps. Mon taux de glycémie était aussi beaucoup plus stable cette façon aussi, tout au long de la journée des protéines végétales bénéfiques. Je prétends en évitant les protéines transformées élevées comme le lactosérum, soja et même certaines formes de protéines végétaliennes. Veillez à acheter des protéines en poudres qui vous aidera à acquérir, mais aussi ne provoquent une inflammation dans le corps, tels que ceux que j'ai énumérés ci-dessus.
3 les patates douces
Patates douces ont été l'un de mes plats préférés à manger quand j'essayais de prendre du poids. Auparavant, j'ai évité de pommes de terre par peur de prendre du poids, mais les patates douces ont été effectivement parfaits pour m'avoir aidé à prendre du poids très lentement. Ils aideront à ajouter du poids du corps, mais n'ont pas le même index glycémique élevé que faire des pommes de terre blanches, ou les propriétés de stockage de graisse. Au lieu de cela, patates douces il suffit d'ajouter des glucides sains à la diète, ce qui mine manquait, ainsi il a aidé le solde à partir de ma prise de macronutriments et m'a aidé à acquérir une bonne quantité de poids. J'ai mangé les environ 4 - 5 fois par semaine et ils étaient un de mes plats préférés de jouir, une fois que j'ai décidé que je devais changer mon alimentation.
4 d'amande beurre
Beurre d'amande est un aliment riche en calories et, avec un beurre de noix (préférence crue et non salée), vous aidera à acquérir un sain peu de poids dans un court laps de temps. Essayez de manger plusieurs cuillères à soupe tout au long de la journée, mais faites attention car il est facile de se gaver de beurre de noix, quand vous avez faim pour un repas. Jamais il manger dans le pot lorsque vous n'avez pas mangé un repas encore. Au lieu de cela, incluez dans vos collations et assurez-vous d'inclure les repas ensemble dans votre journée.
5 quinoa
La plupart des gens supposent le quinoa est un aliment de perte de poids automatique et il peut être, mais pour quelqu'un qui ne mange pas suffisamment les aliments ou glucides sains, le quinoa est une grande réponse. Elle est riche en protéines et en glucides, qui l'aident à mettre du poids sain sur le corps, lentement, mais sûrement. J'avais l'habitude de faire de quinoa crêpes, muffins, ou le manger cuit une ou deux fois par jour.
6 smoothies
Selon ce que vous mettez dans votre smoothie, il peut être un outil pour perdre du poids ou d'augmentation. Alors pour garder votre smoothie en bonne santé et toujours vous aider à prendre du poids, comprennent 2 c. à soupe Beurre de noix, yogourt (sans sucre ajouté), poudre de protéines, légumes verts, si vous le souhaitez et baies avec chia, le lin et même une banane si vous le souhaitez. La combinaison de matières grasses, de protéines et de glucides sains vous aidera à prendre du poids lentement, mais le sucre, et c'est aussi vraiment savoureux !
7 au pâturage oeufs
Un végétalien cru avant que j'ai récupéré, je n'ai touché à des protéines animales, alors quand j'ai eu à prendre du poids afin de retrouver la santé encore une fois, j'ai décidé je pouvais manger des œufs et du poisson au lieu de viande, que je ne le vouliez ou manger. Alors, ayant quelques œufs plusieurs fois par semaine, m'a aidé à prendre du poids, relativement lentement, mais efficacement. Les oeufs ont des graisses saines et protéines, ce qui aideront à mettre du poids sain sur le corps d'une manière plus lente que de manger de la viande rouge et les autres viandes grasses seront.
Lorsque vous mangez des aliments pour vous aider à prendre du poids, veillez à ce que vous mangez tous les autres aliments sains trop comme les baies, les légumes verts à feuilles, les graines de chia et de chanvre, ainsi que des légumes verts. Tout simplement parce que ces aliments sont faibles en calories, ne signifie pas que vous devez laisser de côté. Juste être sûr d'inclure les autres aliments mentionnés ci-dessus pour vous aider à prendre du poids avec ces aliments, et vous gagnerez une bonne quantité de poids, assez peu de temps, surtout si vous n'avez pas beaucoup à gagner. Vous ne sera pas aussi être malade ou souffrent de problèmes de peau, problèmes digestifs ou une mauvaise relation avec la nourriture que vous pourriez, si vous avez activé juste à ordure à prendre du poids. Trust me, cela fonctionne de la manière et c' est plus sûr pour votre corps et l'esprit que manger indésirable. Si vous avez déjà eu à prendre du poids, quels aliments sains avez-vous mangé ?