Certains aliments agissent comme catalyseurs pour vos muscles, aider à les garder serrés, maigre et fort, alors essaient d'ajouter plus d'aliments qui augmentent la masse maigre gain de combat poids, graisse et même faiblesse des os. Augmentant votre corps maigre masse est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soutenir votre système squelettique, poids optimal, métabolisme et même la santé de votre cerveau. Des études ont montré que certains aliments qui augmentent l'aide masse corporelle maigre vous faciliter la tâche, signifiant que vous n'avez pas à passer des heures dans une salle de musculation pour obtenir des avantages. Essayez d'ajouter ces aliments dans votre assiette, et vous deviendrez tondeuse, monteur et avoir des muscles plus forts en aucun temps !
Table of contents:
1 yaourt grec
Bien que les produits laitiers provoque généralement le gain de poids pour la plupart des gens, yaourt grec est l'un des meilleurs aliments qui augmentent la masse maigre du tout - si vous achetez les variétés sans gras et expresse, c'est-à-dire. Bâton avec l'option la plus simple, plus maigres possible et vous serez bien sur votre chemin se pencher les muscles grâce à la composition spéciale du calcium, des protéines maigres, vitamine B12, magnésium et potassium disposant d'yaourt grec. Il fait la collation post-entraînement idéale depuis calcium après que exercice réapprovisionne osseuse massive, abaisse hormones du stress et réduit la graisse du ventre. La protéine maigre aide à récupérer les muscles et la vitamine B12, magnésium et potassium fournir le corps avec l'idéal post-entraînement électrolytes, les vitamines et les minéraux pour les muscles pour établir une masse musculaire maigre, la croissance et la récupération.
2 poisson
Poisson est une autre source supérieure de protéines maigres à manger pour le maigre de la masse corporelle. Il est riche en protéines, ce qui est facile à digérer, contient vitamine B12, magnésium et potassium et est faible en gras, la plupart du temps. La plupart des poissons qui ont des montants plus élevés de matières grasses sont très bien à manger puisqu'ils contiennent uniquement des graisses sain pour le cœur et métaboliques amical oméga 3. Ces types de gras en fait augmentent votre potentiel de combustion des graisses et aide à la santé cardiovasculaire, la santé du cerveau et la digestion. Choisissez les sources de mercure basse et acheter sauvages capturés chaque fois que possible.
3 légumes verts
Popeye a eu la bonne idée, Mesdames ! Légumes verts à feuilles comme les épinards, chou frisé, chou, romaine, roquette et autres légumes verts sont étonnants pour vos muscles. Croyez-le ou non, ils contiennent une grande quantité de protéines par portion et sont riches en autres nutriments qui aident à reconstruire les muscles, réparer et récupérer. Ils sont aussi évidemment faibles en calories, et ils alcaliniser le corps, prévenir l'inflammation. Jumeler avec tous les autres aliments ici pour les meilleurs effets.
4 les oeufs
Bien que les oeufs ont des taux de cholestérol, tant que vous gardez les montants d'un jaune d'oeuf par jour et laissez le reste comme les blancs de œufs, vous êtes sûrs en termes de nombre de cholestérol. Vous ne devriez pas ingérer des oeufs pour brûler la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire si vous recherchez des résultats rapides et sains. Les œufs sont riches en chrome qui brûle les graisses et aide les muscles à utiliser le glucose, tout en empêchant également la glycémie augmente, donc vous êtes plus satisfait après avoir mangé des oeufs que les autres aliments. Les œufs sont aussi une source décente de protéines avec 6 grammes par oeuf et vitamine B12, vitamine D et vitamine A contenu est également merveilleux pour votre corps, la santé du cerveau et le métabolisme. Les œufs sont aussi riches en les acides aminés essentiels, vos muscles ont besoin pour bâtir et maintenir un maigre la masse musculaire.
5 protéines de chanvre
Si vous êtes végétalien, ne vous inquiétez pas car il ya beaucoup de sources de protéines qui aident à construire se pencher la masse musculaire qui n'impliquent pas à toutes les sources de nourriture animale. Protéines de chanvre est mon plat préféré absolu pour construire des protéines maigres, diminuer les graisses et accroître la santé du cerveau. Il a une telle combinaison unique de nutriments, à partir de 12 grammes de protéines par 3 cuillères à soupe et les acides gras oméga 3, magnésium, de fibres, de potassium et de la chlorophylle. Protéines de chanvre a un goût doux et noisette, et j'ai aime dans les smoothies ou agité dans l'yaourt grec pour un coup de pouce de protéine. C'est une excellente façon d'augmenter votre apport en protéines, aider les muscles récupérer et donnez à votre corps une anti-inflammatoire source de protéines qui vous aidera à récupérer plus rapidement. Protéines de chanvre aussi combat la faible consommation d'énergie, dépression et est idéal pour votre tour de taille et de la digestion !
6 quinoa
Le quinoa est un des meilleurs aliments à manger pour vos muscles et l'un des seul grain comme sources que je recommande de manger pendant que vous essayez de construire le muscle maigre masse et diminution de la graisse. Bien que les grains entiers sont bons pour vous, ils peuvent contribuer à un décrochage en perte de poids. C'est pourquoi je recommande le quinoa. Il est appelé un grain entier, mais est techniquement un Pseudo-grain, ce qui signifie qu'il n'est pas réellement un grain du tout, mais une graine. Il agit comme un grain dans la cuisine et est plus élevée en glucides que les autres graines comme le lin, chia, citrouille, etc.. Le quinoa raison est tellement génial pour vos muscles, c'est qu'il contient des protéines maigres et tous les acides aminés essentiels pour aider vos muscles à reconstruire et réparer eux-mêmes. Pourtant, parce qu'il est plus faible en glucides que céréales typiques et digéré bien différemment, il n'empêchent pas la perte de poids du tout. Au lieu de cela, il va construire les muscles, la diminution de la masse grasse et l'aide plus bas votre tour de taille.
7 amidon légumes
Légumes de l'amidon sont n'importe quel légume à l'extérieur de la pomme de terre, potiron, pois, légumineuses et du maïs. Autrement dit, brocoli, chou-fleur, carottes, céleri, choux de Bruxelles et comme légumes fruits tels que des tomates, de concombre et d'avocat. Ces légumes faible en amidon sont plus faibles en glucides, ce qui les rend excellent pour réduire la graisse de dopage l'index glycémique. À tout moment vos pointes d'index glycémique, même à partir de légumes féculents en bonne santé, il rend plus difficile pour vous de perdre du poids. Cependant, amidon légumes va gonfler votre repas, ont beaucoup de fibres pour aider à la digestion, et ils ont juste assez de glucides pour reconstituer le glycogène dans les muscles après l'effort, tout en étant faible indice glycémique. Manger 3 à 4 portions par jour si vous le pouvez.
La plupart de toutes les sources de protéines maigres vont être une aller-à l'alimentation pour augmenter la graisse du corps décroissante et de masse musculaire maigre. J'ai juste mis en évidence quelques uns de mes premiers choix, mais j'aimerais entendre les vôtres ! Quel est votre nourriture préférée de manger pour aider à garder vos muscles maigres et belle ?