Nous savons tous que d'avoir un repas du matin est petit-déjeuner important, mais faisant partie d'un plan de repas de perte de poids n'est pas toujours facile. Avec repas traditionnel matin qui incluent des crêpes, bacon, saucisse et pain grillé beurré, vous pourriez vous demander s'il existe encore une telle chose comme un petit déjeuner sain. Je suis ici pour vous dire que, oui, vous pouvez prendre le petit déjeuner et encore perdre du poids. En fait, commencer la journée sur la droite va un long chemin vers vous aidant à garder votre apport calorique en échec pendant le reste de la journée. Donc intégrer ces idées dans votre plan de repas de perte de poids et regarder le nombre sur l'EEG de l'échelle plus petite.
Table of contents:
1 gruau
Non seulement effectue-t-il des flocons d'avoine comme un grain entier, mais il est aussi faible en calories et en gras. Ce que plus pourraient vous voulez pour un plan de repas de perte de poids ? Farine d'avoine a une saveur douce, ce qui signifie que vous pouvez l'habiller vers le haut mais vous voulez. Donc, c'est sain, et vous pouvez changer le goût, quand vous voulez. En d'autres termes, il est parfait si vous essayez de perdre quelques kilos tenaces. Essayez un bol de flocons d'avoine avec un filet de sirop d'érable et une poignée de bleuets frais. Ou essayez une pincée de sucre brun, un peu de cannelle et des raisins secs. Bananes avec noix de Grenoble hachées et fraises au yaourt grec sont autres idées savoureuses.
2 bagels
Oui, vous avez lu ce droit ! Même si vous voulez perdre du poids, vous pouvez toujours avoir un bagel pour le petit déjeuner. L'astuce consiste à choisir un bagel mince, plutôt que celles de lourdes, vous pouvez obtenir au café-restaurant. Répandre un avec un frottis mince de beurre d'arachide et complétez-la avec des tranches de bananes. Vous aurez un remplissage et des éléments nutritifs emballés petit-déjeuner en quelques minutes.
3 céréales
Toutes les céréales se valent pas, mais il y a beaucoup d'options là-bas qui fonctionne bien pour un plan de repas de perte de poids. Recherchez celui qui a moins de 200 calories par portion et très peu de matières grasses et de sucre. Une céréale riche en fibres sera satisfaire votre appétit et vous garder plein jusqu'au déjeuner. Haut de la page vos céréales avec lait écrémé et tranches de fruits pour faire de votre repas du matin encore plus sain.
4 omelette
Vous pourriez envisager pas oeufs un aliment de perte de poids, mais ils sont relativement faibles en calories, et si vous utilisez seulement les blancs, vous pouvez avoir un délicieux petit déjeuner avec très peu de matière grasse. Il suffit de battre les blancs d'oeufs deux ou trois et les faire cuire dans une poêle antiadhésive, en raclant les bords jusqu'à ce que les œufs soient pris. Remplissez l'omelette de légumes en tranches comme des champignons, des tomates et des poivrons et un petit morceau de fromage râpé. Pliez-le et profiter.
5 toast
Une tranche de pain sec ennuyeux n'est pas ce que j'appelle un délicieux petit déjeuner. Mais vous pouvez faire fantaisie et toujours garder votre apport calorique sous contrôle pour perdre du poids. Garnir d'une tranche de pain grillé avec un frottis mince de fromage ricotta, un filet de miel et quelques raisins en tranches, des fraises ou des poires.
6 smoothie
Ne pas tout laisser tomber et dirigez-vous vers les barres de smoothie le plus proche. Ceux là peut recouvrir des milliers de calories. Au lieu de cela, faites votre propre smoothie à la maison. Vous serez en mesure de le garder en bonne santé et économiser de l'argent en même temps. Cela ressemble à mon genre de petit déjeuner ! Jeter une tasse de fruits congelés dans votre blender, ajouter une cuillerée d'yogourt grec faible en gras et assez de lait écrémé en poudre pour couvrir les fruits. Réduisez en purée le mélange et le glug vers le bas. Fraises, bananes, melon d'eau, kiwis, mangues et les pêches sont de bons choix pour essayer dans n'importe quelle combinaison.
7 gaufres
Si vous êtes une sorte de gaufre grille-pain de jeune fille, beaucoup comme moi, vous pouvez toujours créer un petit-déjeuner pour perdre du poids et profiter de votre favori. La clé consiste à choisir une option faible en gras, whole grain. Toast de la gaufre et garnissez de tranches de fraises et d'yaourt grec. Ou étaler avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide et la couche sur une cuillère de compote de pommes.
Dites-moi que vous ne sautez pas le petit déjeuner. Je suis un grand croyant en commençant la journée par un repas sain. Que l'on vous tentera une première ?