Partout que vous tournez il y a plus de conseils sur mini-repas manger toute la journée pour perdre du poids. Mais quels sont ces mini-repas vous devriez manger et quand vous devriez les manger ? Il s'agit d'une question sur l'esprit de la plupart des personnes à la diète et des gens soucieux de leur nutrition aussi bien. Comme un entraîneur certifié et entraîneur de perte de poids, je vais vous guider à travers un jour rêvé d'une alimentation saine. Ce plan repas est le plan idéal pour tous mes clients à suivre parce qu'il est équilibré et nutritif et goût excellent ! Maintenant je suis ici pour vous aider avec ces 7 mini-repas.
Table of contents:
1 le 05:30 pommes par jour
Je commence ma journée avec une pomme comme un mini petit-déjeuner pour donner mon corps, certaines fibres, pectine, sucre naturel et un coup de pouce pour commencer ma journée. Et une grosse pomme avec la peau est juste 116 calories. Il s'agit de la première de mes repas minis parce que je mange juste avant j'ai exercice pour me stimuler pour une séance d'entraînement du matin !
2 l'omelette Veggie de 09:00 ou d'oeufs durs
Après je reçois mes enfants vêtus et dans le bus, je lance la maison à nourrir le bébé, et alors il est temps de me nourrir. Je fais une omelette de 2 oeufs farcie avec une poignée d'épinards ou brocolis. Tout cela pour 214 calories et vous donnera à votre corps les protéines indispensables, besoin de fer, le calcium et autres vitamines. Il s'agit d'une manière dense en nutriments pour alimenter votre corps ! Si vous ne mangez pas d'oeufs, une autre est une demi tasse de flocons d'avoine de coupe en acier. Farine d'avoine comporte lécithine, qui est un brûleur de graisse naturel.
3 la salade de poulet de 12:00 grillé
Dans l'après-midi que je recommande habituellement une salade de poulet grillé ou un sandwich au poulet d'obtenir beaucoup besoin de protéines, de fibres et de nutriments pour votre corps. Jazzez votre salade et obtenez votre beaucoup nutriments nécessaire, ajouter les poivrons, les champignons et les tranches de fraises ! Tout cela pour seulement 300 calories dans 1 portion (salade de 16 onces) ! Habituellement je n'ajoutez pas de vinaigrette, mais si vous souhaitez que s'habiller, regarder pour une faible teneur en sodium, naturel, s'habiller.
4 la plaque de Veggie 02:00
Pour obtenir beaucoup de fibres et satisfaire mon appétit, que je voudrais faire une assiette de légumes après-midi mi. J'ai habituellement tranchez de céleri, les carottes, les brocolis, les courgettes et les concombres. Cette collation satisfait mon appétit et stimule l'immunité pour environ 130 calories !
5 la plaque de protéine de 16:00
À 4:00, j'ai l'habitude de manger 3 blancs d'oeufs durs pour obtenir mes protéines indispensables pour reconstruire ma fibre musculaire de toutes mes séances d'entraînement. Une alternative à cela si vous ne mangez pas d'oeufs est un shake de protéine de lactosérum.
6 le Quinoa de 17:00 et le dîner végétarien (avec œufs ou poulet)
Pour l'heure du dîner, le repas idéal est d'avoir de quinoa ou riz brun, et taille de carottes avec des oeufs ou de poulet, qui pèse à 420 calories par portion d'un support de plaque. J'ai aussi une salade d'épinards pour 120 calories. Ce repas est équilibré avec beaucoup de fibres, de protéines et de vitamines. Un autre bon repas doit avoir ceci avec haricots noirs, Voici cette recette : funfitmama.com.
7 le Fruit de 19:00 collation
Pour le dernier repas de la journée, j'ai habituellement un yaourt grec ou un petit bol de fruits (140 calories). Étant que c'est le dernier repas de la journée, je choisis un indice glycémique plus faible des fruits comme des baies, de pamplemousse ou de tout autre fruit faible teneur en sucre. Les nuits que je suis affamée après une longue séance d'entraînement, je fais parfois une omelette de blanc de œuf (220 calories) comme mon dernier repas de la journée donc je ne vais pas au lit de la faim.
Maintenant que j'ai aménagé une journée idéale des aliments que vous devriez manger, vous devez utiliser cela comme une ligne directrice. Avec ce plan de repas, vous devriez avoir une multi vitamine aussi bien. Tu manges actuellement un régime alimentaire équilibré avec beaucoup de légumes, de protéines et de fibres ? Si vous avez répondu oui, continuez votre bon travail et si vous avez répondu non, c'est pas grave si vous effectuez des mesures positives dans la bonne direction. N'oubliez pas que vous n'avez qu'un seul corps, traitez-le tellement bon !