Lorsque j'ai décidé de récupérer enfin d'un combat de plusieurs troubles de l'alimentation qui m'a amené à devenir des reliques insuffisance pondérale toute, j'ai dû apprendre des façons de prendre du poids. Beaucoup de gens m'a dit que je pouvais juste « aller boire un milkshake et manger un cheeseburger. » Bien sûr, qui aurait travaillé, mais était ce vraiment enseigner quelqu'un qui a déjà eu un problème manger sain et équilibré quand même ? Non ! Surtout une nutrition majeure qui a été entièrement pointilleux sur ce qu'elle a mis dans son corps. De plus, je savais qu'il devait être de façon plus saine. Beaucoup de gens a jugé ironique que je suis devenu tellement malade avec une formation en nutrition. Le problème n'était pas que je ne savais pas quoi manger. En fait, j'ai presque savait trop à propos de nutrition, tant et si bien que j'ai fait un point de consommer des aliments, je savais que n'aurait pas mis des poids et consommé une quantité calorique afin de tenir compte de cela, tous hors du stress et de la tristesse de plusieurs crises de la vie. Alors, quand j'ai décidé de récupérer, je savais ce qui des aliments sains pourraient Tenez-moi apparence saine et encore m'aider à prendre du poids. Si vous cherchez à prendre du poids sans les détruire votre métabolisme et en ce qui concerne la malbouffe, juste essayer mes préférés voies saines et très efficace à prendre du poids. Ils ont travaillé pour moi et au cours d'une année, j'ai acquis assez de poids pour atteindre mon poids d'objectif. De plus, ma peau n'a jamais été mieux et mes cheveux n'a jamais grandi si vite. Essayer de faire au moins 5 d'entre eux par jour pour les meilleures prestations. Profitez, air adorable et dévorer !
Table of contents:
1 manger saumon
Graisses saines de saumon en font un des meilleurs moyens à prendre du poids la bonne façon. Le saumon est souvent présenté comme un aliment de perte de poids, mais si vous êtes une insuffisance pondérale et ne pas manger de viande, il peut réellement aider vous prenez du poids. Le saumon contient des protéines essentielles que les muscles ont besoin pour s'épanouir et de reconstruire. De plus, les graisses saines promouvoir le gain de poids, la santé du cerveau et santé du cœur. Ils également promouvoir les avantages anti-inflammatoires, dont un corps souffrant de malnutrition ou d'insuffisance pondérale a besoin de prendre du poids la bonne façon, et prévenir les dommages aux cellules.
2 manger des patates douces
Patates douces sont si merveilleux pour vous et ils vous gardent belle ! J'ai mangé une patate douce tous les jours pendant sept mois quand gagner de poids, dans une variété de façons différentes. Je les ai utilisés n'importe quel moyen vous pouvez penser et aimé notamment le goût dans l'intervalle. Parce qu'ils sont une source de glucides concentrés, ils aident quelqu'un d'insuffisance pondérale le gain de poids de façon saine. Cependant, ils sont différents de pommes de terre blanches parce qu'ils ont un index glycémique plus faible qui ne sera pas vous faire envie de sucre ou souffrent d'un crash en glucides plus tard. Patates douces sont aussi une merveilleuse source d'antioxydants, fibres, potassium, magnésium et vitamine A pour vous aider à être belle, de l'aide à la santé du cœur et mettez le poids sur vous en toute sécurité.
3 marchez 30 Minutes par jour
Si vous êtes surpris, que je vous dis de marcher 30 minutes par jour à prendre du poids, Voici pourquoi. Au lieu d'une routine d'exercice régulier, dont beaucoup de gens utilisent pour devenir mince ou atteindre un poids faible, arrêtez votre routine normale et commencer à marcher à un rythme modéré, pas vite. Ma règle pour moi était que je n'avais pas de cesser d'exercer, ce que je savais causerait ma tendance naturelle à la dépression de se poser, alors je me suis permis une promenade de 30 minutes autour de notre quartier et chronométré pour s'assurer que je ne suis pas. J'étais encore capable de circuler et de sortir, donc je n'est devenue stagnante et déprimé, mais la dépense calorique inférieure m'a aidé à prendre du poids plus rapidement associé à mon régime d'aliments plus consistant.
4 ajouter les avocats
Nous savons tous avocats sont engraissement, mais puisqu'ils sont les bons gras, il n'y a aucune raison de ne pas manger quand vous essayez de mettre du poids sain en. L'avocat est riche en graisses saines de cœur, des protéines végétales et des tonnes de vitamines et de minéraux. Ils aident également améliorer votre peau, cheveux et la santé des ongles, donc comme un bonus, même si vous êtes prise de poids, vous pourrez toujours profiter de tous les avantages de la beauté que vous recevrez. J'ai utilisé un avocat ½ par jour et utilisés dans les smoothies, sur salades, transformé en vinaigrette ou assaisonnées avec certains jus de citron et le poivre noir comme collation.
5 manger des amandes
Ainsi que des avocats, les amandes sont riches en matières grasses qui est bon pour vous, mais est très dense, donc il vous aide à prendre du poids. Au lieu de modérer mon service, j'ai mangé deux portions de beurre d'amandes par jour et utilisé des amandes en barres énergétiques maison que j'ai fait. Il ne m'a pas fallu longtemps pour prendre du poids, plus j'ai reçu de fortes doses de vitamine E naturelle, magnésium, fibres, et monoinsaturés graisses qui gardé mon corps et mon cœur en bonne santé.
6 ajouter du chocolat en bonne santé
Chocolat est un aliment excellent pour soigner les envies, mais permet également de mettre des poids. J'ai mangé 3 onces de pur, de haute graisse de chocolat noir par jour qui avait sans sucre. J'ai consommé tous les jours, et dans le temps, j'ai pris du poids, ainsi que de circuler sur le reste de ces façons de prendre du poids de façon saine. De plus, j'ai bien sûr été heureux depuis le chocolat est un aliment d'humeur stimuler fantastique ! J'aime les barres de Ghirardelli et Sunspire barres cuisson qui sont 100 % de teneur en cacao. Vous pouvez aussi utiliser les plumes brutes au lieu de cela.
7 manger des flocons d'avoine une fois par jour
Farine d'avoine est tel un grain de santé, mais une source très concentrée de glucides, donc il va aider vous prendre du poids si vous en avez besoin pour. Beaucoup de personnes l'utilisent pour perdre du poids, mais pour quelqu'un qui n'était pas du tout manger des glucides, ou grains, il m'a aidé à prendre du poids. J'ai mangé 1/2 tasse chaque nuit avec lait d'amandes, raisins secs et cannelle comme un casse-croûte de l'heure du coucher. Cela a fonctionné comme un charme et en raison de la teneur en vitamine B 6, calmant teneur en tryptophane et teneur en magnésium de flocons d'avoine, j'ai également pu dériver de dormir comme un bébé, puisque ces nutriments détendre le corps. Flocons d'avoine aussi maintient votre peau assez, est idéal pour votre coeur et peut aider vos cheveux à croître, pour n'en nommer quelques prestations de beauté. J'ai acheté sans gluten depuis que j'ai une sensibilité au gluten et aimé profiter de cette collation copieuse dans la nuit.
Prise de poids n'est pas drôle ; Je ne vais pas mentir. C'était dur et émotionnellement très taxateur, pourtant je savais que cela pourrait se faire dans le droit chemin. Beaucoup de gens étaient en désaccord avec moi, mais je n'étais pas prêt à se tourner vers un mode de vie de malbouffe qui m'où j'ai commencé en premier lieu comme un adolescent. Adolescent, j'ai vécu hors sucre, indésirable et Fast-Food, qui plus tard m'a amené à suivre un régime, peau terrible et la santé digestive et un métabolisme terrible. Alors, qui a conduit à l'anorexie, ce qui a conduit plus tard à la boulimie, orthorexie et dos à l'anorexie. J'ai été un gâchis ! Pourtant, ces aliments sains et astuces m'a aidé à prendre du poids la bonne manière, et d'une manière qui appuie mon corps, esprit et ma peau, cheveux et ongles. De plus, tous les conseils ci-dessus équilibrer les hormones, qui sont naturellement bien sûr lorsque vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale. Croyez-moi, pour quelqu'un qui a été en panne toutes les routes avec son poids, prendre du poids la bonne manière est possible. Si vous souhaitez plus d'informations sur mon histoire, n'hésitez pas à visiter mon blog ainsi que : soulfulspoon.com. Avez-vous déjà été insuffisance pondérale et essayé de prendre du poids ?