Mes bras ont toujours été une partie préférée de mon corps, n'est pas étonnant que j'ai garder quelques exercices pour armes tonique dans mon entraînement, tout le temps. J'aime regarder fort et tonique tout en portant des robes ou quoi que ce soit sans manches d'ailleurs. Alors, Voici quelques exercices pour armes tonique que j'ai ne jurent que par, qui tout à fait des miracles !
Table of contents:
1 les boucles
Boucles sont grands exercices pour armes tonique que vous avez toujours voulu ! Boucles ciblent vos biceps pour tenter de donner un look génial ! Ils sont aussi assez polyvalents. Vous pouvez faire des boucles d'haltères, des boucles d'haltères ou boucles prédicateur ! Pour faire la séance d'entraînement, démarrer en gardant le dos droit, pieds plantés et vos coudes à vos côtés. Soulever le poids (haltères, etc.) à vos épaules et abaisser vers le bas avec contrôle. Veillez à ne pas faire tomber le poids vers le bas rapidement ou vous pourriez vous blesser !
2 Extensions triceps
Extensions triceps sont une autre bonne façon de sculpter des bras forts et tons ! Extensions triceps sont mieux faites à la salle de gym ! Pour faire des extensions triceps, commencez en gardant vos pieds fermement plantés, épaules vers le bas et votre cœur serré. Prenez le poids de la machine de câble, tirez la poignée vers le bas vers vos hanches, tout en gardant les coudes fixes et les épaules vers le bas. N'oubliez pas d'aller facile sur le chemin vers le haut, va trop vite pourrait filtrer !
3 pull Ups
Je suis un grand fan d'ups de traction. Ils sont mon entraînement préféré faire ! Ils sont assez faciles à exécuter aussi bien. Tirer sur le pull up bar avec vos paumes vers votre visage et tirer le poids du corps vers le haut. N'oubliez pas ne pas de rock en arrière. Vous voulez réaliser une lisse de haut en bas du formulaire. Gardez les épaules vers le bas trop !
4 push-Ups
Push-ups fonctionnent sur tout le corps et sont un ensemble excellent exercice pour la construction de force ! Ils ciblent également vos triceps ! Pour exécuter un push up, gardez vos paumes sur le sol à hauteur de poitrine et assurez-vous que vos bras sont assez larges pour que vous abaissez et soulevez vos bras à un angle de 90 degrés. Vous pouvez aller un peu plus bas, selon votre niveau d'expertise !
5 chaise trempettes
Chaise trempettes sont super faciles à faire, parce que tout ce que vous avez vraiment besoin est un fauteuil. Il peut être fait pratiquement n'importe où, mais j'éviterais de le faire dans les lieux publics vraiment. Pour tirer d'un plongeon de chaise, tenez-vous au bord de la chaise avec les pieds ensemble. Placez votre main sur chaque côté de la chaise et pliez votre bras à un angle de 90 degrés tout en réduisant les vous-même vers le bas. Redressez vos bras pour en revenir à la position de départ ! Encore une fois, être sûr de ne pas aller trop vite !
6 le Cobra
Si vous êtes un fan d'yoga, alors cette pose est certainement pour vous ! Le Cobra cible la région de l'omoplate, aide à détendre les muscles tendus. Allonger sur le sol avec vos paumes vers le bas sur le plancher près de votre poitrine. Ensuite, levez votre tête, l'épaule et la poitrine hors de la parole. Cela va ressaisir vos omoplates. Restez-y pour deux chefs d'accusation, puis baisser vers le bas. C'est une façon calme pour renforcer vos bras qui fonctionne totalement !
7 avant-bras Plank
Vous vous souvenez comment faire une poussée vers le haut ? Bon, alors, commencez avec cette position. Ensuite, vous allez passer tout votre poids à votre avant-bras et les orteils. Veillez à garder vos coudes et épaules alignées et serrées. Redressez votre corps de la tête aux talons de vos pieds et maintenez la position pendant au moins 20 secondes. Cela va certainement aider à sculpter votre bras dans la perfection !
Ces exercices pour armes tonique m'ont aidé de façon considérable au cours de mes séances d'entraînement ! Comme je l'ai dit avant, j'ai ajouter ces derniers dans tout le temps, et vous devriez aussi si vous voulez des résultats impressionnants ! Mais, n'oubliez pas qu'il est également bon de mettre en place de temps en temps. Quels sont vos séances d'entraînement favoris pour armes tonique ?