La plupart des gens qui lisent mon blog la cuillère Soulful savent combien j'aime trouver de nouvelles recettes à faire avec de la poudre de protéine. Je suis toujours à la recherche d'une délicieuse crêpe ou recette de muffin qui utilise des protéines en poudre au lieu de la farine, et honnêtement je ne sais si je pouvais aller un jour sans utiliser les poudres de protéines dans mes smoothies quotidiennes. J'adore leur sans fin ! Je suis assez strict sur consommer uniquement les variétés plus propres des poudres de protéines là-bas, puisqu'il y a quelques assez sommaires celles sur le marché aux côtés de ceux en bonne santé. Pourtant, lorsque vous utilisez la poudre de protéine de droite, une recette peut être transformé en un faible indice glycémique, maigre ravitaillement musculaire et la faim, écrasement de création qui goûte incroyablement indulgente ! Découvrez ces fantastiques recettes à faire avec de la poudre de protéine ci-dessous et vous ne vous sentirez jamais démunies de malbouffe à nouveau ! Une fois que vous avez eu certaines recettes remplissage, délicieux, les chances sont que vous garderez les protéines en poudre stockées sans vergogne comme je le fais !
Table of contents:
1 barres de protéines de velours rouge
Un de mes préférés types de recettes à faire avec de la poudre de protéine est Barres protéinées fait maison. Non seulement ils sont plus maigre, plus propres et plus savoureux, mais ils sont beaucoup plus faciles à créer le plaisir des saveurs, pour moins d'argent ensemble. Vous pouvez littéralement jeter n'importe quel amplis saveur souhaitée dans des barres de protéines fait maison, comme ces délicieuses barres de protéines de velours rouge par Mathieu au blog appel sensuel. J'adore le blog de Mathieu, car elle utilise des poudres de protéines dans bon nombre de ses recettes pour créer un mélange divin qui ressemble à une bombe de calories, mais au contraire est vrai. Recettes de Mathieu sont incroyablement faible teneur énergétique et riche en protéines, faible en sucre et sans gluten. Découvrez ces bars, qui sont un de mes favoris de cette protéine pro !
Ingrédients :
Poudre de protéines vanille ¼ C
Farine de noix de coco T 2 + 2, séparés
2 farine de T aux amandes
2 T Coco Cardio (vous pouvez acheter en ligne ou utiliser de la poudre de cacao)
Lait ½ C d'amandes
¼ c. à thé d'extrait de vanille
Pépites de chocolat foncé ¼ C
Itinéraire :
Ajouter les ingrédients secs dans un bol et mélanger. Ajouter le lait d'amande par 1/4 tasse et mélanger. Ajouter le reste du lait dans le bol et mélanger encore. Si la pâte est encore trop liquides, ajoutez la cuillère à soupe de farine de noix de coco. La pâte est censé pour être assez épaisse pour mouler dans des formes.
Prendre un peu de la pâte épaisse et la forme en boules. Une fois que vous avez formés en boules, appuyez sur et leur moule en forme de barres et mettre sur du papier sulfurisé. Mettre les barres dans le réfrigérateur pendant quelques minutes pour durcir.
Faire fondre les pépites de chocolat au micro-ondes ou sur le poêle et quand il est fondu, trempez les barres dans le chocolat pour enrober.
Verser le reste du chocolat fondu sur les barres avec une cuillère. Mettre dans le réfrigérateur pendant au moins une heure.
Retirer du réfrigérateur et bonne chance !
Source : sensualappealblog.com
2 cacao protéine crêpes avec sauce au yogourt de Maqui Berry
Voici une autre recette de Mathieu d'appel sensuel que j'adore. C'est une des images plus épinglés sur Pinterest au sujet de crêpes de protéine du tout que j'ai trouvé à ce jour. Avec ces enivrantes des couleurs qui ont le goût comme dans un rêve Super, vous êtes sûr de garder cette recette pour prendre le temps et à maintes reprises. J'aime le meilleur de tout ce que cette recette est inférieure en glucides que les crêpes traditionnelles et fabriqués avec des ingrédients propres.
Ingrédients :
Pour les crêpes :
1 c. à soupe poudre de cacao (par Navitas Naturals)
poudre de protéine de petit-lait au chocolat boule de 3/4
1 c. à soupe de farine d'avoine
1 c. à soupe Farine de noix de coco
1/4 c. à thé bicarbonate de soude
pincée de sel
Blancs d'oeufs liquides organiques 3 c. à soupe
Compote de pommes non sucré 15 ml
3 cuillères à soupe non sucré vanille lait d'amande
5 gouttes de chocolat stevia
Pour la garniture :
1/4 tasse yogourt grec sans gras, plaine
1/4 tasse de gelée de cerises
1 c. à thé macqui poudre
5 gouttes de vanille stevia
Mode d'emploi :
Pour les crêpes :
Vaporiser pan d'enduit végétal. Faire chauffer la poêle sur moyen ou faible. Mélanger tous les ingrédients secs ensemble. Ajouter l'eau au mélange et bien mélanger. La pâte sera très épaisse. Mettre la moitié du mélange sur une poêle chauffée et cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il démarre facilement autour de la casserole lorsque vous déplacez le pan. Retourner et cuire 2 minutes de plus. Faire le reste de la pâte sur la poêle. Vous pouvez également le faire sur une crêpe si vous préférez faire de cette façon et juste faire cuire en même temps.
Pour la Sauce :
Mélange de baies congelées pendant 30 secondes au micro-ondes. Mettre la poudre d'yaourt et macqui grec avec stevia et mélanger tout cela ensemble. Répartis sur les crêpes. Profiter.
Source :sensualappealblog.com
3 Pancake protéine micro-ondes
Une de mes blogueuses préférées en bonne santé qui implémente les poudres de protéines dans ses recettes est Laura de Sprint 2 The Table. Laura est un mordu de vraie remise en forme et cette filles sait comment faire le goût des aliments de santé grand ! Cette recette est un de mes favoris de Laura, et ça goûte vraiment de dessert et rien de tel qu'une recette saine. Si vous êtes un fan de gâteau à la carotte, il faut essayer ça ! Je suis amoureuse que c'est une recette de portion individuelle, ce qui le rend facile à concocter en aucun temps !
Ingrédients :
1/2C râpé de carotte
1 boule blanche chocolat Designer Whey protéine en poudre (scoop de 28g)
aucune cuisson de sodium 1/4 c. à thé de poudre
1/2 c. à thé de cannelle
gingembre moulu 1/4 c. à thé
1/8 c. à thé de muscade
1 blanc de œuf
2 T d'eau (ou autre liquide)
1 compote de T (sans sucre ajouté, permet également de purée de citrouille)
1/2 c. à thé d'amandes extrait
1/8 c. à thé extrait de beurre (facultatif)
~ 5-6 gouttes NuNaturals vanille stevia liquide
Garniture facultative : « Cerise » (voir ci-dessous), cannelle, grué de cacao
Itinéraire :
Râper les carottes et mettre de côté.
Placez les ingrédients secs dans un bol et mélanger.
Incorporer les ingrédients humides. Mélanger en carottes râpées.
Transfert à un graissé (j'utilise PAM) bol de céréales et de four à micro-ondes pendant 2 à 2,5 minutes (mine a eu 02:15).
Astuce le gâteau dehors dans une assiette et le haut comme vous le souhaitez.
Mon gâteau était surmonté d'un glaçage de gâteau fromage fait en combinant le fromage cottage avec extrait de stévia et de l'érable.
Source : sprint2thetable.com
4 peppermint Mocha protéine crêpes
Voici une autre recette de Mathieu d'appel sensuel, et c'est certainement l'un de ses meilleurs. Je ne sais pas beaucoup de filles là-bas qui n'aime pas le goût de moka. Chocolat et café combinés crée ma combinaison de saveur préférée, mais jeter menthe poivrée dans le mélange et je suis vendu haut la main ! J'aime la boisson Starbucks Skinny moka de menthe poivrée qui sortira à Noël, et il s'agit essentiellement d'un rendu de crêpe de cela. Ces crêpes sont donc remplissage et incroyablement saine. La monnaie n'est pas envahissant un bit non plus, si vous êtes concerné. Elles sont faciles à faire et vous pouvez même les rendre en vrac sans la sauce et congelez-les pour décongeler et manger plus tard pour une ponction et aller déjeuner !
Ingrédients :
Crêpes :
2 c. à soupe Farine de noix de coco
2 c. à soupe poudre de protéines au chocolat
Poudre de cacao Special Dark de Hershey 1 c. à soupe
1 c. à thé Inka ou granules de café instantané
pincée de cannelle
1/4 c. à thé bicarbonate de soude
1 c. à soupe de compote, sans sucre
Blancs d'oeuf liquide 4 c. à soupe
3 c. à soupe d'amandes lait, sans sucre
1 c. à thé d'extrait de menthe
Pour la sauce :
1/4 tasse d'yogourt sans gras
1 c. à thé d'extrait de menthe
pincée de cannelle
1/4 c. à thé Inka ou autre café instantané
garniture : rasé menthe chocolat tels que vert et noir de menthe chocolat.
Mode d'emploi :
Mettre une huile de noix de coco sur une poêle et faire chauffer. Mélanger tous les ingrédients secs ensemble. Ajouter humide et bien mélanger. Mettre la moitié du mélange sur une poêle chauffée et faire cuire pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous pouvez facilement retourner et cuire l'autre côté pendant 1 à 2 minutes de plus.
Faites de même avec le reste du mélange.
Combiner tous les ingrédients pour la sauce et versez sur les crêpes. Garnir avec du chocolat menthe fraîchement râpé. Profitez !
Source : sensualappealblog.com
5 blueberry Cheesecake protéiné
Si vous n'êtes pas familier avec le fringant plat blog, je le recommande fortement que vous le vérifier dès que possible. Créateur de la capsule se précipitant, Katie, n'est pas seulement un des plus uniques blogueurs là-bas, mais aussi si inspirant dans et en dehors de la cuisine. Katie est un As à synthétiser protéine poudres prennent vie dans ses recettes. Ses secousses sont mes préférés absolus pour recréer un régal super basses calories qui ressemble et goûts comme la crème glacée !
Ingrédients :
1/2 tasse graisse du fromage cottage gratuit
1 cuillère de poudre protéinée vanille ou nature
2-4 pkts Stevia (ou 1/4-1 c. à thé édulcorant de choix)
5-10 glaçons (selon l'épaisseur, vous l'aimez, utilisez moins pour une consistance plus fine)
1/2-1 tasse d'eau (cela modifier selon la consistance désirée)
1/2 tasse de myrtilles (fraîches ou congelées)
1 SCT sucre instantané libre de gâteau au fromage au lait mélanger ou 1 coin de vache en riant
En option : gomme xanthane 1/2 c. à thé
Itinéraire :
Mettre le tout dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance crémeuse est atteint !
Note de l'auteur :
Fromage cottage peut sembler étrange, mais moi confiance... c'est ce qui rend la cohérence « MILKSHAKE » ! En outre, si vous êtes sensible aux produits laitiers, vous pouvez utiliser le tofu pour obtenir la même consistance !
J'utilise la poudre de protéine de lactosérum de concepteur. Il a 100 calories par cuillère. J'ai acheter la saveur vanille, parce que c'est une bonne base pour ajouter quelque saveurs que vous voulez faire. Il est également tout à fait naturelle. Vous pouvez l'acheter de Kroger, GNC, Trader Joe, Amazon ou in.
Vous pouvez obtenir la gomme xanthane de la plupart des épiceries dans la section libre de gluten ! Juste une pincée de celui-ci rend votre secouer tellement épais et crémeux !
Source :dashingdish.com
6 les protéines emballées de crème glacée de citrouille au fromage
Si vous voulez une recette facile de crème glacée, c'est elle ! J'aime citrouille toute l'année, non seulement à l'automne. Il est donc sain pour vous et vraiment s'épaissit vers le haut de n'importe quelle recette à merveille. Si vous n'êtes pas un fan de potiron, vous pourriez facilement sub dans une banane au lieu de cela !
Ingrédients :
1/2 tasse fromage faible en gîte gras
1/2 tasse plaine yogourt faible en gras grecque
1 tasse de lait faible en gras aux amandes, lait écrémé ou lait de choix
5 stévia ou édulcorant de choix au goût
1/2 tasse de citrouille (en conserve)
1 c. à thé cannelle
1/2 c. à thé épices tarte à la citrouille
Itinéraire :
Méthode 1 : Avec la sorbetière :
Mélanger tous les ingrédients (à l'exception du colorant alimentaire) dans un mélangeur (ou un robot culinaire) et mélanger jusqu'à consistance lisse.Verser le mélange dans la sorbetière. Laisser la crème glacée désabonnement pendant environ 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle devienne une texture « yogourt glacé ». Servir immédiatement ou retourner au congélateur pour ferme pendant un autre 20-30 minutes et déguster !
Méthode 2 : Sans sorbetière
Si vous n'avez pas une sorbetière, aucun problème ! Il vous suffit de mélanger tous les ingrédients ensemble et de tout mettre dans un contenant couvert. Placer le récipient dans le mélange du congélateur et remuer toutes les demi-heures jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée.
Source : dashingdish.com
7 gâteau pâte protéiné
Pour la dernière recette, j'ai sauvé mon seul favori à partager avec vous, qui est aussi du blog The Dish fringant. Crème glacée de gâteau pâte a toujours été ma faiblesse en termes d'essayer de manger sain. Pourtant, quand j'ai découvert que je pouvais recréer cette saveur de glace magique à la maison à l'aide de protéines en poudre, je suis devenu fan rapide sans délai ! Vous devez essayer si vous êtes un fan de cette saveur fantastique. Si vous voulez un moindre option de sucre, laissez au large de l'asperge, si ajout ajoute juste un peu vraiment certains se sentent la pâte à gâteau authentique à la recette !
Ingrédients :
1/2 tasse fromage faible en gîte gras
1 poudre de protéines vanille scoop
3-5 gouttes de beurre ou d'extrait d'amande
1 cuillerée à soupe pouding instantané libre de vanille sucre mélanger ou d'extrait de vanille 1/2 c. à thé
3-5 paquets de stévia (ou édulcorant de choix au goût)
1-½ tasse d'eau (cela modifier selon la consistance désirée)
5-10 glaçons (selon l'épaisseur, vous l'aimez, utilisez moins pour une consistance plus fine)
En option : gomme xanthane 1/2 c. à thé
Sprinkles pour garniture !
Itinéraire :
Mettre le tout dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance crémeuse est atteint ! Garnissez de sprinkles si vous le souhaitez et s'amuser !
Notes de l'auteur :
Fromage cottage peut sembler étrange, mais moi confiance... c'est ce qui rend la cohérence « MILKSHAKE » ! En outre, si vous êtes sensible aux produits laitiers, vous pouvez utiliser le tofu pour obtenir la même consistance !
J'utilise la poudre de protéine de lactosérum de concepteur. Il a 100 calories par cuillère. J'ai acheter la saveur vanille, parce que c'est une bonne base pour ajouter quelque saveurs que vous voulez faire. Il est également tout à fait naturelle. Vous pouvez l'acheter de Kroger, GNC, Trader Joe, Amazon ou in.
Vous pouvez obtenir la gomme xanthane de la plupart des épiceries dans la section libre de gluten ! Juste une pincée de celui-ci rend votre secouer tellement épais et crémeux !
Source :dashingdish.com
Si vous ne voulez pas utiliser de fromage cottage dans un des recettes ci-dessus, sup dans la même quantité d'yaourt grec pour obtenir la même consistance et la texture. Je suis un grand fan de l'utilisation des poudres de protéines dans mes recettes et ces recettes ci-dessus sont ce qui a inspiré beaucoup de moi-même sur mon blog. Fortement, je vous recommande des blogs dans les sources et n'oubliez pas de partager vos recettes avec moi si vous avez un ! Utilisez-vous des poudres de protéines dans vos recettes saines ?