Manger avant et après que votre séance d'entraînement prend un peu de réflexion, si vous voulez faire de la bonne manière, et il ya certains aliments jamais manger après votre séance d'entraînement pour plusieurs raisons. Au cours de l'exercice, le corps consomme tout le glycogène dans les muscles. Le glycogène est le carburant, généralement produit dans le corps après avoir mangé des glucides, qui vous donne l'énergie. Après votre séance d'entraînement, non seulement sont des niveaux de glycogène faible ou vide, mais vos muscles sont également endommagés. Heureusement, comment vous mangez peut vous aider à récupérer de ces deux problèmes très bien et assez rapidement. Pourtant, les autres aliments, tels que ceux qui sont riches en matières grasses et transformé, sucre raffiné ou trop de fibres, peuvent interférer avec la digestion et retarder le processus de récupération. Les glucides complexes et protéines maigres sont les aliments idéales pour manger après un entraînement. Glucides complexes reconstituer le glycogène, mais digérer assez lentement afin qu'ils n'interfèrent avec votre index glycémique. Ils ont aussi quelques fibres, mais pas tellement qu'il domine votre digestion. Fibre et rapide à digérer les sucres sont mieux consommées avant une séance d'entraînement, pas après. Graisse est également mieux mangée soit plus tard dans la journée, ou au moins une heure avant votre séance d'entraînement puisqu'il prend plus de temps à digérer. Protéines aide à réparer les muscles après l'effort et le garder maigre signifie qu'il est plus facile à digérer et peuvent aider les muscles à récupérer plus rapidement en raison des travaux moins digestif. Éviter ces 9 aliments jamais manger après votre séance d'entraînement, alors vous n'obtenez léthargique ou court vous-même d'une bonne récupération.
Table of contents:
1 la viande rouge
La viande rouge est un des aliments plus difficiles à digérer, qui en fait en haut de ma liste d'aliments à ne jamais manger après votre séance d'entraînement. Riche en graisses animales saturées, non seulement s'obstrue les artères, il n'est pas la protéine de votre choix, hun ! Renoncer à la fajita steak et optez plutôt pour le poulet.
2 plein de gros oeufs
Les oeufs sont un aliment très sain, mais si vous mangez un oeuf entier, gardez-le pour qu'un œuf, qui contient 6 grammes de gras. Un œuf et deux blancs est en fait une excellente source de protéines et de graisses saines après un repas, mais en utilisant plus d'un oeuf entier directement après qu'une séance d'entraînement peut être pas la meilleure idée.
3 entier yogourt
L'yogourt est une autre bonne bouffe manger après votre séance d'entraînement et peut-être le plus parfait, mais il ya un hic. Gardez votre yogourt à 2 % ou mieux encore, sans gras et sans sucre, tels que l'yogourt grec, plaine. Yogourt grec sans gras est plus élevé en protéines maigres que toute autre variété, donc il répare vos muscles. Il est lent digérer les glucides aussi bien, mais est plus faible en glucides que les autres variétés d'yogourt. Il suffit d'éviter yaourt entier, qui est plein de graisses saturées, pas aussi riche en protéines et aura beaucoup plus de travail à digérer qu'yogourt régulier.
4 beurre de noix
Une cuillère à café de beurre de noix est parfaitement bien à manger après l'entraînement, mais évitez de manger quelques cuillères à soupe. Juste après une séance d'entraînement, votre sang est détourné votre estomac, donc il faudra encore beaucoup de travail pour digérer les graisses lourdes comme le beurre de noix. Juste après votre séance d'entraînement, votre corps a besoin de se pencher les protéines et les glucides, pas doubler les doses du beurre d'amande vous regarde fixement dans le frigo !
5 pain blanc
J'espère que le pain blanc n'est pas dans votre menu, en tout cas, mais certainement l'éviter après une séance d'entraînement pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il est riche en facile à digérer glucides ne veut pas dire qu'il vaut mieux pour vous. Il contient une grande quantité de gluten et de sucre, qui plaisante avec votre digestion et aussi causer un pic rapid de sucre dans le sang. Manger le pain de grains entiers au lieu de cela, ou mieux encore, germé pain comme le pain de Roberto, qui contient des grains direct, celles ne traitées pas.
6 fibres riches en légumes
J'aime mes légumes, mais ils ne sont pas votre ami juste après une séance d'entraînement ! Ils sont riches en fibres qui pourraient prendre un travail supplémentaire à digérer. Laisser pour plus tard dans la journée et utilisez plutôt verts comme ingrédient post entraînement, comme dans un smoothie vert, omelette ou même un sandwich sympa de grains entiers. Bonnes options sont les épinards et le chou frisé pour la plus haute valeur nutritive.
7 barre de chocolat
J'aime manger de chocolat un peu chaque jour, y compris le chocolat, grué de cacao et poudre de cacao. Enregistrez votre barre de chocolat jusqu'à ce que plus tard dans la journée ou manger quelques minutes avant que vous vous entraînez. Les matières grasses prendra plus de temps à digérer et donnez que vous de carburant, ainsi que les stimulants dans le chocolat. Si vous souhaitez utiliser le chocolat après votre séance d'entraînement, utiliser la poudre de cacao, qui n'a aucunes matières grasses et est plus facile à digérer. J'aime l'utiliser dans les smoothies, gruau chaud ou même juste un verre de lait d'amande froid.
8 pizza
Une fois de plus, renoncer à une option très saturés, surtout un comme la pizza. Le plus triste est, odeurs de pizza mieux pour moi après une séance d'entraînement que n'importe quel autre moment, parce que j'ai faim de tout mon travail. Plutôt que de tenter vous-même, évitez cet endroit pizza au centre commercial ou votre magasin local de pizza et juste être sûr d'avoir une barre énergétique sur place pour refaire le plein par la suite, comme une barre inférieure de Larabar ou élévation fat.
9 huile de coco
Enfin, l'huile de coco est un aliment fabuleux pour les athlètes, mais l'astuce consiste à utiliser avant votre séance d'entraînement, pas après. Il est riche en matières grasses qui vous donnent l'énergie pour votre séance d'entraînement, mais les graisses ne va pas aider votre corps à récupérer après un entraînement. N'oubliez pas, vous voulez reconstituer le glycogène avec glucides sains et l'aide de la récupération musculaire avec des protéines provenant de sources maigres.
Un repas de grande récupération serait quelque chose comme un shake protéiné fait avec certains verts mais pas légumes, protéines en poudre, ou yaourt grec sans gras et peut-être quelques baies et peut-être quelques avoine. Une patate douce avec yogourt grec sans gras est également une excellente option. Ou un bol de flocons d'avoine, avec quelques bleuets et une boule de poudre de protéines ou d'yogourt sans gras de grec serait aussi excellent. Quel est votre repas d'entraînement poste favori ?