Je suis assez passionné à garder mes cheveux sains et brillants, donc j'ai jamais l'esprit de partage des nutriments clés pour vos cheveux avec les autres. Votre alimentation peut faire ou défaire vos cheveux, littéralement ! Il y a certains éléments nutritifs dans l'alimentation qui doit être incluse, ou vos cheveux vont briser, tomber, mince et les frisottis, ainsi que de vous conduire fou ! La bonne chose est, les éléments nutritifs sont faciles à trouver dans les aliments délicieux et peuvent vous proposer un changement radical de votre crinière très rapidement. Vous aurez votre coiffeur vous demandant votre alimentation une fois que vous démarrez maxing sur les denrées alimentaires avec ces nutriments. Oh et en prime, les aliments qui sont bons pour vos cheveux sont aussi étonnantes pour votre corps ! Vous pouvez vraiment manger votre chemin vers la beauté et une tête pleine de cheveux avec certains nutriments clés pour vos cheveux. Commencez à remplir votre assiette avec ces vitamines et minéraux et vous passerez moins temps s'agiter à vos cheveux chaque jour, donc vous pouvez flaunt it à la place !
Table of contents:
1 biotine
Biotine est probablement l'un des plus importants nutriments clés pour vos cheveux d'abord. Pour commencer, la vitamine B dite biotine est important de nourrir les cheveux parce qu'il construit le collagène, maintient l'élasticité et soutient la croissance. Il s'agit d'une raison, qu'il prend en charge la santé croissance et peau ongles ainsi. Vous pouvez trouver la biotine dans les cheveux, peau et ongles supplément, mais j'ai surtout l'amour il : Alertez les délicieux aliments comme les oeufs, le poulet, Turquie, saumon, avocats et amandes. Biotine se trouve aussi dans l'yaourt grec et la plupart des aliments plus élevés en protéines. Pour obtenir les bienfaits, chaque une biotine riche nourriture au moins une fois par jour, ou prendre un supplément de 5000mcg à remarquer un changement majeur rapidement. Ne vous inquiétez pas faire trop. La biotine est une vitamine B, donc votre corps sera excréter ce qui il n'a pas besoin, donc vous ne pouvez pas OD sur les choses.
2 protéine
Bloc de la protéine pour de beaux cheveux ! Protéine représente 97 % de ce que vos cheveux se compose de, donc lésiner sur elle réduira le taux de croissance et de la force de vos mèches. Vous n'avez pas à être un bodybuilder ou manger des tonnes de viande pour obtenir assez de protéines. La protéine est effectivement riche dans de nombreux aliments d'usine si vous craignez de prendre dans trop de protéines animal. Les meilleures sources de protéines pour vos cheveux, cependant, sont des sources comme les poissons comme le saumon, oeufs, yaourt grec, noix, graines et volailles. Prendre au moins 45 grammes par jour et plus si vous le souhaitez. En fait, je mange la même quantité de protéines en grammes que je pèse et mes cheveux sont plus épais et croissant plus vite qu'il n'a jamais auparavant, avec moins de casse aussi bien. J'aime aussi arriver des protéines de légumes verts et de sources végétales comme le brocoli, épinards, chou frisé et spiruline. Oui, les plantes sont riches en protéines si vous choisissez les bonnes, alors n'oubliez pas d'inclure votre verts !
3 le fer
Fer augmente la circulation sanguine du cuir chevelu, aidant à la santé des mèches de cheveux, donc les aliments qui contiennent du fer sont la meilleure façon d'améliorer la santé de vos cheveux avec ce nutriment. Suppléments de fer peut causer des problèmes comme la constipation, donc n'oubliez pas de manger votre fer des aliments comme les haricots, graines, noix, viande rouge maigre, poisson, épinards et légumineuses comme les lentilles et les pois chiches. Spiruline, les légumes de mer superaliment, est également une des meilleures sources de fer que vous pourriez consommer ainsi. Si vous remarquez est perte de vos cheveux et vous trouvez des brins plus fréquemment dans le plancher ou à venir dans votre brosse à cheveux, vous pourriez être à court de fer ou zinc. Pour lutter contre cela, n'oubliez pas de gonfler l'ingestion des aliments ci-dessus pour obtenir les meilleures sources de ces deux nutriments. Vous devriez remarquer un grand changement dans tout juste une semaine ou deux.
4 vitamine C
Vitamine C n'est pas tout simplement génial éloigner un méchant froid. Il est également idéal pour les cheveux car il prend en charge la croissance. Nous savons tous nos cheveux semble se développer lentement, mais ce que vous ne pouvez pas savoir est juste quelle lenteur il vraiment pousse, surtout si la vitamine C n'est pas impliqué. Au mieux, les cheveux poussent sur un centimètre par mois en moyenne si vos cheveux sont vraiment en bonne santé. À un maximum le taux de croissance de vos cheveux, laissez-vous tenter par aliments riches en vitamine C comme les oranges, les fraises, les épinards et les poivrons rouges. Ces aliments riches en vitamine C sont utilisés par le corps pour construire le collagène, qui est indispensable pour des cheveux forts et magnifique, ainsi que d'aider la force et l'élasticité de votre peau ainsi. Pense, pas plus de rides et de brins fortes ! Si votre taux de vitamine C est faibles, vos cheveux peuvent casser, être lent à se développer et le regard terne. Ma façon préférée d'obtenir beaucoup de vitamine C est d'avoir une demi-tasse de fraises dans mon smoothie du matin, ensemble hachée poivron rouge sur une salade pour le déjeuner, puis une tasse d'épinards pour le dîner en salade, en omelette ou en smoothie.
5 vitamine a
La vitamine A est un des plus puissants nutriments beauté que n'importe qui peut consommer. D'une part, vitamine A garde votre peau claire de l'acné, contribue à lui donne un éclat, et c'est aussi un nutriment rockstar pour vos cheveux ! Vitamine A garde vos cheveux doux, palpable et oh, si luxueux à la recherche ! Mangez votre poids en carottes, cantaloup, courge, citrouille en conserve ou frais, patates douces, légumes verts et toutes les courges d'hiver. Vous ne peut pas dépasse la dose sur la vitamine A par le biais de la nourriture, mais n'oubliez pas ne pas faire éclater un supplément. Une de mes façons préférées pour obtenir le meilleur de la vitamine A est de boire une demi tasse de jus de carotte le matin, avoir quelques légumes verts dans un smoothie vert et en salade, manger des carottes avec le houmous comme collation, ajoutant la citrouille à mes smoothies et ayant la courge musquée ou une patate douce au dîner. Si vous notez vos départs de peau pour mettre une petite orange, ne vous inquiétez pas ! Vitamine A peut rendre votre peau littéralement rougeoyer, alors tout juste de retour au large un peu dans ce cas. Quoi qu'il en soit, vous remarquerez que vos cheveux obtient plus doux, plus palpable et plus facile à gérer avec ce nutriment puissant. Vous pouvez également acheter le shampooing et le revitalisant de la marque Oui aux carottes, qui regorge de vitamine a. C'est un de mes préférés de soins capillaires pour cheveux doux pronto !
6 antioxydants
Si vous avez déjà éprouvé des cheveux secs comme je l'ai sur une base régulière, vous allez adorer cette astuce ! Les cheveux secs peuvent souvent être un signe d'exposition à la pollution, qui expose les mèches de cheveux des radicaux libres qui sécher. Si vous travaillez ou habitez dans une ville, sont autour de beaucoup de produits chimiques, ou dans une zone globale avec un air sec, plus que probable que vous pouvez rapporter. Pour lutter contre ce autant que possible, faites-vous plaisir dans beaucoup d'aliments riches en antioxydants, en particulier ceux riches en polyphénols. Les polyphénols sont des antioxydants présents dans les baies profondément colorés et fruits, tels que les raisins rouges, de grenades, de toutes les baies et les aliments comme l'huile d'olive et chocolat noir pur. Polyphénols aident à lutter contre les effets des radicaux libres et peuvent protéger les brins ne se dessèchent pas autant qu'ils le feraient sans une teneur élevée en antioxydants. Pour obtenir des avantages, manger une tasse de baies par jour et avoir une once de chocolat noir par jour. Vous pouvez aussi récolter plus d'avantages en buvant un petit verre de vin rouge, bruine une cuillère à soupe d'huile d'olive sur votre salade ou légumes, ayant quelques graines de Grenade dans votre yogourt ou smoothie, manger une tasse de raisins rouges, ou ajouter 2 c. à soupe de cacao en poudre à tout ce que vous voulez ! C'est une délicieuse pointe que je sais que beaucoup d'entre vous va me prendre place sur !
7 oméga 3 acides gras
Cheveux brillants est quelque chose que beaucoup d'entre nous convoitent, et manger des oméga 3 nutriments est l'un des meilleurs moyens de répondre rapidement à ce désir. Acides gras oméga 3 aident à augmenter l'humidité de vos cheveux et peut aider à air en meilleure santé globale. Car il hydrate vos cheveux, il repulpe aussi il vers le haut, il aide à regarder plus complète. Non, il ne fera pas vos cheveux huileux, mais il gardera au contraire plus douce et plus souple, donc il ne cassera pas aussi souvent. Vous y trouverez des acides gras oméga 3 dans sources comme les noix, les graines de lin, poissons gras comme le saumon et truite, ainsi que les graines de chia et les graines de chanvre. Vous ne craignez pas non plus de la graisse en oméga 3. Ce type particulier de la graisse a été lié à la tour de taille plus petite et des métabolismes plus élevés. En prime, ces graisses aussi garder votre ticker (coeur) heureux et prévenir la dépression ! Mise sous tension, Omega 3 s !
Vous pouvez prendre certains suppléments de cheveux si vous voulez, mais je dis toujours aux gens ne pas faire éclater une pilule, sauf si c'est nécessaire, surtout quand il s'agit de la santé des cheveux. Prendre une bonne multivitamine, mais après cela, manger votre façon de cheveux sains. Votre corps absorbe facilement les nutriments dans ces aliments, et vous verrez les résultats dans un très court laps de temps. Vous avez un secret pour des cheveux en bonne santé ? Si oui, n'hésitez pas à le partager !