Lorsque votre estrogène est déséquilibrée, il peut vous rendre misérable, aussi est-il très important de manger des aliments qui peuvent d'équilibrer votre taux de œstrogènes pour vous faire sentir mieux rapidement. Votre alimentation peut faire ou défaire votre santé d'hormone. Votre humeur est influencée par d'autres choses que votre nourriture, mais vos hormones dépendent des produits chimiques dans votre cuisine pour créer certaines réactions dans le corps. Hormones se rapportent directement à ce que tu manges, donc chaque femme là-bas doit manger pour s'occuper de ses hormones. Il est donc important de se rappeler de cela lorsque vous affronter les tentations ou sont confrontés à des options alimentaires malsaines. Vos hormones contrôlent tous les aspects de comment vous vous sentez, alors n'oubliez pas de prendre soin d'eux correctement et remplir sur certains aliments qui peuvent d'équilibrer votre taux de œstrogènes. Après tout, je suis sûr que chacun d'entre vous peuvent se rapporter à ce terrible sentiment fou que nous recevons tous quand notre oestrogène est dans tous les sens. Faites votre possible pour y remédier rapidement et commencer avec ces aliments savoureux !
Table of contents:
1 100 % Grains entiers
Si vous allez manger des céréales, elles sont une des premières choses à considérer en choisissant les bons aliments qui peuvent d'équilibrer votre taux de œstrogènes. Certaines personnes évitent les grains fins digestifs, mais ils peuvent être en bonne santés pour ceux qui cherchent à obtenir un régime alimentaire équilibré, si elles sont conservées dans la modération. Lors du choix de céréales, n'oubliez pas d'acheter 100 % de grains entiers, et préférablement à l'état entier, comme l'achat de graines de quinoa entier ou avoine entière au lieu de gruau instantané, pain de blé entier, ou quoi que ce soit traitée. Grains entiers conservent plus de nutriments, fibres et hormone équilibrage de vitamines B que leurs homologues raffinés. Grains entiers également stabilisent votre glycémie, ce qui est essentiel à la santé de l'hormone. Lorsque votre indice glycémique est détraqué, vos hormones sont dans tous les sens. Manger souvent pour maintenir votre glycémie stable et choisir des grains entiers riches en fibres à votre repas au lieu des options transformées. Dans l'idéal, limiter vos céréales à 1/3 tasse qui dessert par jour pour la meilleure réponse glycémique. Un régime à base de grain n'est pas une alimentation saine de l'hormone, car il peut causer votre sucre dans le sang à augmenter lors de la surcharge sur les glucides des céréales à chaque repas.
2 vert de légumes et légumes verts
Légumes verts et légumes verts sont votre groupe super star, en matière de santé de l'hormone. Ils envoyer de mauvaises sources d'oestrogène excessif du corps et de promouvoir les sources bénéfiques des oestrogènes, que votre corps a besoin pour rester en équilibre. Elles contiennent également des prestations de nettoyage qui aident à soulager le stress toxique mental et physique, tout en étant plein de soutien antioxydant pour vous nourrir sur un niveau cellulaire. Manger des verts peut vous faire sentir calme, stable et soulager le stress émotionnel. Mangez-les et apprendre à les aimer ! Eux à la vapeur avec un peu de l'huile de coco, l'ail et poivre. C'est tellement délicieux et incroyablement saine et satisfaisante aussi.
3 avocats
Beaucoup de femmes crainte les graisses saines dans les avocats, mais la vérité est, ils sont incroyables pour vos hormones régulatrices et soulager votre niveau de stress. Avocats aident à effacer les excès de œstrogènes dans le corps et sont également très détoxifiante, donc ils sont incroyables pour votre corps en général. En prime, ils aident à garder vos cheveux, la peau et des ongles jolie aussi !
4 wild Fish
Poissons sauvages sont une excellente source de protéines maigres, contient uniquement des graisses saines et contient des nutriments tels que vitamines B, le magnésium et l'acide aminé tryptophane. Ces aspects spécifiques des poissons aident à garder vos hormones sur une même quille et aident à réduire les sautes d'humeur qui viennent avec un déséquilibre de l'oestrogène dans le corps. Veillez à ce que vous mangez du poisson au moins trois fois par semaine pour les meilleures prestations et essayez de choisir des formes basse à mercure, tels que l'Alaska sauvage ou saumons et des truites sauvages capturés flétan sauvage, qui est parmi les meilleurs.
5 les patates douces
Je conseille toujours aux gens d'obtenir la majorité de leurs glucides complexes de légumes-racines au lieu de grains. Non seulement ils sont pleins de vitamines, minéraux et antioxydants plus, mais ils sont également plus faibles en calories et à mon avis, beaucoup plus satisfaisant. Patates douces sont faciles à digérer, ce qui les rend l'aliment idéal pour les estomacs sensibles. Patates douces sont parfaits pour vos hormones, car ils sont riches en magnésium, vitamines B et en tryptophane. Ils contiennent aussi une grande quantité de potassium donc ils aident à poids de ballonnements et de l'eau. Manger des patates douces est un excellent moyen d'équilibrer votre humeur, d'améliorer votre peau et réduire vos envies de glucides. Appréciez-les généreusement !
6 organic yogourt grec sans gras
Alors que les produits laitiers est généralement un domaine que je dire aux femmes d'éviter pour l'équilibre hormonal à cause de l'excès de œstrogènes dans les produits laitiers, il y a une exception près. Qu'une dérogation spéciale est sans gras, bio yaourt grec. Pourquoi ? Eh bien, pour commencer, seulement 6 onces de que par jour de produits laitiers peut réellement aider à équilibrer votre oestrogène, au lieu lui nuire. Vous ne voulez pas en faire trop car vous n'avez pas besoin trop d'hormones naturelles, de produits laitiers dans votre corps, mais à 6 onces d'yogourt grec sans gras organique, vous êtes presque 20 grammes de protéines, sans gras, tonnes de calcium, de magnésium et de potassium, de vitamine B12 et vitamine D, prévue seulement environ 80-100 calories. Il fait un fantastique aliment à manger quand vous êtes a souligné et pouvez également réduire votre appétit, si vous êtes intéressé. Il satisfait également notre besoin pour les bonbons, et je l'apprécie un peu stevia, de cannelle et d'un carré de chocolat noir 100 % !
7 chocolat
Nous avons tous entendu chocolat noir est bon pour nous, et vraiment, c'est un de mes plats préférés pour équilibrer les hormones dans le corps de la femme. Pour commencer, je ne parle pas quant aux types transformés avec les laits et les sucres, même si elles sont biologiques et Whole Foods vend ! Non, je parle environ 100 % dark teneur en cacao chocolat, ou du moins n'importe quoi avec 88 % ou supérieur. Chocolat le plus sombre, plus il est en antioxydants, des nutriments et le montant inférieur de sucres et de lait. En fait, j'aime un carré de chocolat noir pur tous les jours et c'est une excellente façon de réduire les hormones de stress dans le corps qui envoient des oestrogènes hors d'équilibre. Chocolat noir a également été prouvé à diminuer les fringales associées PMS et a été censée améliorer la pression artérielle et les niveaux de contrainte.
8 amandes
Les amandes sont un aliment merveilleux pour équilibrer vos hormones, filles ! Ils offrent de magnésium, de zinc, de manganèse, de protéines, de vitamines B et de vitamine E. Chacun de ces aide à détendre votre corps, esprit et elles aussi aident à nourrir vos hormones. Les amandes sont étonnantes pour votre cœur trop et quand votre taux de œstrogènes est déséquilibrées et vous sont stressés, au fil du temps, le stress peut vraiment faire un numéro sur votre coeur. Le resserrement du même juste de manger des amandes semble me détendre, qu'en est-il vous ? Essayez de manger une once par jour, ou environ 20 noix brutes, pour de meilleurs résultats. Deux cuillères à soupe de beurre cru, non torréfié, amande est une autre option.
9 la Maca
Je suis sûr que beaucoup d'entre vous qui ont lu mon blog ou mes autres articles m'ont déjà entendu parler de mon amour pour la maca avant, mais je vais vous dire encore ! La Maca est étonnante pour vous, jeunes filles ! C'est le meilleur super pour les femmes de tous les superaliments, à mon avis. Cependant vos hormones sont en déséquilibre, juste une cuillère à café par jour peut tourner tout. Elle vous apaise si vous êtes a souligné et fournit une énergie durable en même temps. Si vous voulez vraiment changer la façon dont vous vous sentez sur une base quotidienne, ajoute maca à votre alimentation. Maca a un goût délicieusement malté, légèrement caramel qui se marie très bien dans les smoothies.
Quand prendre soin de vos hormones, aussi Veillez à rester loin de caféine excessive, qui peut aggraver le déséquilibre de l'oestrogène. Gardez-le pour une à deux tasses par jour et n'oubliez pas de prendre beaucoup de sommeil et d'exercer un peu chaque jour. Je serais ravi d'entendre comment quelqu'un d'entre vous manger sain pour préserver la santé de vos hormones. Si vous avez une astuce, n'hésitez pas à le partager !