Fermentées et d'élevage sont des aliments qui augmentent les bactéries de l'intestin bien dans votre corps, et ils doivent être consommés quotidiennement par tous les participants de la grande santé. Ayant assez bactéries de l'intestin bénéfique est important à bien des niveaux. Ces bactéries bénéfiques aident à lutter contre les toxines dans le corps et aussi aider à équilibrer nos hormones, de produire de la sérotonine du cerveau afin d'éviter la dépression, de garder notre système immunitaire fonctionne bien et donnez-nous une digestion efficace. La meilleure partie est, bien que les suppléments sont disponibles, nous avons une grande quantité d'aliments riches en probiotiques qui contiennent ces bactéries de l'intestin de bonne, au bout de nos doigts. Ces aliments ont été autour pendant des siècles et maintenant deviennent effectivement une tendance saine. Tendance ou pas, manger ces aliments qui augmentent votre intestin bonne bactéries donc vous pouvez non seulement se sentir bien, mais réduire vos fringales, gérer votre poids et éviter d'être malade.
Table of contents:
1 Kimchi
Kimchi, qui est un mélange de légumes qui ont été laissées à fermenter avec l'eau et des épices comme les poivrons rouges, est l'un de mes plats préférés qui augmentent votre bactéries de l'intestin bon. C'est une version coréenne de la choucroute et est extrêmement riche en enzymes, des vitamines, des minéraux et des probiotiques pour aider à la santé des intestins. Kimchi est également si savoureux ! Juste une ou deux cuillères à soupe est tout vous devez apporter une amélioration spectaculaire dans votre système digestif. Kimchi comprend habituellement les choux, oignons, ail et poivrons rouges. Certaines versions incluent également gingembre, céleri, carottes et le sel. Kimchi est une excellente source de vitamines A et C, alors vous pouvez totalement il compter comme une portion de légumes pour la journée ! Il est délicieux sur les salades, légumes ou hamburgers réguliers, comme garniture pour tout plat cuisiné, ou seul !
2 choucroute
Choucroute est un classique de l'Amérique fait de juste chou, sel et l'eau qui est laissé à fermenter pour produire des probiotiques et aider à la conservation des aliments. Bien que la plupart de penser que c'est une garniture pour chiens à chaud, choucroute original a été créé pour être un moyen de conserver la nourriture pendant les périodes de famine et de traiter la maladie intestinale liée au début des années 1900. Choucroute ajoute un élément piquant délicieux plats qui aide à lutter contre les fringales et aident à la digestion des autres aliments. Je recommande de faire votre propre à la maison ou l'achat d'une marque de produits biologiques tels que les aliments de l'Eden.
3 yogourt
Bien que les produits laitiers est censée éviter ces jours-ci, l'yaourt est une circonstance spéciale et effectivement très bon pour votre corps. Sauf si vous êtes sensible aux produits laitiers, yaourt est une des sources meilleurs et le plus abordables des probiotiques, vous pouvez acheter, ou même faire si vous voulez. Il se bat au large de levures dans le corps, quartiers envies de sucre, est riche en protéines, faible en calories et si vous achetez le grec libre, sans graisse aimable, qu'il peut être un excellent substitut de viande en raison de sa forte teneur en protéines. Il est également idéal pour perdre du poids car il est riche en calcium, vitamine D et vitamine B12 qui aide dans la lutte contre les fringales, niveaux d'énergie et excès de poids gain. Soyez sûr de regarder pour l'yaourt qui est l'hormone libre, a sans sucre ajouté et est faible en gras. Il doit contenir le sceau pour des cultures vivantes et actives, et rien d'autre que le lait de culture devrait porter sur la liste des ingrédients. Recherchez les cultures spécifiques tels que L. benzamidenafil et Bifidus sur la liste d'ingrédients, qui sont deux des cultures plus saines pour la santé digestive.
4 kéfir
Le kéfir est fabriqué à partir de grains de kéfir, qui ne sont pas vraiment grains, mais une collection de levures bactéries bénéfiques. Grains de kéfir sont fermentés avec liquide pour produire le kéfir. Kéfir base laitière est semblable au yogourt, quoique beaucoup plus riche en probiotiques que l'yogourt est. Vous pouvez acheter des grains de kéfir en ligne ou dans les magasins et faire votre propre kéfir à l'aide de n'importe quel type de milieu liquide comme le lait, le lait de chèvre, lait de coco, lait d'amande ou l'eau de coco. Il existe plusieurs types de recettes en ligne et je vous suggère fortement d'ajouter kéfir à votre alimentation, mais vous pouvez. C'est une source puissante de probiotiques et extrêmement grand pour tout votre corps.
5 pickles
Saviez-vous que le cornichon commune est une excellente source de probiotiques ? C'est vrai ! Juste une cuillère à soupe de cornichons naturels ou bande d'un cornichon par jour est une excellente façon d'ajouter des bonnes bactéries de votre intestin. La partie importante est d'acheter une relish naturel, sans sucre ajouté, colorants alimentaires, conservateurs ou vinaigres, et il en va de même pour les cornichons. Ma marque préféré acheté en magasin est pickles de bulles, que vous pouvez trouver chez Whole Foods. Cette marque est abordable, riche en enzymes et probiotiques et tellement délicieux ! J'aime ajouter relish de cornichons à l'aneth bulles marque à mes salades et mon thon pour un coup de pouce de probiotiques facile à ma journée ! Vous pouvez également faire votre propre à la maison si vous aimez et il existe de nombreuses recettes en ligne, vous trouverez pour vous aider.
6 asparagus
Certains légumes comme les asperges ont merveilleux avantages pour votre santé digestive. Asperge contient une fibre prébiotique naturelle appelée inuline. L'inuline est spécial parce que les fibres en elle nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin et aident à éliminer les nuisibles de votre tube digestif. L'asperge a 4 grammes de fibres par portion et est faible en calories. C'est aussi une merveilleuse source de vitamines A et C et également riche en acide folique, une vitamine B importante pour les femmes. J'aime les asperges grillées et toujours remarquer une amélioration énorme dans ma digestion quand je le mange.
7 oignons
Oignons sont un autre aliment prébiotique riche en inuline, tout comme l'asperge est. Oignons ont également certains avantages extra digestives à eux. Oignons sont une grande source de soufre qui agit comme une arme contre les bactéries nocives dans le tube digestif, en aidant à retirer du corps et élimine également les toxines du foie. L'ail offre ce même avantage. Oignons sont un excellent moyen de combattre la levure dans le corps et n'importe quel moment vous souffrez de fringales de glucides ou infections à levures, essayez de faire une soupe à l'oignon. Tout ce que vous faire est d'ajouter 3 tasses d'eau avec 1 tasse hachée oignons, bouillon de légumes, certains céleri haché, gousse d'ail, certains hachés carottes et certains Himalaya sel de mer, origan et feuilles de Laurier. J'aime faire cuire dans une mijoteuse pour laisser les saveurs vraiment mis trop. Mange ceci une fois par jour et votre système immunitaire et le système digestif sera sur les rails sans délai !
8 artichauts
J'aime les coeurs d'artichauts en conserve ! Vous pouvez les acheter ensemble et les faire cuire vous-même, mais j'ai aimé acheter les variétés de conserves bio disposant de BPA libre des doublures de Whole Foods. Ils sont faciles à lancer sur les salades et sont si merveilleux pour votre santé digestive. Artichauts ne sont pas juste délicieusement acidulé et un peu sucré, mais aussi très riches en inuline, de spécial que prébiotique, je l'ai mentionné. Il nourrit de toutes les bactéries saines dans votre système digestif et augmente la puissance de n'importe quel probiotiques que vous prenez. Inuline dans les artichauts contribue également à produire plus de bonnes bactéries dans votre intestin. Mangé avec un régime alimentaire riche en aliments probiotiques aidera à produire les meilleurs résultats de tous, donc n'oubliez pas d'obtenir plus grand nombre prébiotique et aliments probiotiques que virtuellement possible.
9 vinaigre de cidre
Oh, j'adore comment le vinaigre de cidre ! La plupart des vinaigres sont effectivement nuisibles pour votre santé digestive. Ils sont durs sur le foie et ne sont pas crus, c'est pourquoi, ils produisent une forme d'alcool après leur création. Cela nourrit les levures, les bactéries nocives et crée un énorme fardeau pour le foie à éliminer. Vinaigre de cidre de pomme brut est complètement différent. Car il est cru, il est riche en enzymes, des probiotiques et des prébiotiques. C'est une excellente source de vitamine C et est également un diurétique naturel si vous souffrez de ballonnements et eau poids de problèmes digestifs. Ce vinaigre spécial est réellement utile à votre foie et il aide à éliminer les toxines plus rapidement et plus efficacement. Je suggère d'acheter une marque de produits biologiques tels que de Bragg Raw Apple vinaigre de cidre biologique, qui contient "la mère", qui est la levure bénéfique utilisée pour produire les probiotiques dans cet élixir puissant. Utilisez-le sur les salades au lieu de s'habiller, ou pour faire votre propre sauce à salade. Vous pouvez aussi l'ajouter à des jus de fruits, smoothies, et vous avez seulement besoin de 1 cuillère à soupe par jour pour faire une différence. J'aime boire dans l'eau froide citron glacé avec stevia un peu pour un bel après-midi me chercher !
Si vous souffrez d'IBS, des problèmes digestifs, avez un système immunitaire affaibli ou manquent simplement en énergie, essayez d'ajouter plus de probiotiques et de prébiotiques aliments riches comme ces ci-dessus à votre alimentation quotidienne. Vous devriez aussi arrêter de manger et de boire de sucres raffinés, a ajouté sucres, céréales raffinées et autant les aliments transformés que vous le pouvez. J'aime la façon dont ces aliments ne sont pas seulement bons pour moi, mais bon trop ! Mangez-vous tous ces aliments respectueux de l'intestin ?